Как да плуваме бременна в басейна и вредно ли е??

Доста е трудно еднозначно да се отговори на въпроса дали е възможно бременните жени да посещават басейна. Всяка бъдеща майка трябва внимателно да подходи към този въпрос. Преди да започнете да плувате, трябва да се консултирате с вашия лекар. Ако няма сериозни противопоказания, тогава посещението на басейна ще има благоприятен ефект върху здравето на майката и бебето.

Плуването е много полезно за бременни жени.

Да бъдеш във вода, както никой друг вид физическа активност има положителен ефект върху женското тяло, помага за укрепване на почти всички мускулни групи и подобряване на настроението. По време на бременността плуването е най-приемливата форма на физическа активност за почти всички бъдещи майки, с някои изключения..

Ползите от дейностите в басейните за майчинство

Както знаете, когато се потопи във вода, тялото ни придобива безтегловност и лекота. Затова посещението на басейна по време на бременност, особено в последния триместър, ще помогне на бъдещата майка малко да разтовари мускулите и да намали натиска върху ставите. Освен това водата има нежен масажен ефект върху тазовите органи и всички мускули на жената. Също така, басейнът по време на бременност се препоръчва за тези, които са изправени пред проблема с оток. По правило жените, занимаващи се с плуване по време на бременност, след раждане, нямат проблеми с кърменето поради притока на кръв към гърдите по време на движение. Водоустойчивостта увеличава консумацията на енергия, което ви позволява да не качвате излишни килограми.

Те са полезни за бъдеща майка и се гмуркат на малка дълбочина, тъй като по време на задържане на дъх детето свиква с липсата на кислород. В бъдеще това е полезно по време на раждане, когато временно не се доставя кислород на бебето.

Не е тайна, че плуването е отличен начин за втвърдяване на тялото и повишаване на имунитета. Затова бременните жени, които активно се занимават със спорт, са по-малко склонни да се разболеят и да се чувстват много по-добре..

Плуването допринася за общото отпускане на тялото и облекчаване на стреса. По време на престой на вода бременната жена нормализира психологическото си състояние. Специалистите препоръчват да си спомняте тези чувства на отмора и лекота и да ги помните по време на раждане.

Дълбочина на басейна за бременни жени - приблизително на ниво талия или на гърдите

За да обобщим, изброяваме причините за посещението на бременния басейн:

• Упражненията по плуване перфектно разтоварват гръбначния стълб и са профилактика на остеохондроза и болки в гърба.
• Физическата активност във водата помага да се справите с напълняването поради увеличения разход на енергия.
• Класовете в басейна укрепват сърдечно-съдовата система. Благодарение на постоянното движение, притокът на кръв към лимфата се подобрява, сърдечният мускул тренира и кръвното налягане намалява. Плуването е отлична профилактика на разширени вени и хипертония..
• Благодарение на систематичните упражнения в басейна, излишната течност се отстранява от тъканите, което намалява риска от оток.

• Потапянето в дълбините е отлична подготовка за процеса на раждане. По този начин бебето свиква с краткосрочна липса на кислород (същото се случва по време на раждане).
• Освен това по време на плуване една жена е в същия елемент като детето. Във водната среда мама и бебе са в пълно единство и хармония, което е добре за психологическото състояние на бъдещата майка.

По този начин е възможно да се даде положителен отговор на въпроса за допустимостта на плуване от бременни жени при липса на противопоказания.

Противопоказания за плуване в басейна

Преди да придобиете абонамент за басейна, трябва да се консултирате с вашия лекар за възможността за плуване по време на бременност. За щастие няма толкова ограничения и противопоказания за този спорт:

• хипертоничност на матката;
• обилно изхвърляне от влагалището;
• заплашен аборт;
• тежка токсикоза;
• инфекциозни заболявания, независимо от формата на курса;
• обостряне на хронични заболявания.

Не се препоръчва да плувате в басейна, ако се чувствате неразположени и в случай на свръхчувствителност към белина или други лекарства, използвани за дезинфекция на водата в купата.

Освен това плуването е забранено за бременни жени, които имат риск от спонтанен аборт. Всъщност активната физическа активност и разликата в температурата на водата и въздуха увеличават заплахата от аборт. Затова преди да посетите спортните секции, консултацията със специалист е толкова важна.

Изберете басейн

Много любители на спорта знаят, че всички басейни имат някои разлики един от друг. Те се състоят не само в размера на купата и наличието на определени устройства, но и в качеството на водата. Например днес можете да намерите басейни, пълни не само с прясна, но и с морска вода..

Морската вода за басейна се приготвя изкуствено - чрез добавяне на морска сол. Използването му е не по-малко от естественото от морето. Такава вода, за разлика от обикновената, където се използва белина или други химикали, се пречиства чрез електролиза и няма вредно въздействие върху кожата, само полезна.

По-лесно е да се изпълняват физически упражнения в морска вода, защото това помага да се изтласка тялото на повърхността. За съжаление има много малко такива басейни.

Присъствието в избрания басейн от класове по водна аеробика за бъдещи майки ще бъде плюс

Популярни са също басейните, в които водата се пречиства с помощта на озон. Освен че осигурява дезинфекционен ефект, тя насища водата с кислород. Посещението на такъв басейн ще донесе ползи само на бъдещата майка и бебето, но за да се постигне висококачествено пречистване на водата, инсталацията за озониране трябва да работи непрекъснато. Това от своя страна увеличава цената на абонамента..

Независимо от това, оборудването на басейна с модерно оборудване не гарантира висококачествено пречистване на водата. Това се дължи на факта, че озонът е естествен окислител. Ако изходната вода е наситена с пестициди, тогава след пречистване с помощта на озонова инсталация, концентрацията им може да се увеличи няколко пъти. Това няма да донесе никаква полза на бременна жена и дете.

Третото място в класацията заемат басейни, където за пречистване на водата се използват обикновени белина или други средства. За да се намали концентрацията на химикали, водата се пречиства и по други начини: ултравиолетови или ултразвукови вълни. Абонаменти за басейни с такива методи за почистване по правило са достъпни за всички обитатели.

Така или иначе, изборът е на бъдещата майка. Който и басейн да изберете, спазването на санитарните стандарти ще бъде важен фактор. Безспорен плюс при избора на спортен комплекс е наличието на специални класове за бъдещи майки под ръководството на опитен треньор.

Когато избирате спортно съоръжение, трябва да се интересувате от всичко по-горе: спазване на санитарните стандарти, нивото на квалификация на инструктори и др. За да направите това, можете самостоятелно да посетите басейна, който харесвате, или да разговаряте с тези, които вече са ангажирани с него..

