Как да плуваме бременна в басейна и вредно ли е??

Доста е трудно еднозначно да се отговори на въпроса дали е възможно бременните жени да посещават басейна. Всяка бъдеща майка трябва внимателно да подходи към този въпрос. Преди да започнете да плувате, трябва да се консултирате с вашия лекар. Ако няма сериозни противопоказания, тогава посещението на басейна ще има благоприятен ефект върху здравето на майката и бебето.

Плуването е много полезно за бременни жени.

Да бъдеш във вода, както никой друг вид физическа активност има положителен ефект върху женското тяло, помага за укрепване на почти всички мускулни групи и подобряване на настроението. По време на бременността плуването е най-приемливата форма на физическа активност за почти всички бъдещи майки, с някои изключения..

Ползите от дейностите в басейните за майчинство

Както знаете, когато се потопи във вода, тялото ни придобива безтегловност и лекота. Затова посещението на басейна по време на бременност, особено в последния триместър, ще помогне на бъдещата майка малко да разтовари мускулите и да намали натиска върху ставите. Освен това водата има нежен масажен ефект върху тазовите органи и всички мускули на жената. Също така, басейнът по време на бременност се препоръчва за тези, които са изправени пред проблема с оток. По правило жените, занимаващи се с плуване по време на бременност, след раждане, нямат проблеми с кърменето поради притока на кръв към гърдите по време на движение. Водоустойчивостта увеличава консумацията на енергия, което ви позволява да не качвате излишни килограми.

Те са полезни за бъдеща майка и се гмуркат на малка дълбочина, тъй като по време на задържане на дъх детето свиква с липсата на кислород. В бъдеще това е полезно по време на раждане, когато временно не се доставя кислород на бебето.

Не е тайна, че плуването е отличен начин за втвърдяване на тялото и повишаване на имунитета. Затова бременните жени, които активно се занимават със спорт, са по-малко склонни да се разболеят и да се чувстват много по-добре..

Плуването допринася за общото отпускане на тялото и облекчаване на стреса. По време на престой на вода бременната жена нормализира психологическото си състояние. Специалистите препоръчват да си спомняте тези чувства на отмора и лекота и да ги помните по време на раждане.

Дълбочина на басейна за бременни жени - приблизително на ниво талия или на гърдите

За да обобщим, изброяваме причините за посещението на бременния басейн:

• Упражненията по плуване перфектно разтоварват гръбначния стълб и са профилактика на остеохондроза и болки в гърба.
• Физическата активност във водата помага да се справите с напълняването поради увеличения разход на енергия.
• Класовете в басейна укрепват сърдечно-съдовата система. Благодарение на постоянното движение, притокът на кръв към лимфата се подобрява, сърдечният мускул тренира и кръвното налягане намалява. Плуването е отлична профилактика на разширени вени и хипертония..
• Благодарение на систематичните упражнения в басейна, излишната течност се отстранява от тъканите, което намалява риска от оток.

• Потапянето в дълбините е отлична подготовка за процеса на раждане. По този начин бебето свиква с краткосрочна липса на кислород (същото се случва по време на раждане).
• Освен това по време на плуване една жена е в същия елемент като детето. Във водната среда мама и бебе са в пълно единство и хармония, което е добре за психологическото състояние на бъдещата майка.

По този начин е възможно да се даде положителен отговор на въпроса за допустимостта на плуване от бременни жени при липса на противопоказания.

Противопоказания за плуване в басейна

Преди да придобиете абонамент за басейна, трябва да се консултирате с вашия лекар за възможността за плуване по време на бременност. За щастие няма толкова ограничения и противопоказания за този спорт:

• хипертоничност на матката;
• обилно изхвърляне от влагалището;
• заплашен аборт;
• тежка токсикоза;
• инфекциозни заболявания, независимо от формата на курса;
• обостряне на хронични заболявания.

Не се препоръчва да плувате в басейна, ако се чувствате неразположени и в случай на свръхчувствителност към белина или други лекарства, използвани за дезинфекция на водата в купата.

Освен това плуването е забранено за бременни жени, които имат риск от спонтанен аборт. Всъщност активната физическа активност и разликата в температурата на водата и въздуха увеличават заплахата от аборт. Затова преди да посетите спортните секции, консултацията със специалист е толкова важна.

Изберете басейн

Много любители на спорта знаят, че всички басейни имат някои разлики един от друг. Те се състоят не само в размера на купата и наличието на определени устройства, но и в качеството на водата. Например днес можете да намерите басейни, пълни не само с прясна, но и с морска вода..

Морската вода за басейна се приготвя изкуствено - чрез добавяне на морска сол. Използването му е не по-малко от естественото от морето. Такава вода, за разлика от обикновената, където се използва белина или други химикали, се пречиства чрез електролиза и няма вредно въздействие върху кожата, само полезна.

По-лесно е да се изпълняват физически упражнения в морска вода, защото това помага да се изтласка тялото на повърхността. За съжаление има много малко такива басейни.

Присъствието в избрания басейн от класове по водна аеробика за бъдещи майки ще бъде плюс

Популярни са също басейните, в които водата се пречиства с помощта на озон. Освен че осигурява дезинфекционен ефект, тя насища водата с кислород. Посещението на такъв басейн ще донесе ползи само на бъдещата майка и бебето, но за да се постигне висококачествено пречистване на водата, инсталацията за озониране трябва да работи непрекъснато. Това от своя страна увеличава цената на абонамента..

Независимо от това, оборудването на басейна с модерно оборудване не гарантира висококачествено пречистване на водата. Това се дължи на факта, че озонът е естествен окислител. Ако изходната вода е наситена с пестициди, тогава след пречистване с помощта на озонова инсталация, концентрацията им може да се увеличи няколко пъти. Това няма да донесе никаква полза на бременна жена и дете.

Третото място в класацията заемат басейни, където за пречистване на водата се използват обикновени белина или други средства. За да се намали концентрацията на химикали, водата се пречиства и по други начини: ултравиолетови или ултразвукови вълни. Абонаменти за басейни с такива методи за почистване по правило са достъпни за всички обитатели.

Така или иначе, изборът е на бъдещата майка. Който и басейн да изберете, спазването на санитарните стандарти ще бъде важен фактор. Безспорен плюс при избора на спортен комплекс е наличието на специални класове за бъдещи майки под ръководството на опитен треньор.