Във всеки случай изборът трябва да се основава на оценка съгласно следните критерии:

• водата е правилно пречистена;
• басейнът се намира в непосредствена близост до къщата;
• наличието на класове по водна аеробика за бременни в удобно време;
• температурата на водата в басейна е удобна за плуване (приблизително 28–31 градуса);
• наличието на удобно спускане във водата (железни стълби или стъпала).

Ползите от плуването за бъдеща майка и бебе са очевидни

Много бъдещи майки се чудят: възможно ли е бременните жени да ходят на басейн? Разбира се, отговорът е да. Изключение има само в случай на противопоказания, лошо здраве или забрана на лекар. При спазване на предпазните мерки и препоръките на специалистите, плуването е идеална форма на физическа активност за бременна жена и нейното бебе.

Освен това жените, плуващи по време на бременност, намаляват вероятността от болка по време на раждане. Ето защо, при липса на противопоказания, не се отказвайте от този спорт.

Бременност басейн

Басейнът за бременни жени не е просто приятно забавление, а истинско спасение за уморен гръб и подути крака. Да бъдеш във водата позволява на бъдещата майка да забрави за силата на гравитацията за известно време и да даде пълно отпускане на напрегнатите мускули. Редовното плуване помага за укрепване на имунитета, повишава издръжливостта, учи ви да контролирате дишането и е един от методите за подготовка за предстоящото раждане..

Използване на басейна за бременни жени

Преди около десет години повечето гинеколози забраниха на пациентите си да посещават обществения басейн, позовавайки се на липсата на чиста вода и високия риск от заразяване с инфекциозни заболявания. Днес ситуацията се промени и все по-често лекарите не само позволяват, но и съветват жените да плуват в басейна по време на бременност. Каква е причината за това??

• Първо, новите басейни придобиват съвременни системи за пречистване на водата и се намалява рискът от заразяване с инфекциозни заболявания.
• Второ, много фитнес центрове и спортни комплекси организират специални класове за бременни жени. За бъдещите майки е заградена отделна зона, където жените могат да плуват, без да се страхуват от случайни срещи с други посетители на басейна..
• Трето, медицината не стои неподвижно и днес се смята, че ползите от плуването в басейна са значително по-големи от възможната вреда за майката и детето. С определени предпазни мерки, вероятните рискове могат да бъдат сведени до минимум..

Плуването в басейна влияе благоприятно на хода на бременността и състоянието на плода:

• Това, че сте във водата, освобождава напрежението от мускулите на гърба, тазовите кости и ставите, гръбначния стълб. Тези органи изпитват огромен стрес по време на бременност. Плуването ви позволява да премахнете стреса и да освободите жена от болка и дискомфорт.
• Плуването укрепва гръдните мускули, учи ви да контролирате дишането, което ще е от полза по време на раждане.
• Редовните упражнения в басейна повишават издръжливостта и стимулират имунитета. Забелязва се, че жените, водещи активен начин на живот, по-рядко страдат от настинки по време на бременност..
• Плуването е чудесен начин за облекчаване на стреса, изключете главата си, успокойте се и се отпуснете. За много жени 45 минути в басейна се превръщат в истински изход в серия от работни дни.

Басейн в подготовка за раждане

Плуването в басейна е един от етапите на подготовка за предстоящия труд. Докато е във водата, бременната жена научава три важни неща:

• Контрол на дълбочината и силата на дишането.
• Издръжливост и равномерно разпределение на натоварването.
• Мускулна релаксация.

В перинаталните центрове, които подготвят жените за раждане, се обръща специално внимание на плуването. Причината е известна: за бъдещите майки е много по-лесно да спортуват във вода, когато телесното тегло се усеща по-малко. В басейна тромавата бременна жена придобива невиждана лекота. Водата облекчава болката, премахва мускулното напрежение, премахва умората и насърчава релаксацията. Всички тези фактори значително повишават ефективността на класовете и помагат на една жена да се подготви адекватно за раждането на бебе.

Плуването в басейна облагодетелства не само тялото. Класовете във водата обръщат внимание на психологическата подготовка за раждане. Бъдещата майка печели увереност в своите способности. Една жена придобива власт над собственото си тяло и осъзнава, че за нейния контрол са достъпни много процеси. При раждане това отношение помага да се концентрира върху контракциите, намалява болката и облекчава състоянието на жената.

Класовете в басейна също са шанс да се потопите в усещанията на нероденото дете. В утробата бебето е във водата, а по време на плуване бъдещата майка е в приблизително същото състояние. Тя може да усети как водата тече около тялото й от всички страни, докосва кожата, поддържа и насочва. Всичко това детето живее 9 месеца, а за бременната жена ще бъде полезно да получи подобно преживяване.

Едно упражнение заслужава особен интерес, което се практикува по време на групови упражнения по водна аеробика при подготовка за раждане. Няколко жени стоят в дъното на басейна, широко разперени крака и образуват един вид коридор. Една от жените се гмурка и, затаила дъх, плува из коридора от началото до края. Това упражнение не само тренира дишането, но и симулира преминаването на детето през родилния канал. Много жени отбелязват, че подобно обучение им помага да почувстват напълно какво се чувства бебето и да настроят за предстоящото раждане..

Аква аеробика: тренировки с вода за бременни жени

Бъдеща майка може да се справи сама, посещавайки басейна няколко пъти седмично, но тренировките под ръководството на опитен треньор ще донесат максимална полза. Класовете в групата придобиват специално значение по време на бременност. Подкрепата на други здравословни жени е важна част от подготовката за раждане..

Часовете по водна аеробика включват:

• Тренировка на всички мускулни групи, лигаменти, стави. Фокусирайте се върху гърба и таза.
• Дихателни упражнения, включително задържане на дишане (гмуркане).
• Безплатно плуване.

Във вода е удобно да се репетират контракциите без риск за плода. Упражненията за релаксация и свиване на мускулите са ключови при подготовката за предстоящото раждане на бебе. Важно е да приведете придобитите умения до автоматизъм, комбинирайки ги с правилното дишане - и тогава в труда обученото тяло ще запомни какво трябва да се направи. Забелязано е, че класовете в басейна улесняват хода на процеса на раждане и увеличават шансовете за раждане на здраво бебе.

Гмуркане по време на бременност

Занятията в специализирани групи за бъдещи майки включват не само водна аеробика, но и гмуркане. Краткотрайното задържане на дъх и престоя под вода са полезни за бременната жена. Тренировките подготвят тялото за предстоящото раждане, когато трябва да регулирате посоката, дълбочината и силата на дихателните движения по време на контракции и опити. Можете да го направите извън басейна, обаче, задържането на дълъг дъх по време на едновременно упражнение (както при раждане) е възможно само във вода.

Интересно е, че сред японските водолази - ловци на перли - почти винаги се раждат здрави, силни и издръжливи деца, което показва ползите от това упражнение за бъдещите майки.