Когато избирате спортно съоръжение, трябва да се интересувате от всичко по-горе: спазване на санитарните стандарти, нивото на квалификация на инструктори и др. За да направите това, можете самостоятелно да посетите басейна, който харесвате, или да разговаряте с тези, които вече са ангажирани с него..

Във всеки случай изборът трябва да се основава на оценка съгласно следните критерии:

• водата е правилно пречистена;
• басейнът се намира в непосредствена близост до къщата;
• наличието на класове по водна аеробика за бременни в удобно време;
• температурата на водата в басейна е удобна за плуване (приблизително 28–31 градуса);
• наличието на удобно спускане във водата (железни стълби или стъпала).

Ползите от плуването за бъдеща майка и бебе са очевидни

Много бъдещи майки се чудят: възможно ли е бременните жени да ходят на басейн? Разбира се, отговорът е да. Изключение има само в случай на противопоказания, лошо здраве или забрана на лекар. При спазване на предпазните мерки и препоръките на специалистите, плуването е идеална форма на физическа активност за бременна жена и нейното бебе.

Освен това жените, плуващи по време на бременност, намаляват вероятността от болка по време на раждане. Ето защо, при липса на противопоказания, не се отказвайте от този спорт.

Могат ли бременните жени във втория и третия триместър да отидат до басейна? Какви са ползите и какви са противопоказанията?

Вероятно днес няма човек, който да твърди, че плуването бременна е много полезно. Но едно е да се съгласите с много абстрактни твърдения и съвсем друго - да си представите ясно какви реални ползи могат да донесат спортните дейности и кои упражнения трябва да направите, за да постигнете желания резултат.

Бременността не е причина да се откажете от упражненията. Един от най-сигурните начини за придвижване, за да се възползвате от собственото си здраве и здравето на бебето е плуването в басейна. Експертите препоръчват плуване още на етапа на планиране на бременността и да продължат занятията през периода на бременност..

Възможно ли е да се плува във втория и третия триместър на бременността?

Бременността не е противопоказание да ходите до басейна или да практикувате във водата. Напротив, с компетентен подход и спазване на важни изисквания плуването ще донесе много положителни емоции и ще има благоприятен ефект върху здравето на бъдещата майка и формирането на плода..

Вторият триместър (от 13 до 26 акушерски седмици) се счита за най-безопасният за физическо натоварване. Плодът вече е здраво прикрепен към матката, станало е полагането на вътрешни органи и системи, образуването на плацентата е започнало. На този етап плуването не може да навреди на бебето, подлежи на умереност.

Третият триместър (от 27 до 40-41 акушерски седмици включително) не е толкова безопасен, колкото вторият. Плуването трябва да се подхожда с повишено внимание, като се започне от 36 седмици. По това време стомахът придобива впечатляващи размери и може да причини дискомфорт по време на физическо натоварване.

След 36 седмици лигавичната тапа може да се блокира, блокирайки цервикалния канал и предпазвайки вътрешните полови органи от инфекции. Следователно, басейнът може да се превърне в рисков фактор за инфекция и негативно влияние върху здравето на плода..

Каква е ползата от този спорт в по-късните етапи?

Ако жена, след консултация с лекар, получи одобрение за класове във водата, можете да посетите специализирани институции или аквазон в спортен клуб.

Ползите за здравето на бременната жена:

• По време на тренировката се редува натоварването на различни мускулни групи, укрепва се мускулният корсет, нараства общата издръжливост.
• Релаксацията и нежното стягане на мускулите предотвратяват разширени вени и хемороиди; рискът от следродилни стрии е намален.
• Чревната функция се подобрява поради повишената подвижност.
• Плуването намалява натоварването на гръбначния стълб, помага за облекчаване на болката в долната част на гърба и раменния пояс.
• Работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи е оптимизирана, обемът на белите дробове се увеличава, което влияе положително на хода на раждането.
• Подобряват се процесите на терморегулация, адаптация във външната среда, имунната система се укрепва.

Ползи за бременност и плод:

• Интензивното дишане насърчава притока на големи количества кислород в белите дробове, подобрява кръвообращението към плода.
• Упражненията за гмуркане позволяват на вашето бебе да се адаптира към липсата на кислород, която може да възникне по време на раждане.
• С предлежанието на глутеална плацента, специални упражнения в басейна ще помогнат на детето да заеме правилната позиция в матката.

Може да навреди?

Увреждане на здравето на бременна жена:

• Неправилните техники за плуване могат да доведат до лошо здраве след сесия..
• Хлорът, който се използва за дезинфекция на вода, често предизвиква алергични реакции. За предпочитане е бъдещите майки да посещават басейни, където водата не се пречиства с белина, а с ултравиолетова, озонова или ултразвукова.
• В басейните, където на хигиената не се обръща достатъчно внимание, има вероятност да се хване инфекциозно заболяване или гъбичка.
• Къпането в студена вода (под 22 ° C) често провокира спазми на долните крайници и може да доведе до настинки и възпаления на долните пикочни пътища.

Вредно за хода на бременността и плода:

• Интензивното физическо натоварване във водата може да причини повишен тонус на матката, заплахата от спонтанен аборт и преждевременно раждане.
• Задържането на дълъг дъх във вода води до прекомерно кислородно гладуване на ембриона.
• Плуването след преминаване на лигавичната тапа е изпълнено с инфекция на вътрешните полови органи и органи на плода.

Противопоказания

Има редица противопоказания за сесиите по плуване. Ако имате тези показания, ще трябва да откажете да посетите басейна и водните тела:

• всички рискови фактори за спонтанен аборт и преждевременно раждане;
• предлежание на плацентата, включително със заплахата от кървене;
• генитални инфекции
• зацапване от гениталиите;
• болка в долната част на корема;
• чувство за злест - главоболие, замаяност, задух;
• тежка токсикоза;
• епилепсия, прееклампсия;
• всички видове инфекциозни заболявания и хронични патологии в остър стадий.

Ограничения за класа

За да може плуването и водните занимания да са само полезни, трябва:

• Не преохлаждайте в басейна;
• спрете класовете в случай на някакъв дискомфорт;
• не се включва във вода при температури под 28 ° C;
• една водна сесия не трябва да трае повече от 40 минути;
• забранено е да скачате от бордюра и отстрани във водата;
• не можете да „закачите“ върху поплавките на разделителите;
• не можете да плувате до големи дълбочини с недостатъчни плувни умения;
• Избягвайте резки промени в температурата;
• не правете резки движения във водата и интензивно увеличавайте темповете на класове;
• Не се занимавайте на празен или пълен стомах;
• хлъзгави подметки не се допускат в басейна.

Упражнения

В идеалния случай занятията с бременни жени трябва да се провеждат от квалифициран инструктор, който има определени знания и умения в работата с бъдещи майки. Но можете да го направите сами, ако знаете препоръчания набор и правилата за всяко упражнение. По-добре е да започнете сесията с загряване - ходете бавно по дъното на басейна, протягайки ръце напред и изтласквайки дланите си от повърхността на водата.

Описание на упражненията:

1. Застанете пред страната, дръжте го с ръце. Крауч, опирайки краката си към стената, след което се отблъсква, изправяйки торса си.
2. Изпълнете велоергометър, като държите отстрани. Можете просто да завъртите или повдигнете краката си в различни посоки.
3. Легнете по корем, хванете ръба и издърпайте краката си към корема.
4. Легнете по гръб, изпънете краката си напред, разперете крайниците си отстрани и след това го върнете отново.
5. Заемете легнало положение с изпънати крака. Сгънете коленете си и ги издърпайте към корема, след което отново се изправете.
6. Оставете единия крак встрани, присвивайки се на втория и се опитвайте да постигнете максимално разтягане. След това опънете втория крак.

Броят на описаните по-горе подходи упражнения - 3-4 пъти.

1. Обърнете се към дъската и хванете опората с две ръце. Между краката поставете гумена топка и я стиснете 10-20 пъти, като редувате напрежението и отпускате мускулите.
2. Увийте ръце около топката и направете обороти около оста си - 8-10 оборота на сесия.
3. Легнете по гръб с ръце покрай торса. Плувайте за няколко секунди с крака и торс.
4. Поемете дълбоко въздух и клякайте под водата, стискайки ръцете си на колене. Задръжте дъха си, докато самата вода не излезе на повърхността.
5. Направете дълбок вход и се поставете върху водата в положение „звезда“ с лицето надолу. След няколко секунди станете на крака и си поемете лежерен дъх..

Тренировките завършват с релаксиращи упражнения. За да направите това, просто поставете надуваема възглавница под главата си и легнете на гърба си. В това положение можете да правите леки движения с ръце и крака, а след това да се отпуснете максимално..

Ако бременността протича добре и няма противопоказания за леки физически натоварвания, можете да се занимавате с плуване за ваше удоволствие. Не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог.

Полезно видео

Предлагаме ви да гледате видео за ползите от плуването в басейна през 2-ри и 3-ти триместър на бременността:

Бременност басейн

Басейнът за бременни жени не е просто приятно забавление, а истинско спасение за уморен гръб и подути крака. Да бъдеш във водата позволява на бъдещата майка да забрави за силата на гравитацията за известно време и да даде пълно отпускане на напрегнатите мускули. Редовното плуване помага за укрепване на имунитета, повишава издръжливостта, учи ви да контролирате дишането и е един от методите за подготовка за предстоящото раждане..

Използване на басейна за бременни жени

Преди около десет години повечето гинеколози забраниха на пациентите си да посещават обществения басейн, позовавайки се на липсата на чиста вода и високия риск от заразяване с инфекциозни заболявания. Днес ситуацията се промени и все по-често лекарите не само позволяват, но и съветват жените да плуват в басейна по време на бременност. Каква е причината за това??

• Първо, новите басейни придобиват съвременни системи за пречистване на водата и се намалява рискът от заразяване с инфекциозни заболявания.
• Второ, много фитнес центрове и спортни комплекси организират специални класове за бременни жени. За бъдещите майки е заградена отделна зона, където жените могат да плуват, без да се страхуват от случайни срещи с други посетители на басейна..
• Трето, медицината не стои неподвижно и днес се смята, че ползите от плуването в басейна са значително по-големи от възможната вреда за майката и детето. С определени предпазни мерки, вероятните рискове могат да бъдат сведени до минимум..

Плуването в басейна влияе благоприятно на хода на бременността и състоянието на плода:

• Това, че сте във водата, освобождава напрежението от мускулите на гърба, тазовите кости и ставите, гръбначния стълб. Тези органи изпитват огромен стрес по време на бременност. Плуването ви позволява да премахнете стреса и да освободите жена от болка и дискомфорт.
• Плуването укрепва гръдните мускули, учи ви да контролирате дишането, което ще е от полза по време на раждане.
• Редовните упражнения в басейна повишават издръжливостта и стимулират имунитета. Забелязва се, че жените, водещи активен начин на живот, по-рядко страдат от настинки по време на бременност..
• Плуването е чудесен начин за облекчаване на стреса, изключете главата си, успокойте се и се отпуснете. За много жени 45 минути в басейна се превръщат в истински изход в серия от работни дни.

Басейн в подготовка за раждане

Плуването в басейна е един от етапите на подготовка за предстоящия труд. Докато е във водата, бременната жена научава три важни неща:

• Контрол на дълбочината и силата на дишането.
• Издръжливост и равномерно разпределение на натоварването.
• Мускулна релаксация.

В перинаталните центрове, които подготвят жените за раждане, се обръща специално внимание на плуването. Причината е известна: за бъдещите майки е много по-лесно да спортуват във вода, когато телесното тегло се усеща по-малко. В басейна тромавата бременна жена придобива невиждана лекота. Водата облекчава болката, премахва мускулното напрежение, премахва умората и насърчава релаксацията. Всички тези фактори значително повишават ефективността на класовете и помагат на една жена да се подготви адекватно за раждането на бебе.

Плуването в басейна облагодетелства не само тялото. Класовете във водата обръщат внимание на психологическата подготовка за раждане. Бъдещата майка печели увереност в своите способности. Една жена придобива власт над собственото си тяло и осъзнава, че за нейния контрол са достъпни много процеси. При раждане това отношение помага да се концентрира върху контракциите, намалява болката и облекчава състоянието на жената.