Характеристики на плуването в различни етапи от бременността

Плуването в басейна е разрешено по всяко време по време на бременност. Гинеколозите съветват пациентите си да започнат обучение преди зачеването на дете. Подготвено тяло се адаптира по-добре към новите условия, а придобитите умения му помагат по-лесно да преживеят всички неприятни усещания, които възникват за девет месеца. Няма нужда да чакате, докато настъпи бременността - плуването в басейна ще бъде от полза за всяка жена, независимо от нейните репродуктивни планове.

В ранна бременност

През първия триместър на бременността плуването е насочено към укрепване на всички мускулни групи, трениране на дишането и стимулиране на имунитета. Редовните упражнения помагат да се подготви тялото за бъдещи промени. Отбелязва се, че жените, които посещават басейна от ранна дата, са по-склонни да понасят токсикозата, да се адаптират по-бързо и да продължат да водят активен начин на живот до раждането.

• Токсикоза. При често повръщане трябва временно да спрете да посещавате басейна.
• Ниско кръвно налягане При силна слабост и виене на свят не плувайте.
• Риск от спонтанен аборт. С кърваво изхвърляне от гениталния тракт, физическата активност и посещението на басейна са забранени. При умерена дърпаща болка в долната част на корема (без кървене) е позволено спокойно плуване (след консултация с гинеколог).

В късна бременност

Плуването в басейна се превръща в истинско спасение за бъдещите майки през този период. След 20 седмици натоварването върху гръбначния стълб, костите и връзките на тазовите и гръбните мускули расте. Има болки в лумбалната област, тялото става тромаво. По-близо до датата на доставка, дългите разходки са нещо от миналото и плуването ги замества. Редовните упражнения в басейна помагат за облекчаване на мускулното напрежение и освобождаване от други методи на излагане..

Предпазни мерки

Не се препоръчва да посещавате басейна в такива ситуации:

• Заплахата от аборт с появата на петна от гениталния тракт.
• Тежка токсикоза в ранните етапи.
• Остри инфекциозни заболявания.
• Възпалителни процеси в гениталиите.
• Кожни заболявания, включително алергичен обрив.
• Нетърпимост към избелване.
• Изключване на слизестата запушалка преди раждането (повишен риск от инфекция).

Не плувайте, ако се чувствате неразположени и при всяко състояние, което изисква медицинска помощ (високо кръвно налягане, силно главоболие и др.).

Често задавани въпроси

Практиката показва, че бременните са загрижени за такива моменти:

• Колко време трябва да започна да плувам в басейна? Бременна жена с добро здраве и липса на противопоказания може да прави водна аеробика или самостоятелно да отиде до басейна на всяка гестационна възраст - от момента на зачеването до раждането..
• Възможно ли е да се прави водна аеробика за тези, които не могат да плуват? Не само възможно, но и необходимо. Занятията се провеждат във вода на малка дълбочина и повечето упражнения не изискват умение да плуват. За безопасност можете да носите ръкавици или жилетка.
• Мога ли да получа полово предавани болести, гъбични инфекции, когато посещавам басейна? Съвременните системи за пречистване на вода свеждат до минимум вероятността от инфекция, но предпазните мерки за безопасност няма да бъдат излишни. Когато посещавате басейна, трябва да използвате само индивидуална кърпа и хигиенни продукти, не ходете боси, вземете душ преди и след тренировка.
• Кой басейн е по-добре да изберете? За плуване по време на бременност е подходящ всеки басейн, където бъдещата майка ще бъде удобна. Струва си да се обърне внимание на системите за пречистване на водата. Най-добре е да се запишете в специални групи за бременни жени или да посетите басейна през пиковите часове..

С всички предпазни мерки плуването в басейна ще бъде отлична подготовка за раждане, източник на положителни емоции и просто добър начин да се забавлявате добре..

Могат ли бременните да отидат до басейна? Съвети на лекарите

Басейнът за бременни е истинска панацея, която се препоръчва от акушер-лекари и лекари. Многобройни експерименти показват, че липсата на мобилност представлява сериозна заплаха по време на бременност. На този фон токсикозата се засилва, рискът от спонтанен аборт се увеличава, трудът отслабва. Затова е време да станем от дивана и да се заемем със собственото си здраве. Прави го най-добре в часовете по водна аеробика.

По време на бременността лекарите препоръчват на жените активно да посещават басейна. Но това не трябва да бъде празно къпане, а целенасочена работа. Класовете в басейна за бременни жени включват три области:

Нека разгледаме всеки от тях поотделно..

Целта на часовете по водна аеробика е да поддържат форма. За целта трябва да се изпълняват упражнения върху ходене и бягане във водата, люлеене на краката и ръцете. Задължителното упражнение е разтягане. Топлата вода повишава еластичността на лигаментите, което е толкова важно в следродилния период.

Ползите от басейна по време на бременност

Пълното потапяне във вода е много полезна процедура. Той не само допринася за физическото развитие на тялото, но и помага за неговата психологическа страна. Редовното гмуркане увеличава времето за задържане на дъха, което е полезно по-късно по време на опити. Също така е полезно бебето да свикне с прекъсвания в доставката на кислород, защото по време на раждането именно тази неприятност.

Вижте видео от аеробиката за бременни тук

Да се ​​научим да дишаме правилно с дихателни упражнения

Плуването за бременни жени е друга важна част от подготовката за значителна дата. Във водата бъдещата майка ще почувства лекотата на собственото си тяло, ще се отпусне и ще забрави за всички стресове и тревоги. Много е полезно да се научите как да се отпуснете, да усетите как водата нежно обгръща тялото ви..

Класовете в басейна за бременни жени са от безспорна полза: те ви позволяват да разтоварите мускулно-скелетната система, гръбначния стълб, давате достатъчно натоварване на тялото, укрепвате мускулите на таза, гърдите, повишавате издръжливостта.

Посещение на басейна по време на бременност. Противопоказания

Ако не вземете предвид експерименти върху собственото си тяло и безразсъдно обучение, можете спокойно да кажете, че водните процедури са показани за всички бременни жени. Въпреки това, лекуващият лекар трябва да е запознат с вашите класове по водна аеробика. Той, като никой, може по-добре да оцени съотношението на риска и ползата за нероденото дете и здравето на майката.

Ще ви кажем какви упражнения по време на бременност можете да правите у дома.

Изберете фитнес клуб с басейн от нашия списък с фитнес центрове в Москва

Въпреки всичките си предимства, басейнът по време на бременност също може да бъде вреден в определени ситуации. Те включват следните явления:

• инфекциозни заболявания;
• болка след тренировка;
• хроничен апендицит;
• риск от спонтанен аборт;
• системни заболявания на кръвта;
• тежка токсикоза;
• остри заболявания.

В кой басейн трябва да ходи бременна жена??