Класовете в басейна също са шанс да се потопите в усещанията на нероденото дете. В утробата бебето е във водата, а по време на плуване бъдещата майка е в приблизително същото състояние. Тя може да усети как водата тече около тялото й от всички страни, докосва кожата, поддържа и насочва. Всичко това детето живее 9 месеца, а за бременната жена ще бъде полезно да получи подобно преживяване.

Едно упражнение заслужава особен интерес, което се практикува по време на групови упражнения по водна аеробика при подготовка за раждане. Няколко жени стоят в дъното на басейна, широко разперени крака и образуват един вид коридор. Една от жените се гмурка и, затаила дъх, плува из коридора от началото до края. Това упражнение не само тренира дишането, но и симулира преминаването на детето през родилния канал. Много жени отбелязват, че подобно обучение им помага да почувстват напълно какво се чувства бебето и да настроят за предстоящото раждане..

Аква аеробика: тренировки с вода за бременни жени

Бъдеща майка може да се справи сама, посещавайки басейна няколко пъти седмично, но тренировките под ръководството на опитен треньор ще донесат максимална полза. Класовете в групата придобиват специално значение по време на бременност. Подкрепата на други здравословни жени е важна част от подготовката за раждане..

Часовете по водна аеробика включват:

• Тренировка на всички мускулни групи, лигаменти, стави. Фокусирайте се върху гърба и таза.
• Дихателни упражнения, включително задържане на дишане (гмуркане).
• Безплатно плуване.

Във вода е удобно да се репетират контракциите без риск за плода. Упражненията за релаксация и свиване на мускулите са ключови при подготовката за предстоящото раждане на бебе. Важно е да приведете придобитите умения до автоматизъм, комбинирайки ги с правилното дишане - и тогава в труда обученото тяло ще запомни какво трябва да се направи. Забелязано е, че класовете в басейна улесняват хода на процеса на раждане и увеличават шансовете за раждане на здраво бебе.

Гмуркане по време на бременност

Занятията в специализирани групи за бъдещи майки включват не само водна аеробика, но и гмуркане. Краткотрайното задържане на дъх и престоя под вода са полезни за бременната жена. Тренировките подготвят тялото за предстоящото раждане, когато трябва да регулирате посоката, дълбочината и силата на дихателните движения по време на контракции и опити. Можете да го направите извън басейна, обаче, задържането на дълъг дъх по време на едновременно упражнение (както при раждане) е възможно само във вода.

Интересно е, че сред японските водолази - ловци на перли - почти винаги се раждат здрави, силни и издръжливи деца, което показва ползите от това упражнение за бъдещите майки.

Характеристики на плуването в различни етапи от бременността

Плуването в басейна е разрешено по всяко време по време на бременност. Гинеколозите съветват пациентите си да започнат обучение преди зачеването на дете. Подготвено тяло се адаптира по-добре към новите условия, а придобитите умения му помагат по-лесно да преживеят всички неприятни усещания, които възникват за девет месеца. Няма нужда да чакате, докато настъпи бременността - плуването в басейна ще бъде от полза за всяка жена, независимо от нейните репродуктивни планове.

В ранна бременност

През първия триместър на бременността плуването е насочено към укрепване на всички мускулни групи, трениране на дишането и стимулиране на имунитета. Редовните упражнения помагат да се подготви тялото за бъдещи промени. Отбелязва се, че жените, които посещават басейна от ранна дата, са по-склонни да понасят токсикозата, да се адаптират по-бързо и да продължат да водят активен начин на живот до раждането.

• Токсикоза. При често повръщане трябва временно да спрете да посещавате басейна.
• Ниско кръвно налягане При силна слабост и виене на свят не плувайте.
• Риск от спонтанен аборт. С кърваво изхвърляне от гениталния тракт, физическата активност и посещението на басейна са забранени. При умерена дърпаща болка в долната част на корема (без кървене) е позволено спокойно плуване (след консултация с гинеколог).

В късна бременност

Плуването в басейна се превръща в истинско спасение за бъдещите майки през този период. След 20 седмици натоварването върху гръбначния стълб, костите и връзките на тазовите и гръбните мускули расте. Има болки в лумбалната област, тялото става тромаво. По-близо до датата на доставка, дългите разходки са нещо от миналото и плуването ги замества. Редовните упражнения в басейна помагат за облекчаване на мускулното напрежение и освобождаване от други методи на излагане..

Предпазни мерки

Не се препоръчва да посещавате басейна в такива ситуации:

• Заплахата от аборт с появата на петна от гениталния тракт.
• Тежка токсикоза в ранните етапи.
• Остри инфекциозни заболявания.
• Възпалителни процеси в гениталиите.
• Кожни заболявания, включително алергичен обрив.
• Нетърпимост към избелване.
• Изключване на слизестата запушалка преди раждането (повишен риск от инфекция).

Не плувайте, ако се чувствате неразположени и при всяко състояние, което изисква медицинска помощ (високо кръвно налягане, силно главоболие и др.).

Често задавани въпроси

Практиката показва, че бременните са загрижени за такива моменти:

• Колко време трябва да започна да плувам в басейна? Бременна жена с добро здраве и липса на противопоказания може да прави водна аеробика или самостоятелно да отиде до басейна на всяка гестационна възраст - от момента на зачеването до раждането..
• Възможно ли е да се прави водна аеробика за тези, които не могат да плуват? Не само възможно, но и необходимо. Занятията се провеждат във вода на малка дълбочина и повечето упражнения не изискват умение да плуват. За безопасност можете да носите ръкавици или жилетка.
• Мога ли да получа полово предавани болести, гъбични инфекции, когато посещавам басейна? Съвременните системи за пречистване на вода свеждат до минимум вероятността от инфекция, но предпазните мерки за безопасност няма да бъдат излишни. Когато посещавате басейна, трябва да използвате само индивидуална кърпа и хигиенни продукти, не ходете боси, вземете душ преди и след тренировка.
• Кой басейн е по-добре да изберете? За плуване по време на бременност е подходящ всеки басейн, където бъдещата майка ще бъде удобна. Струва си да се обърне внимание на системите за пречистване на водата. Най-добре е да се запишете в специални групи за бременни жени или да посетите басейна през пиковите часове..

С всички предпазни мерки плуването в басейна ще бъде отлична подготовка за раждане, източник на положителни емоции и просто добър начин да се забавлявате добре..

Използване на басейна за бременни жени

Бременността носи сериозно натоварване върху тялото на бъдещата майка. Постоянната тежест в краката, коремна болка и умора не допринасят за гладкото носене на детето. Спортни занимания, йога, разходки на чист въздух и плуване в басейна могат да помогнат в тази ситуация. Последното, може би, е един от най-обичаните начини за прекарване на времето с бъдещи майки. И не е изненадващо, защото водата значително намалява теглото и изглежда, че тежкият стомах става много по-лек. Само сега не всеки може да вземе решение за водни дейности. Но напразно, защото те са много благоприятен ефект върху здравето на бременните.

Използване на басейна за бременни жени

Класовете в басейна помагат на бъдещата майка да се подготви за появата на трохи. Психолозите казват, че водата може да облекчи стреса и да го замести с положителни емоции. В допълнение към психологическата страна на въпроса, водните тренировки ще позволят на жена винаги да бъде във форма.

Използването на басейна за бременни жени е признато от всички световни лекари. Плавното движение във вода укрепва мускулите на тялото. Според изследванията, обучението по вода е много по-ефективно от сухопътните дейности. Така че, най-често плувките тренират издръжливост, укрепват мускулите и поддържат имунитета.

Занятията в басейните се провеждат в специални фитнес зали или центрове за подготовка на бременни за раждане. Температурата на водата в басейна стимулира кръвообращението, подобрява работата на сърцето, кръвоносните съдове и бъбреците. Освен това плуването намалява риска от неприятни разширени вени. Ако има тежест и болка в гръбначния стълб и костите, тогава определено трябва да се запишете за плуване. Времето, прекарано във водата, е релаксация за опорно-двигателния апарат. Вие, без да чувствате тежест и умора, правите максимални движения във водата. Така вие работите върху себе си и се отпускате. Такива релаксиращи упражнения са особено необходими през последните месеци, когато натоварването нараства и има все по-малко сили да се справим с него..

В процеса на водна гимнастика трениращите ще помогнат за укрепване на мускулите, участващи в раждането и ще помогнат за овладяване на необходимите дихателни упражнения. Ако мама се научи на дихателни умения, ще й бъде много по-лесно да издържи контракциите и опитите. Упражнението помага да се разсее от болката и да се съсредоточи върху труда, което ще ускори процеса на раждане и ще направи по-малко трудно. Не забравяйте, че правилното поведение по време на контракции и опити ще помогне да се избегнат сълзи и други усложнения.

Изглежда, добре, какво може да даде час в басейна? Но не, водната гимнастика укрепва организма на бъдещата майка и го подготвя за раждане. Освен това водата прави кожата по-еластична, което я спестява от стрии. Тази кожа е много по-лесна за привеждане в предишния си вид след раждане. Както и да е - майките плуващи се възстановяват по-бързо и по-лесно.

Използване на басейна за бременни жени

Временни нюанси

По време на бременността настъпва
образуването на лигавични запушалки в основата на цервикалния канал, което предпазва
дете от инфекциозна инфекция и други вредни ефекти. Опасност съществува:

• рано, когато е защитен
  съсирекът и плацентата са в етап на формиране;
• на 9 месеца, когато преди доставката остават не повече от 3
  седмици, което увеличава риска от запушване.

Ползите от дейностите в басейните за майчинство

Както знаете, когато се потопи във вода, тялото ни придобива безтегловност и лекота. Затова посещението на басейна по време на бременност, особено в последния триместър, ще помогне на бъдещата майка малко да разтовари мускулите и да намали натиска върху ставите. Освен това водата има нежен масажен ефект върху тазовите органи и всички мускули на жената.

Също така, басейнът по време на бременност се препоръчва за тези, които са изправени пред проблема с оток. По правило жените, занимаващи се с плуване по време на бременност, след раждане, нямат проблеми с кърменето поради притока на кръв към гърдите по време на движение. Водоустойчивостта увеличава консумацията на енергия, което ви позволява да не качвате излишни килограми.

Те са полезни за бъдеща майка и се гмуркат на малка дълбочина, тъй като по време на задържане на дъх детето свиква с липсата на кислород. В бъдеще това е полезно по време на раждане, когато временно не се доставя кислород на бебето.

Не е тайна, че плуването е отличен начин за втвърдяване на тялото и повишаване на имунитета. Затова бременните жени, които активно се занимават със спорт, са по-малко склонни да се разболеят и да се чувстват много по-добре..

Плуването допринася за общото отпускане на тялото и облекчаване на стреса. По време на престой на вода бременната жена нормализира психологическото си състояние. Специалистите препоръчват да си спомняте тези чувства на отмора и лекота и да ги помните по време на раждане.

За да обобщим, изброяваме причините за посещението на бременния басейн:

• Упражненията по плуване перфектно разтоварват гръбначния стълб и са профилактика на остеохондроза и болки в гърба.
• Физическата активност във водата помага да се справите с напълняването поради увеличения разход на енергия.
• Класовете в басейна укрепват сърдечно-съдовата система. Благодарение на постоянното движение, притокът на кръв към лимфата се подобрява, сърдечният мускул тренира и кръвното налягане намалява. Плуването е отлична профилактика на разширени вени и хипертония..
• Благодарение на систематичните упражнения в басейна, излишната течност се отстранява от тъканите, което намалява риска от оток.

• Потапянето в дълбините е отлична подготовка за процеса на раждане. По този начин бебето свиква с краткосрочна липса на кислород (същото се случва по време на раждане).
• Освен това по време на плуване една жена е в същия елемент като детето. Във водната среда мама и бебе са в пълно единство и хармония, което е добре за психологическото състояние на бъдещата майка.

По този начин е възможно да се даде положителен отговор на въпроса за допустимостта на плуване от бременни жени при липса на противопоказания.

съвет Както лекарите, така и обучаващите вярват, че започването на тренировки в басейна трябва да бъде възможно най-рано. Идеалният вариант е да се занимавате с плуване дори преди бременността: в този случай тялото ще бъде достатъчно тренирано.

Ако бъдещата майка е решила да се запише в басейна по време на бременност, не трябва да се колебаете, защото плуването е полезно за всеки период от бременността.