Не бъдете фанатични по отношение на водните процедури. Ако сте в прекрасна ситуация, трябва да защитите здравето си и да внимавате за всякакви заплахи. Затова при избора на басейн е по-добре да се даде предпочитание на „специализираната“ опция, която е създадена специално за бременни жени. Тук ще бъдете по-здрави и по-забавни. Желателно е водата в басейна да е била морска или течаща. Не забравяйте да спазвате температурния режим. Ако всички тези изисквания са изпълнени, тогава такъв басейн за бременни жени със сигурност ще бъде не само полезен, но и приятно място за прекарване на свободно време.

Плуване по време на бременност - ползи или вреди?

Всяка жена в очакване на бебето се стреми да прекара този период с максимална полза за себе си и нероденото дете. По време на бременността се изисква не само да се поддържа тялото във форма, но и да се подготви за раждане.

В тази статия ще се спрем на плуването за бременни жени, на ефекта му в различни периоди, а също така ще предоставим полезни практически съвети..

Мога ли да плувам в басейна по време на бременност?

Според медицински експерти плуването е един от най-щадящите видове физическа активност, което е важно за тялото на бременна жена. При практикуване във вода се получава равномерно разпределение на натоварването върху тялото, докато практически участват всички мускулни групи. Интензивността на тренировките се регулира до степента на индивидуалните възможности - от прости загрявки за къси разстояния до тренировъчни комплекси от упражнения.

Плуване по време на бременност - плюсовете и минусите

Както всяка друга физическа активност, ходенето на басейн по време на бременност може да има благоприятен ефект, както и да навреди на здравето на майката и детето. Помислете за основните аргументи, които трябва да следвате, когато решавате да закупите абонамент.

Следните показатели говорят в полза на професиите в басейна:

• Укрепване на тонуса на мускулите и тялото като цяло. В същото време по време на тренировка тялото получава умерени натоварвания - от какво се нуждаете по време на бременност.
• Разтоварване на гръбначния стълб. Жените в позиция, които често изпитват болки в гърба и раменете, чувстват значително облекчение от упражнения.
• Укрепването на сърдечно-съдовата и нервната система, както и развитието на дихателните мускули по време на плуване ви позволява да се подготвите ефективно за раждане.
• Повишен общ имунитет.
• Намаляване на нивото на общо и мускулно напрежение поради релаксиращия и масажен ефект на водата.
• Усещане за морално удовлетворение и прилив на сили след тренировка.

Сред негативните фактори могат да се разграничат индивидуалните противопоказания за плуване по време на бременност, рискът от улавяне на заболяване с инфекциозен характер и отрицателните ефекти на реагентите, използвани при водолечението. При внимателен подход към избора на басейн, два потенциални проблема от три могат да бъдат изхвърлени.

Плуване в басейн с хлорирана вода

Мнението на лекарите по въпроса дали бременните могат да плуват в басейн с белина, беше разделено.

От една страна, лекарите са категорично против посещението на бременни хлорирани басейни. Хлорът, бидейки токсично вещество, е в състояние да навлезе в тялото през кожата. А също така определено количество отделяна пара прониква през дихателните пътища. Проучвания на някои учени в тази област установяват рисковете от по-нататъшни прояви на алергични реакции и астма при дете.

От друга страна, има алтернативна гледна точка - съдържанието на хлор в обществените басейни не е толкова високо, че да навреди на здравето, а ползите от използването му са несъразмерно големи. Хората, които се къпят, могат да бъдат сигурни в чистотата и безвредността (по отношение на наличието на бактерии) на околната среда.

Въпреки различната гледна точка на експертите, бременните жени все още се съветват да дават предпочитания на басейни, използващи алтернативни системи за пречистване на водата. Ако в града ви няма такива, консултирайте се с вашия лекар преди започване на занятия, за да избегнете противопоказания, свързани с употребата на хлор в басейна.

Противопоказания

В някои случаи трябва да откажете да посетите басейна, за да избегнете усложнения на бременността. Основните противопоказания могат да бъдат:

• Изразена токсикоза. Да си във водата е опасно, защото възможно е рязко понижение на кръвното налягане и влошаване на общото състояние.
• Наличието на възпалителни заболявания. В прохладна вода има голяма вероятност от обостряне на скрити и леки възпалителни процеси.
• Конвулсиите, придружаващи по време на бременност, могат да се засилят при продължително излагане на вода.
• Спонтанни аборти и преждевременни раждания в миналото. В този случай лекарите са противопоказани плуване сред много физически дейности, за да не провокират промяна в тонуса на матката.
• други нарушения на бременността - кървене, полихидрамниоми и др..

Ако се открие един от горните признаци, се препоръчва да посетите басейна само след одобрението на гинеколога.

Плуване в първия, втория и третия триместър на бременността

През първите 12 седмици лекарите не препоръчват да посещавате басейна. Това се дължи на факта, че лигавичната запушалка, която предотвратява проникването на патогенни микроби в шийката на матката, само започва да се образува. През този период най-високият риск от излагане на плода на влиянието на инфекциозни патогени.

Започвайки от втория триместър, плуването може да се извършва при липса на противопоказания до 36 седмици от бременността. В края на третия триместър лигавичната запушалка вече започва да ексфолира, като отново отваря канала. Рискът от бактериална инфекция се повишава отново.

Упражнения за майчинство в басейна

Упражненията във вода за бременни жени включват три вида натоварвания:

Класиката на плуването е плуване. Една от най-добрите техники за плуване за жени в позиция с право се счита за пълзене. Лекарите препоръчват да следите дишането си, то трябва да е равномерно и спокойно. Ако е необходимо, направете кратки почивки, за да се отпуснете..

Гмуркането означава гмуркане под вода и задържане на дъха за кратко време. Подобно обучение укрепва много системи на тялото и ви позволява ефективно да се подготвите за раждане..

Часовете по аквааеробика в специализирани групи за бременни тренират издръжливост, повишават мускулния тонус и еластичността. Комплексът съдържа и дихателни упражнения. Целият процес е под наблюдението на обучител.

Упражненията в басейна могат да се правят независимо. По-долу е една от възможностите за обучение във вода, приложими през втория и третия триместър:

1. Изходно положение - изправено, изправени рамене. Скоковете се извършват нагоре, в същото време левият крак е изхвърлен напред, десният крак е изхвърлен назад. Ръцете работят в обратна посока. Страните се променят след няколко повторения.
2. Изходното положение е легнало на гърба (възможно е използването на поддържащи устройства), краката са удължени по протежение на повърхността на водата. Упражнението се състои в огъване на коленете и разстилането им отстрани, докато стъпалата не се допират един до друг.
3. Упражнете "мотор" от страната на басейна.
4. Дихателно упражнение - вдишайте над водата и много дълго издишайте във водата.
5. Упражнение "плувай" - стискане на ръцете с колене, задръжте дъха си под вода. Издишайте бавно във водата..
6. Махащи крака, държейки се отстрани. Движения напред-назад, наляво-надясно, кръгови.