През първия триместър можете да плувате по 20 минути на ден, докато посещавате басейна всеки друг ден, т.е. три до четири пъти седмично. Впоследствие продължителността на часовете в басейна може да бъде увеличена до 45 минути, но трябва да се съсредоточите върху вашето благополучие. Плуването трябва да се преустанови само когато наближава срока на раждането, особено когато лигавичната тапа се отдалечава и има болки в корема.

Противопоказания

Преди да придобиете абонамент за басейна, трябва да се консултирате с вашия лекар за възможността за плуване по време на бременност. За щастие няма толкова ограничения и противопоказания за този спорт:

• хипертоничност на матката;
• обилно изхвърляне от влагалището;
• заплашен аборт;
• тежка токсикоза;
• инфекциозни заболявания, независимо от формата на курса;
• обостряне на хронични заболявания.

Не се препоръчва да плувате в басейна, ако се чувствате неразположени и в случай на свръхчувствителност към белина или други лекарства, използвани за дезинфекция на водата в купата.

Освен това плуването е забранено за бременни жени, които имат риск от спонтанен аборт. Всъщност активната физическа активност и разликата в температурата на водата и въздуха увеличават заплахата от аборт. Затова преди да посетите спортните секции, консултацията със специалист е толкова важна.

важно Преди да започнете да спортувате, не забравяйте да информирате лекаря си за бременност, когато жената ви може да не разпознава симптоми самостоятелно, при които плуването може да е противопоказано.

Басейн
по време на бременност -
безопасен и полезен начин за поддържане на физическата активност. униформа
разпределението на натоварването в цялото тяло елиминира усещането за болка, намалява
вероятност от наранявания или пренапрежение на мускулите и ставите.

Към главното
ползите от плуване включват:

1. Трениране на дихателната система. Правилната тактика на дишане и добрата вентилация на белите дробове обогатяват кръвта с кислород. Гмуркането ще подготви детето за временна липса на кислород по време на преминаване на родилния канал.
2. Стимулираща защитна функция. Основната полза от плуването е укрепването на имунитета. По-малко вероятно е жените, които посещават басейна по време на бременност.
3. Укрепване на мускулите. Силните мускули на гърба ви позволяват да се справите с допълнителното тегло, а мускулите на таза и перинеума - с естествено раждане.
4. Контрол на теглото Ако редовно плувате в басейна, тялото не губи мускулен тонус, което е важно по време на бременност. Също така се активира чревната перисталтика, което ви позволява да се отървете от запек.
5. Нормализиране на психоемоционалното състояние. Дейността облекчава стреса и активира хормона на радостта.
6. Подобряване на кръвообращението. Увеличеното кръвообращение спестява от подуване, разширени вени и хемороиди. Редовното посещение подобрява качеството на лактацията, стимулирано от притока на кръв към белите дробове и сърцето.
7. Корекция на тазовата презентация. При неправилно представяне на плода, фиксирано след 30 седмици, лекарите съветват плуването в басейна. Детето прави окончателното представяне на 33-34 седмици, така че не забравяйте да наблюдавате промените.

въпреки
очевидни предимства на класовете, басейнът има своите недостатъци:

1. Инфекция обществен
   басейните са опасни с дерматомикоза, лямблиоза, легионелоза, хепатит А и
   други заболявания, предавани чрез замърсена вода или повърхности. Да избегна
   инфекция е важно да се спазват основните правила за безопасност.
2. Проявата на алергични реакции. Основен алерген
   вътре в басейна - белина, използвана за дезинфекция на вода.

Басейн
за бременни жени - незаменим препарат преди това
раждане. Трябва обаче да откажете да го посетите, ако имате следните противопоказания:

1. Преценка на плацентата. Рядка патология, изпълнена с кървене с повишени натоварвания.
2. Токсикоза. Гаденето забавя дишането, влошава качеството на тренировката, а общото неразположение затруднява упражненията. Честото повръщане нарушава калиево-натриевия баланс, причинявайки конвулсии и спад на кръвното налягане.
3. Наличието на заплаха от аборт. През първия месец има риск от ретрохориален хематом, а по време на бременност в по-късните етапи - преждевременно раждане.
4. Остри или хронични заболявания. Заболявания на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат, хелминови инфекции, гъбични инфекции, епилепсия, цистит, хипертония, туберкулоза, цистит, млечница и други патологии изискват задължително лечение.
5. Сложна бременност, включително кървене, повишен маточен тонус и полихидрамниоми.

Предпазни мерки

Всеки вид физическа активност изисква спазване на определени правила за безопасност, а плуването не е изключение. Когато практикувате в басейна, бъдещите майки се съветват да обърнат внимание на следното:

• По-добре е да плувате в басейни, при условие че персоналът спазва санитарни и хигиенни стандарти за качество на водата. Преди да плувате в открита вода, е необходимо да се оцени нивото на чистота поне визуално, а още по-добре - да се заинтересувате от резултатите от изследването в местната санитария.
• Трябва да се избягват значителни температурни разлики при потапяне във вода..
• Необходимо е да плувате бавно, за предпочитане с обичайния стил. По-добре е да откажете гръб.
• За да посетите басейна, трябва да се закупуват нехлъзгащи се гумени обувки, за да се предпазят от случайни падания върху мокри повърхности..

Плуването е необходимо само ако се чувствате добре. В случай на дискомфорт или дискомфорт по време на час трябва да излезете от водата.

Безопасно ли е бременните жени да плуват в басейна
с белина

Какво е полезно плуването за бременни жени? Един от най-важните моменти е, че във вода тялото става по-леко и теглото на бъдещата майка, което постепенно нараства с растежа и развитието на бебето, практически не се усеща.

Това е така, защото плътността на водата е по-голяма от плътността на въздуха (особено солената), следователно водата изтласква по-малко плътни тела и човешкото тяло е в състояние на полутегло.

Това причинява пристигането на не съвсем познати сигнали към мозъчната кора от мускулно-скелетната система, сърцето, белите дробове и други органи..

Следователно, реакцията на мозъка също се променя: дълбочината на дишането се увеличава, сърдечно-съдовата система, биоритмите, сънят се подобрява, метаболизмът се активира и така плуването по време на бременност се счита за най-доброто „лекарство“ както срещу безсъние, така и срещу прекомерно нервно напрежение.