Наборът от упражнения може да бъде по-разнообразен и зависи от физическите способности и благополучието..

Какво да се има предвид при плуването

Отивайки до басейна, експертите препоръчват на бременните да спазват допълнителни предпазни мерки:

• Внимателно обмислете избора на обувки, в които ще бъдете в басейна. Плувните пантофки с гумена подметка помагат да се избегне подхлъзване по хлъзгави плочки..
• Избягвайте да посещавате басейна през часовете в пик. Изберете сутрешно време за урок или специализирана група за бременни с ограничен брой участници.
• Хранене пред басейна - не по-късно от 1,5 часа преди урока. В същото време постенето също се отразява негативно на цялостното благосъстояние..
• Трябва да влизате във водата постепенно, свиквайки с температурата на водата.
• За да избегнете преумора, не стойте във водата прекалено дълго. Оптималното натоварване е сесия за къпане 30 минути на ден, 2-3 пъти седмично.
• След водни процедури не се препоръчва дълъг престой в мокър бански. Изсушете добре главата си със сешоар, преди да излезете.
• Когато правите активни упражнения във водата, трябва да изберете басейн с допълнителни мерки за безопасност. Допълнителните парапети по протежение на страните ще ви помогнат да останете в случай на влошаване на здравето при натоварвания.

Какъвто и да е изборът на дейности при посещение на басейна, основното е да се наслаждавате на процеса. И тези препоръки ще помогнат да направим класовете безопасни и здрави за бъдещата майка и нейното бебе.

Могат ли бременните жени да отидат до басейна?

Не толкова отдавна, когато попитаха дали бременните могат да отидат до басейна, отговорът на лекарите винаги беше само отрицателен. Ако обаче не е категорично забранено, тогава трябва да се поеме отговорността за плуването и последващите възможни здравословни проблеми на бъдещата майка. Въпреки това от няколко десетилетия бременните жени не само са били забранени да посещават басейна, а напротив, са им препоръчани! Какво се е променило? И защо плуването и водните упражнения са толкова важни за бременната жена? Нека се опитаме да го разберем.

Защо е полезно да посетите бременния басейн??

Ходенето до басейна по време на бременност е необходимо поне, за да разтоварите гръбнака. Във водата гравитацията е по-малка и затова натоварването от развиващото се бебе във вас и наддаването на тегло почти не се усеща. Освен това, пребиваването в басейна облекчава болките в гърба, осигурява лекота в цялото тяло, успокоява нервната система и придава усещане за хармония. Е, ако не само ще ходите във водата отстрани, но и ще плувате, предимствата от посещението на басейна ще се увеличат няколко пъти.

Ползите от плуването по време на бременност

Могат ли бременните да плуват в басейна? Този въпрос се задава от почти всяка бъдеща мама, която е на път да закупи абонамент. Причинява се от факта, че плуването е доста интензивно физическо натоварване на тялото. Но всяка жена, която е в интересна позиция, се страхува за здравето на бъдещото си бебе и не иска да му навреди по никакъв начин. Но побързайте да разсеете всички страхове. Плуването по време на бременност е не само възможно, но и необходимо! И затова:

• По време на плуване „разтоварвате” гръбнака си. А това означава, че остеохондрозата и особено болката в гърба не ви заплашват.
• За да извършвате движения във водата, тялото ви изразходва повече енергия, отколкото когато тренирате на сушата. Ето защо всички бъдещи майки, които бързо наддават на тегло, се препоръчва да ходят на специални класове в басейна за бременни.
• Плуването има благоприятен ефект върху системата. Това подобрява кръвообращението и лимфата, понижава кръвното налягане, укрепва кръвоносните съдове и тренира сърдечните мускули. По този начин, разширени вени и хипертония по време на бременност не заплашват майките, които постоянно посещават басейна.
• Те насърчават движението във вода и отстраняването на излишната течност от тъканите. И това, както знаете, предотвратява появата на оток.
• Плуването в басейна (особено гмуркането) помага да се подготвите за раждане и да развиете правилното дишане. В същото време бебето, все още в корема, свиква с лека липса на кислород и става по-устойчиво. Това е важно, тъй като по време на раждането (и по-специално по време на раждането) кислородът се доставя на плода в по-малко количество.
• Плувайки, бъдещата майка е в същия елемент като нейното още неродено бебе. А това означава, че хармонията и единството с вашето бебе в басейна е възможно най-високо, което има благоприятен ефект върху емоционалния баланс на бременната.

И накрая, плуването в басейна е чудесен начин за укрепване на имунитета. В крайна сметка за никого не е тайна, че именно този вид физическа активност е в основата на закаляването. По принцип трябва да плувате по време на бременност! Въпреки това, преди да се насочите към басейна, не боли да се консултирате с лекар. За съжаление, не всички бъдещи майки са показани толкова приятно и полезно забавление..

Обадете се: +7 (495) 222-13-94

Противопоказания за посещение на басейна по време на бременност

За щастие няма много противопоказания за посещение на басейна по време на бременност. Те обаче са и затова не забравяйте да се уверите, че отсъстват, преди да закупите абонамент. В никакъв случай не трябва да ходите до басейна, ако имате:

• хипертоничност на матката;
• обилно вагинално течение;
• заплахата от преждевременно прекратяване на бременността;
• тежка токсикоза;
• инфекциозни заболявания;
• обостряне на хронични заболявания.

Също така не можете да отидете до басейна, ако се чувствате неразположение, дори и с главоболие. Нежелателно е да посещавате басейна и дамите със свръхчувствителност към белина, както и с тежка токсикоза. В този случай обаче можете да опитате да намерите басейн, в който разтвор на белина не се използва за пречистване на водата. Ще поговорим обаче за избора на басейн по-късно.

Сега бих искал да ви напомня, че бъдещите майки, които са имали история на спонтанни аборти, също са забранени да плуват. За съжаление физическата активност и разликата в температурата между вода и въздух могат да провокират заплаха от аборт в тях. За да не се случи това, не забравяйте да се консултирате с лекар!

Кое е по-добре за бременна жена??

Със сигурност много от вас осъзнават, че не всички басейни са еднакви. Освен това те се различават не само по размер, наличието на различни симулатори на вода, но и в самата вода. Така, например, сега няма да е трудно да се намери басейн не само с прясна вода, но и с морска. И в същото време, за да посетите последното, изобщо не е необходимо да отидете в градове, разположени на морския бряг.

Морската вода се получава по изкуствен метод - чрез добавяне на морска сол към обикновената вода. Това обаче не намалява, а дори увеличава полезността му. Пречистването на такъв басейн става чрез електролиза. А това означава, че вредна, дразнеща кожа и лигавици на дихателната система, разтвор на белина в басейна просто няма да бъде., морската вода (макар и получена изкуствено) има благоприятен ефект върху кожата и нервните окончания, разположени в нея.

Освен това в такъв басейн упражненията за бременни жени се изпълняват по-лесно, тъй като солената вода ще ви избута на повърхността, като по този начин ще ви помогне да завършите това или онова движение с минимални усилия. Единственият негатив на тези басейни е, че те все още са много малко, а цената на абонамент за бременни жени често хапе. Така че трябва да търсите други басейни.

Второто място в класацията на най-добрите басейни заемат институции, в които водата се пречиства с помощта на озониращи инсталации. Всъщност, преминавайки през вода, озонът не само я почиства и дезинфекцира, но и я насища с кислород. По принцип посещението на такъв басейн може да се очаква само да има полза. За висококачествено пречистване на водата обаче инсталацията за озониране трябва да работи почти непрекъснато. И това, както знаете, се отразява негативно на цената на абонамента.

В допълнение, наличието на това модерно оборудване в басейна не винаги е гаранция за висококачествено пречистване на водата. И причината тук изобщо не е небрежността на служителите. Но нещото е, че озонът е окислител. Следователно, при наличието на пестициди в изворната вода, концентрацията им след пречистване може да се увеличи десетки пъти. А това, както знаете, вече е опасно както за здравето на бъдещата майка, така и за здравето на нейното бебе.

На третото и следващите места са басейни с хлорирана вода. Не всички тези заведения за плуване обаче са еднакви. В съвременния свят за максимално почистване на басейна се използва не само разтвор на белина, но и други по-модерни методи (ултразвук, ултравиолетови, високочестотни електромагнитни импулси и други), които могат да намалят концентрацията на белина във вода и да повишат степента на пречистване. В същото време абонаментът за басейни с комбинирани методи за дезинфекция на водата по правило са сравнително евтини.

Изберете обаче само за вас! Запомнете само, че някой от басейните ще бъде добър, ако отговаря на санитарните стандарти. Трябва да се обърне внимание обаче не само на санитарната годност на басейна. Основното нещо, което трябва да бъде в избраната от вас институция за плуване, са специализирани упражнения в басейна за бременни жени. И той трябва да провежда тези класове. Именно благодарение на този човек ще се подготвите за раждане, ще се научите как да дишате правилно, да укрепите мускулния си корсет, да не надвишавате нормата за наддаване на тегло и много повече.

Ето защо, когато избирате басейн, не забравяйте да попитате за нивото на професионализъм на инструктора и неговия стаж. И думата на устата ще ви помогне в това. Разговаряйте с други бъдещи майки, разговаряйте с лекари в предродилната клиника и жените, които се разхождат с колички, няма да навредят на няколко фрази. Повярвайте ми, в този случай лесно можете да намерите най-добрия басейн за себе си, в който всички важни критерии за подбор ще отговарят:

1. висока степен на пречистване на водата;
2. близост до вашия дом;
3. наличието на специални класове за бременни жени, чийто график трябва да бъде 2 пъти седмично в продължение на 40-50 минути в удобно за вас време;
4. температура на водата в градусите в басейна;
5. удобни перила за изстрелване.

Какво да донесе на басейна?

За да посетите басейна, определено ще ви е необходимо медицинско свидетелство за здраве от лекар. Въпреки това, в допълнение към това, също не боли да вземете няколко други важни и полезни неща:

• удобен бански (за предпочитане затворен, особено ако отидете до басейна с хлорирана вода);
• гумени или пластмасови чехли с малка пета и винаги с набраздена, нехлъзгаща се подметка;
• продукти за лична хигиена (сапун, кърпа, душ гел, шампоан):
• гумена капачка, ако не искате да намокрите косата си;
• сешоар, дори ако сте взели шапка, за да изсушите корените на косата не боли;
• подхранващ крем за лице и тяло (хлорираната вода изсушава кожата);
• малко плод и бутилка вода или неподсладен чай.

Също така, след седмица на бременността, не боли да имате обменна карта със себе си. В крайна сметка раждането може да започне всеки момент и затова, ако е необходимо, трябва да предоставите на лекарите цялата информация за вашето здравословно състояние и развитието на вашето бебе.

Момичета! Да репостираме.

Благодарение на това специалистите се отбиват при нас и дават отговори на нашите въпроси.!
Можете също да зададете въпроса си по-долу. Хора като вас или специалисти ще дадат отговор..
Благодаря ти ;-)
Всички здрави деца!
Пс. Това важи и за момчетата! Тук има просто повече момичета ;-)

Плуване по време на бременност

Съдържание:

Престоят във водна среда в комбинация с физическа активност има благоприятен ефект върху тялото на жената, укрепва различни мускулни групи, подобрява благосъстоянието и настроението. Плуването е най-приемливата форма на физическа активност по време на бременност. Тази дейност е полезна за почти всички бъдещи майки, с няколко изключения..

Преди да започне посещение в басейна, бъдещата майка трябва да се консултира с лекар и да се подложи на преглед, за да се установят възможните противопоказания. Ако всичко е наред - можете спокойно да закупите членска карта за плуване.

облага

Плуването като форма на физическа активност е полезно за почти всички здрави хора и двойно за бъдещите майки. Водните процедури в басейна влияят върху тялото на жената и плода, както следва:

• при плуване мускулите на различни части на тялото се укрепват;
• издръжливостта на тялото на жената се увеличава, което е важно при подготовката за бъдещи раждания;
• подобрява се кръвообращението, застоя на кръвта в краката и тазовата област се елиминира и това е предотвратяването на появата на разширени вени и хемороиди;
• докато са във водата, натоварването на гръбначния стълб е значително намалено, което помага да се намали болката в лумбалната област;
• има тренировка на дихателната система;
• по време на плуване вероятността детето да заеме правилното положение в корема се увеличава (презентация на главата).

Характеристики на класовете в различни периоди на бременност

съвет Както лекарите, така и обучаващите вярват, че започването на тренировки в басейна трябва да бъде възможно най-рано. Идеалният вариант е да се занимавате с плуване дори преди бременността: в този случай тялото ще бъде достатъчно тренирано.

Ако бъдещата майка е решила да се запише в басейна по време на бременност, не трябва да се колебаете, защото плуването е полезно за всеки период от бременността.

През първия триместър можете да плувате по 20 минути на ден, докато посещавате басейна всеки друг ден, т.е. три до четири пъти седмично. Впоследствие продължителността на часовете в басейна може да бъде увеличена до 45 минути, но трябва да се съсредоточите върху вашето благополучие. Плуването трябва да се преустанови само когато наближава срока на раждането, особено когато лигавичната тапа се отдалечава и има болки в корема.