Подобна физическа активност по време на бременност не причинява треперене на тялото, което може да бъде опасно в интересна позиция. Можете, например, дори да бягате или да скачате във водата, без да навредите на бебето. Няма изразен ефект върху гръбначния стълб, ставите, лигаментния апарат; мускулите се отпускат, особено мускулите на гърба, което носи значително натоварване по време на бременност.

При извършване на движения водоустойчивостта играе ролята на масаж, увеличаване на притока на кръв във всички органи и системи, активиране на метаболитните процеси, доставката на кислород и хранителни вещества както при майката, така и при бебето, а работата на венозните клапи на краката се подобрява (предотвратяване на разширени вени, хемороиди) и съответно отливът на кръвта се нормализира. Всичко това предотвратява появата на отоци, които са чести спътници на бременността..

Ако редовно плувате по време на бременност, тогава централната нервна система започва по-пълно да регулира дейността на сърцето: ударният обем на сърцето се увеличава, тонусът на артериалните съдове се нормализира, поради това кръвното налягане, ако е било понижено, се повишава и ако е повишено, може да се нормализира.

Плуването при бременни жени също има отличен втвърдяващ ефект: устойчивостта на организма към влиянието на неблагоприятните условия на околната среда (главно към студ и резки колебания на температурата) се увеличава.

И така, водата има по-ниска температура от човешкото тяло, дразнещи рецепторите за студ, следователно, с редовно потапяне във вода, топлинната регулация ще се подобри, устойчивостта на студ, промените в температурните условия ще се увеличат, като по този начин ще се намали чувствителността към настинки, което ще повлияе положително на здравето и здравето на майката и бебе.

Отивайки да плува, бременната жена трябва да обърне внимание на някои точки:

• Бременната жена не трябва да плува твърде често (ежедневно или няколко пъти на ден) и повече от 30 минути, това може да доведе до преумора на бъдеща майка.
• Не е препоръчително да стоите в мокър бански дълго време след къпане: топла и влажна среда, с голяма вероятност, съдържаща патогени, изостря кандидозата или цистита.
• Решил да плува, трябва да запомните, че трябва да влизате във водата постепенно, този процес трябва да отнеме около 5-7 минути, за да не предизвикате хипотермия на тялото и припадъци. Също така е нежелателно след продължително излагане на слънце веднага да отиде във водата, препоръчително е да се охлажда на сянка, за да няма рязка температурна разлика.
• Нежелателно е бъдещата майка да плува в резервоари със застояла вода: рискът от инфекция на уретрата с развитието или обострянето на цистит, млечница и появата на други заболявания е голям. Освен това е нежелателно да посещавате басейна с голям брой хора и не много качествено почистване. Той може също да доведе до появата или обострянето на много урогенитални заболявания (млечница, цистит, хламидия и др.) И алергии. Освен това, при голяма струпване на хора, бременната жена няма да се чувства комфортно плуване или може случайно да бъде изтласкана. Ето защо е по-добре да изберете басейни, където се провеждат часове специално за бременни жени или да посетите общите сутрин, когато водата е по-чиста и по-малко посетители. Трябва да обърнете внимание на това, което дезинфекцира водата. По-добре е, ако това са съвременни методи без използване на хлор (озониране, йонизация) с редовни промени на водата..
• Когато почивате и плувате по време на бременност в естествени води, препоръчително е да изберете позната зона (където няма неизвестна и опасна топография на дъното, ями, водовъртежи, камъни, бързи или студени течения).
• Когато плувате по време на бременност в басейна, е необходимо да обърнете внимание на наличието на специални перила отстрани, така че да е удобно да стоите докато сте във водата (когато правите аквааеробика или ако бъдещата майка е уморена). За да не се подхлъзнете, препоръчително е бъдещата майка да бъде в басейна в специални гумирани плувни чехли, които се държат добре на крака и не се подхлъзват.
• Не плувайте в студена вода. Температурата на водата не трябва да бъде по-ниска от 22 ° С.
• Преди да отидете на плуване, особено преди да посетите уроци в басейна, трябва да се консултирате с акушер-гинеколог, който е бременна.
• Освен това бременните жени не трябва да плуват, ако не се чувстват добре..

Спазмите на бременността са неволни болезнени мускулни контракции. Доста често се срещат при бременни жени и по време на плуване. В повечето случаи това се отнася за мускулите на прасеца.

Острата болка в тесния мускул обикновено продължава няколко минути, след това напрежението отшумява, болката отшумява, става болка, но дискомфортът може да продължи до няколко дни.

Подобни конвулсии, дори и леко изразени, са доста опасни, тъй като се поддава на паника, бъдещата майка може да загуби контрол над тялото си и последствията може да не са най-благоприятните.

• На първо място, трябва да се успокоите, тъй като паниката може да увеличи мускулния спазъм още повече.
• Опитайте се да излезете от водата възможно най-скоро, защото на сушата да облекчите спазмите е много по-лесно. Обадете се на някого за помощ, ако не можете да излезете сами.
• Ако се появи мускулен спазъм, например, далеч от брега (това се отнася за естествените резервоари), не трябва трескаво да плувате обратно. Така можете бързо да се изморите и спазмите няма да станат по-малко. Необходимо е да се опитате да се отпуснете, да дишате дълбоко и бавно (тъй като честото и нервно дишане може да наруши снабдяването на бебето с кислород или да доведе до прекомерно свиване на мускулите на матката, както и да влоши притока на кръв в спазматичния мускул и да затрудни релаксацията).
• Има два начина да се отървете от спазми във вода: легнете по гръб, поемете дълбоко въздух, за да останете на водата. След това, придърпвайки коляното към гърдите, придържайки крака, трябва рязко да го издърпате към себе си. Препоръчително е да държите крака в това положение възможно най-дълго - ако е възможно, докато крамът изчезне, поемете отново дълбоко въздух и се опитайте да разтегнете мускула колкото е възможно повече (това обаче е по-подходящо за онези бъдещи майки, чийто корем не е много голям и манипулацията е лесна за извършване). Вторият вариант е подходящ за почти всички: трябва да поемете дълбоко въздух, да потопите главата си във водата, заемайки позицията на поплавъка, дръжте палеца на крака заедно с противоположната ръка, издърпайте пръста на крака към вас, като в същото време се опитайте да изправите крака си в коляното.
• На брега редуцираният мускул също трябва да бъде силно затегнат и след това да се разтегне. За целта хванете пръстите на краката, рязко ги издърпайте към себе си (докато дърпате петата далеч от вас) и въпреки болката се опитайте да задържите крака в това положение. В същото време е необходимо силно да масажирате напрегнатия мускул. В допълнение, лед може да се приложи след спазми, за да се намали болката (10-15 минути).
• Ако кракът не е стегнат надолу или бъдещата майка чувства, че е на път да намали мускула и може свободно да достигне дъното, тогава можете просто да застанете на прави крака в пълен крак.
• След като сте овладели спазъм във вода, препоръчително е да пиете вода: това нормализира водно-солевия баланс в тялото и намалява болката в краката след спазъм, а също така предотвратява последващите (тоест вероятността от повторение на конвулсии след елиминиране на конвулсия, която вече е настъпила). За да предотвратите появата на внезапни мускулни крампи, е препоръчително да приемате магнезиеви препарати в комбинация с витамин В6: това ще подобри нервно-мускулните импулси в мускулите и съответно ще ги нормализира. Въпреки това, преди да го приемете, винаги трябва да се консултирате с лекар, който наблюдава бъдещата майка.