Предпазни мерки

Всеки вид физическа активност изисква спазване на определени правила за безопасност, а плуването не е изключение. Когато практикувате в басейна, бъдещите майки се съветват да обърнат внимание на следното:

• По-добре е да плувате в басейни, при условие че персоналът спазва санитарни и хигиенни стандарти за качество на водата. Преди да плувате в открита вода, е необходимо да се оцени нивото на чистота поне визуално, а още по-добре - да се заинтересувате от резултатите от изследването в местната санитария.
• Трябва да се избягват значителни температурни разлики при потапяне във вода..
• Необходимо е да плувате бавно, за предпочитане с обичайния стил. По-добре е да откажете гръб.
• За да посетите басейна, трябва да се закупуват нехлъзгащи се гумени обувки, за да се предпазят от случайни падания върху мокри повърхности..

Плуването е необходимо само ако се чувствате добре. В случай на дискомфорт или дискомфорт по време на час трябва да излезете от водата.

Противопоказания

Посещението на басейна е противопоказано за бъдещи майки в следните случаи:

• със заплахата от прекъсване на бременността - в случай на голяма вероятност от спонтанен аборт или преждевременно раждане;
• ако се открие предлежание на плацентата;
• при наличие на вагинален секрет в резултат на някаква инфекция или дисбаланс в микрофлората;
• в случай на алергия към хлорни съединения, които се използват за дезинфекция на водата в басейните.

важно Преди да започнете да спортувате, не забравяйте да информирате лекаря си за бременност, когато жената ви може да не разпознава симптоми самостоятелно, при които плуването може да е противопоказано.

заключение

Можете да посещавате басейна през цялата бременност, с изключение на периодите на временно влошаване на благосъстоянието или в случай на забрана на лекар. При спазване на необходимите предпазни мерки, плуването е практически безопасно за бъдещата майка и бебе.

Жените, които избират плуването като основен вид физическа активност по време на бременност, е по-вероятно да избегнат значителна болка по време на раждане и такива неприятности като перинеални сълзи, защото по време на тренировката се тренират съответните мускулни групи. Ето защо, при липса на противопоказания и наличието на възможности и места за занятия, не бива да се отказва такъв приятен и полезен спорт.

Фитнес за бременни жени: запишете се за басейн

Вода - незаменим помощник и лечител по време на бременност.

Дори ако бременността протича на фона на обща умора и нервно напрежение, водата ще бъде незаменим помощник и лекар. Само не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете сами да посещавате басейна или да се запишете на специални курсове за бременни жени. Ако лекарят не намери противопоказания, пристъпете към клас.

Аква гимнастика - най-доброто физическо възпитание

Водата има огромна чудотворна сила: може да облекчи умората и нервното напрежение, помага да забравите за неразположенията и да повишите мускулния тонус, придава усещане за радост и лекота в цялото тяло, въпреки нарастващия корем.

Невъзможно е да се измисли по-добро спортно натоварване за бременни жени от плуване, гмуркане и специални упражнения във водата. С такива упражнения меки и умерени натоварвания изпитват абсолютно всички мускулни групи, което е изключително полезно. В допълнение към физическата подготовка за раждане, която се дава от класове в басейна, жената получава отлична психологическа подкрепа.

В басейна можете да започнете да тренирате, дори когато стомахът ви вече е достатъчно голям, вече сте започнали да се чувствате неудобно, когато ходите. Това ще е единственото място, където ще усетите бившата лекота и свобода, защото във вода телесното тегло почти не се усеща. В басейна лесно ще се движите, правете упражнения, които са трудни за изпълнение във фитнес залата. Тъй като разликата между усещанията на сушата и във водата е много голяма, ще изпитате усещане, близко до нулева гравитация.

Уникалният ефект на аква-гимнастиката е, че само тези мускули, които са особено необходими във водата, получават натоварване, а именно мускулите на краката, перинеума, корема, гърба и раменния пояс. В същото време гръбначният стълб и цялата опорно-двигателна система се разтоварват, което осигурява правилна стойка и добро здраве. Въпреки факта, че тренирането във вода е много по-лесно, отколкото на сушата, стресът трябва да се определя в зависимост от физическото състояние и благополучието на жената.

По-добре е да започнете с лесни и прости упражнения, като постепенно увеличавате техния брой и степен на трудност. По време на тренировката ще се научите да контролирате мускулите си, така че раждането да не ви се струва трудно. За целта в басейна на специални курсове учат да изпълняват упражнения за напрежение и релаксация, сякаш репетират трудови болки.

И разбира се, не може да не се каже за правилното дишане, което се практикува по време на часовете в басейна. Особено важно е да се научите как да се гмуркате правилно, задържайки дъха си. Ритмичното задържане на дъха не само нормализира работата на вътрешните органи, но също така помага по време на трудови болки.

Можете да изпълнявате дихателни упражнения на сушата, но във вода те са най-естествени. Освен това гмуркането е много полезно за бебето. Докато е в стомаха, той се научава да диша с вас. Когато задържате дъха си, бебето също изпитва временна липса на кислород. Това се случва толкова бързо, че не вреди на бебето, но тренира тялото му преди следващия тест за доставка, по време на който бебето ще трябва да издържи на недостиг на кислород.

В допълнение към всички изброени предимства на аква-гимнастиката, тя има и друг положителен аспект. По правило водните упражнения за бременни жени се извършват в малки групи. Жените се запознават и често стават приятели цял живот. Приятелските отношения създават усещане за психологически комфорт и увереност. Това е важно за всеки човек и за бременна жена двойно.

И ако обичам просто да плувам?

Специалните упражнения в басейна за бременни жени изискват специални упражнения. Но ако можете да плувате, толкова по-добре, защото плуването укрепва мускулите и отпуска гръбнака. Плуването развива издръжливост и добавя самочувствие, а тези качества са ви особено необходими в момента. Те ще ви бъдат полезни по-късно по време на раждане. Можете дори да се научите да плувате, докато сте бременна. Но все пак не забравяйте за гимнастиката във водата, още повече, че не е трудно да изпълните тези упражнения.

Ако не харесвате групови занимания или постоянно ходите до басейна, където няма курсове за бременни жени, тогава можете да се запознаете с упражненията, изброени по-долу. Трябва обаче да се има предвид, че водата в басейна не трябва да е твърде студена: нормалната му температура е ° C.

Трябва да изпълнявате упражненията на мястото на басейна, където водата достига до средата на гърдите, за да можете спокойно да стоите на дъното.

Колко често трябва да правите това или онова упражнение? Зависи от вашата годност и благополучие. Основното нещо е да не се изтощавате с гимнастика. Упражнението във водата трябва да носи усещане за приятна умора, лекота и да създава добро настроение..

Гимнастика във вода за бременни жени

Преди да започнете упражненията, загрейте малко, плувайки отстрани или симулирайки плуване, стъпвайки по дъното. Сега можете да започнете гимнастика. За правилното поведение по време на раждане е необходимо да се научите да задържате дъха си без задух и дискомфорт. Така че, нека започнем с дихателни упражнения във водата..

Дихателни упражнения за подготовка за раждане

• Активни шумни вдишвания с рязко издишване във водата.
• Вдишайте и много дълго издишайте във водата.
• Принудително дишане за 10 секунди с акцент върху вдъхновението. Изгладете и изкачете.
• Имитация на задържане на дъх при опит. Шумно вдишване, задържане на дъх, броене до 15, бавно издишване във водата, вдишване отново. Повторете 3 пъти.
• Вариант на предишното упражнение, но задържане на дъха на половин издишване, при пълно издишване и без вдишване.
• Увийте ръцете си около коленете и висете във водата, издишайте бавно във водата.

Сега отидете директно в салона. За да направите това, трябва да заемете удобно място отстрани.

Упражнения при басейна

• Заставайки с гръб встрани, люлеете краката си редуващо пред себе си, но не високо, а в самата повърхност на водата.
• Заставайки с гръб встрани, изправете краката пред себе си. Издърпайте върха на крака към вас, далеч от вас.
• Заставаме с гръб отстрани, кракът е изправен пред нас. Извийте крака в тазобедрената става навътре, навън.
• Заставаме с лявата страна отстрани, вземаме правия десен крак отстрани. Кръгва прав крак напред, назад.
• Заставайки с лявата страна отстрани, огъваме десния крак в коляното и го хващаме с дясната ръка за коляното. Завъртете коляното напред и назад с ръка, върнете го назад.
• Заставайки с лявата страна отстрани, огъваме десния крак в коляното и го хващаме с дясната ръка за коляното. Завъртете коляното напред и назад с ръка, така че дясната тазобедрена става да работи.
• Заставайки с лявата страна отстрани, огъваме десния крак в коляното и го хващаме с дясната ръка за коляното. Обръщаме цялото тяло встрани наляво, заставайки на неподвижен крак, след което се връщаме назад. Без да освобождавате коляното, огънете тялото надясно, опитвайки се да поставите дясното ухо на дясното коляно.
• Заставайки с лявата страна отстрани, огъваме десния крак в коляното и го хващаме с дясната ръка за коляното. Сега стоим няколко секунди, опитвайки се да поддържаме тялото изправено. Изпънете крака на дълго издишване.

Всички упражнения трябва да се повтарят за левия крак, като стои с дясната страна отстрани. Сега последователно изпълняваме други упражнения с всеки крак..

• Стоим изправени отстрани. Правим люлки с десния десен крак назад, без да спускаме стъпалото към дъното.
• Изправяме десния крак назад, след това огъваме крака в коляното и се опитваме да притиснем петата към дупето.
• Оставайки в същото положение, вземете десния чорап с дясната ръка и издърпайте наведения крак нагоре.

Почини си. Обръщаме се към стрии. За да направите това, обърнете се към лицето и го дръжте с ръце.

• Закачете на страна на ръце. Сгънете двата крака в коленете, разтегнете чорапите и натиснете коленете към стената, разпростирайки ги, доколкото е възможно, отстрани. Свържете чорапите. Опитайте да пролетите таза си до чорапите.
• Същата изходна позиция. Тазът е неподвижен. Изправете лактите и ги огънете.
• Закачете на страна на ръце. Свийте краката си в коленете и опирайте краката си на стената възможно най-високо. Изправете коленете си с поплавък. Заоблете гърба си. След това огънете коленете си, притискайки дупето към стената и към петите.
• Закачете на страна на ръце. Свийте краката си в коленете и опирайте краката си на стената възможно най-широко. Изпънете се наляво и надясно на стената, като огъвате краката си последователно.
• Обърнете гърба настрани.
• Закачете на ръцете си, като застанете с гръб отстрани. Свийте коленете си. Завъртете свити крака наляво и надясно.
• В същата позиция направете "велосипед", като усучете долната част на тялото първо наляво и след това надясно.
• Закачете на ръцете си, огънете коленете си, след това леко повдигнете коленете над повърхността на водата. Присъединете се към краката, коленете широко раздалечени. Натиснете коленете си със сила, опитвайки се да изтласкате водата, сякаш забивате книга.
• Изходното положение е същото. Имитирайте крак при нанасяне на бюста.
• Сега изправете краката пред себе си на повърхността на водата и ги разперете колкото е възможно по-широко. Смелете краката си, поставете единия крак върху другия и се опитайте леко да ги повдигнете над повърхността на водата. Отново разперете краката си.
• Сега можете да се отдалечите отстрани. Отделете малко почивка и след това пристъпете към следващите упражнения..

Гръдни упражнения

• Свийте лактите, свържете дланите си пред себе си. Дръжте дланите си плътно една към друга, опъвайки гръдните мускули.
• Изходното положение е същото. Преместваме свързаните длани наляво, надясно.
• Присъединете се с длани над главата си и леко отпред. Опитайте се да свържете лактите си на нивото на носа.
• Имитирайте ръцете със заек.
• Вдигнете ръце над главата си, стиснете юмруци, задръжте за 5 секунди. Отпуснете ръцете си последователно във всички стави, спуснете ги във вода с дълъг експиратор.
• Застанете с гръб към стената на една крачка от нея. Без да повдигате краката си от пода, обърнете се към стената, опънете дланите си в нея и изтласкайте нагоре от стената, като поддържате тялото в усукано положение. Върнете се в изходна позиция и направете същото по друг начин..

Упражнения в басейна с дъска

• Дръжте дъската с колене и, като държите отстрани или пътека, легнете върху водата на корема. Докато издишате, опитайте се да се отдалечите от стената, без да освобождавате ръцете си. Вдишайте ръцете си в лактите и приближете отстрани.
• Легнете на корема, държейки пътеката и държейки дъската с колене. Сега започваме да усукваме долната част на тялото спрямо фиксираната горна част.
• Легнете върху водата с ръце на дъската. След това се изправете и леко се огънете в долната част на гърба, така че краката да не потъват. Дълго издишване.
• Като държите ръце на дъската, нежно скачайте на единия крак, след това на другия. Гърбът трябва да е прав. Отпуснете се да лежите върху водата.

Когато практикуваме гимнастика, не трябва да забравяме, че твърде интензивните упражнения, които изискват прекомерен стрес, могат да донесат вреда, а не полза. Най-важното правило в часовете по физическо възпитание е от просто до сложно, от по-малко натоварване до по-голямо. Постепенно увеличавайки натоварването и увеличавайки времето за тренировка, ще тренирате мускулите си за работа и почивка. Това умение ще ви служи добре при раждането..

За медицински въпроси не забравяйте първо да се консултирате с вашия лекар.