Най-често конвулсиите при бременни се развиват по следните причини:

• преумора, продължително физическо натоварване по време на плуване, продължително интензивно или рязко натоварване на мускулите на краката по време на плуване (това важи особено за нетренирани и слабо тренирани мускули, например след силно отблъскване от краката от страната на басейна или дъното);
• дехидратация на организма (например при ранна токсикоза, когато обилно честото повръщане води до загуба на течности от организма и с него соли на калий, калций, натрий, нарушен баланс, което води до нарушено свиване на мускулите и релаксация);
• преди това е получил наранявания на мускули и връзки;
• стесняване на кръвоносните съдове поради излагане на ниски температури при плуване в студена вода или при навлизане във водата след продължително излагане на слънце (рязкото охлаждане причинява остър спазъм на кръвоносните съдове). Нарушава се притока на кръв в мускулите на краката, възниква инервацията им и се появява спазъм;
• по-често в студена вода се намаляват мускулите при онези бъдещи майки, които имат хронични заболявания на гръбначния стълб, тъй като вече има предразполагащи фактори за появата на гърчове (поради дегенеративни промени в прешлените, наличието на хернии, издатини и така може да се наруши инервацията и притока на кръв в мускулите на краката, т.е. на които отговарят, и в хладна вода това може да се изостри);
• дефицит в организма на определени микроелементи (по-специално калций), които участват в процеса на нормални мускулни контракции.

заключение

Можете да посещавате басейна през цялата бременност, с изключение на периодите на временно влошаване на благосъстоянието или в случай на забрана на лекар. При спазване на необходимите предпазни мерки, плуването е практически безопасно за бъдещата майка и бебе.

Жените, които избират плуването като основен вид физическа активност по време на бременност, е по-вероятно да избегнат значителна болка по време на раждане и такива неприятности като перинеални сълзи, защото по време на тренировката се тренират съответните мускулни групи. Ето защо, при липса на противопоказания и наличието на възможности и места за занятия, не бива да се отказва такъв приятен и полезен спорт.

Помощ в басейна за бременни жени

Исканият сертификат в пула е важен документ, гарантиращ здравето на посетителя и безопасността на другите. Бременните жени, за разлика от други посетители, не се нуждаят от мнението на лекар за инфекциозно заболяване. Помощ оказва гинеколог, който идентифицира възможните противопоказания и правила за посещение на басейна.

Плуване по време на бременност: правила за безопасност, които често се забравят

За класове в басейна се нуждаят бременни жени
погрижете се за следните неща:

• каучук
  чехли с гофриране на подметката, предпазващи от гъбични инфекции и хлъзгави подове;
• разтопен
  бански, гумена капачка и плувни очила, които спестяват от вредното
  излагане на белина;
• индивидуален
  кърпи за душ, с изключение на инфекцията чрез кърпи
  използвате;
• бял дроб
  лека закуска и питейна вода за попълване на сила след тренировка.

Участвам в
Басейнът може да бъде в 3 варианта:

1. Водна аеробика. Груповите упражнения с треньор ще ви помогнат да научите правилната техника на дишане и безопасното разтягане.
2. Потапяне. Задържането на къс дъх при гмуркане е полезно при многоплодна бременност, която изисква повече сила по време на раждане..
3. Традиционно плуване. Плувайте пълзене, следвайте дихателната техника и не забравяйте да правите малки почивки, за да попълните силата си.

продължителност
плуването зависи от продължителността на бременността:

• навигирайте в първия триместър
  за 20-30 минути и организирайте 1 ден почивка след всяко посещение на басейна;
• във втория триместър времето може
  увеличете до 45 минути, но не забравяйте да се съсредоточите върху общото състояние, с
  тревожните знаци намаляват честотата на посещенията;
• през третия триместър
  спазвайте правилата от предишния триместър, но бъдете внимателни с
  околоплодна течност и лигавица и реагират на всякакви промени.

Препоръки

Помнете, че с добро здраве и отсъствие
противопоказания плувайте в басейна на всяка седмица от бременността. Не забравяйте да се придържате към него.
следните препоръки:

1. Яжте 1,5 часа преди клас. Празен стомах е опасен
   слабост и виене на свят.
2. Премахнете грима преди класа и не забравяйте
   Вземи си душ. Остатъци от химикали или протеинови вещества могат
   реагират с белина, причинявайки алергия.
3. Подредете загряване. Леко се разтягайте преди
   навлизане във вода, загряване на мускулите и връзките.
4. Дръжте правилно. Не бързайте към пистата и
   дайте възможност на други посетители да изпреварят. Не си почивайте
   в средата на пътеката и изберете места във всеки ъгъл на басейна.
5. Къпете се при температура от 23 ° до 29 °. На повече
   ниските температури могат да причинят измръзване, а при по-високи -
   пренапрежение или спонтанен аборт.
6. Избягвайте да скачате във водата. Екстремни по време на бременност
   не е позволено.
7. Използвайте крема след къпане във вода с белина. той ли е
   предпазва от стрии и суха кожа.