Как да спим правилно и удобно по време на бременност?

Лечение

Всеки човек има нужда от пълноценна нощна почивка, защото през нощта тялото възстановява изразходваните през деня ресурси. Хроничната липса на сън сама по себе си може да причини развитие на най-различни заболявания. Следователно необходимостта от здравословен сън е жизненоважна.

По време на бременността този въпрос придобива още по-голямо значение: натоварването върху женското тяло през този период е огромно, работи в интензивен режим и от първите седмици на бременността бъдещата майка усеща всички тези промени с повишена умора и неудържимо желание да поспи.

Това не е за съжаление, но именно по време на бременност, когато здравият сън е толкова важен за жената и нейното неродено бебе, има 1001 причини, поради които майката не може да заспи. Сърдечният пулс се увеличава, броят на желанията за уриниране се увеличава, нервността и тревожността се увеличават, храносмилането се нарушава, в крайна сметка нарастващият стомах започва да причинява очевиден дискомфорт и затруднява избора на удобна позиция за сън.

С безсъние и нарушения на съня по време на бременност определено трябва да се борите. Тази тема е посветена на повече от една статия на нашия сайт. Днес ще говорим за най-добрия начин за сън по време на бременност, така че да е удобно и безопасно..

Търсите удобна позиция за спане

Всички ние имаме любимите си пози, в които заспиваме здраво и сладко. Но ако сте свикнали да спите по гръб или още повече по корем, тогава този славен навик ще трябва да бъде жертван за известно време. Първо, подобни пози с всяка следваща седмица от втория и специалния трети триместър ще стават все по-неудобни за вас. Второ, те не са безопасни за бременната жена и плода, така че трябва да ги изоставите в полза на по-безопасни варианти.

През първия триместър бъдещата майка все още може да си позволи да спи, както обича - до 12 седмици.Но е по-добре веднага да започнете да променяте навика, така че до момента, в който възникне проблем (смущаващ корем), вие ще можете да заспите в различна позиция. Във всеки случай ще трябва да се научите как да спите, защото на 6-7 месеца няма да можете да спите на корема си и в никакъв случай не можете.

Невъзможно е да лежиш на корема поради доста големия си обем - това е разбираемо. Но основната причина за отхвърляне на подобна поза е заплахата, която се поставя за бебето. Въпреки че е защитен от околоплодни води, телесното ви тегло все още е доста голямо и винаги има риск от нараняване, особено след като в съня не контролираме движенията си.

Втори триместър, не мога да заспя. Как да спите във 2-ри триместър на бременността?

съдържание

Ако през първия триместър на бременността жените се оплакват от безсъние, то през втория триместър повечето от тях спят много по-добре и поради подобреното качество на съня прекарват по-малко време в леглото. Никой не може да каже точно какво причинява умора в ранните етапи на бременността и защо преминава във 2-ри триместър.

Друга положителна новина може да се счита за намаляване или пълно отсъствие на гадене при бременна жена. Опитайте се да се възползвате от момента и да се насладите на този етап от бременността. Упражнения за бременни жени, те ще имат положителен ефект върху здравето като цяло и по-специално върху съня. Почивайте, докато имате време, и докато стомаха и други проблеми не се почувстват и внесат безсъние.

Основните проблеми със съня във 2-ри триместър и тяхното разрешаване

Въпреки факта, че общото състояние на жените, като правило, се подобрява през втория триместър, някои неприятни явления ще се почувстват. Това не е изненадващо, в края на краищата бременността, по един или друг начин, ще се прояви.

Въпреки факта, че общата продължителност на съня сега е същата като преди бременността, продължителността на фазата на дълбок сън, по време на която тялото почива, се е скъсила. По-долу са някои прояви на бременност, които могат да пречат на съня, и са дадени методи за намаляване на тези прояви:

Киселини и лошо храносмилане

Причината за това е действието на женския хормон прогестерон, нивото на което в кръвта на бъдещата майка е значително повишено. Няма абсолютни мерки, които могат напълно да премахнат тези прояви през нощта, но можете да опитате да ги сведете до минимум. За това:

Яжте по-често от преди, но на малки порции. Дъвчете старателно, като го дъвчете добре.
От последното хранене до лягане трябва да минат поне 2, а за предпочитане 3 часа.
По време на сън поставете допълнителна възглавница под главата и гърдите, за да повдигнете долната част на тялото спрямо долната.
Носете нощница през нощта, която не притиска талията ви.

Ако проблемът продължава, кажете на лекаря си за това, попитайте го за възможността да приема активен въглен, който може да бъде закупен без рецепта и който е абсолютно безопасно за бъдещите майки да приемат..

Крампи на краката

Промените, които настъпват в тялото на жената по време на бременност, могат да причинят спазми в мускулите на краката. Тези спазми често са толкова силни, че можете да се събудите посред нощ, усещайки остра болка в мускула, намалена от силен спазъм.

Събуждате се, чувствайки се гладен

За да предотвратите подобни ситуации, не трябва да лягате на празен стомах, но от друга страна, не е нужно да ядете прекалено много преди лягане, особено да използвате различни сладки, като сладкиши, бисквитки, торти и други. Добър вариант би била чаша мляко, резен сирене или бисквити.

Ако все пак продължавате да се събуждате през нощта с желанието да хапнете нещо, тогава изберете храни, които са добри за задоволяване на глада и богати на хранителни вещества. Това могат да бъдат зърнени люспи, подправени с мляко, препечени с фъстъчено масло, резен сирене или бисквити.

Не мога да заспя по време на бременност, 2-ри триместър. Какво да правя?

Ако не сте в състояние да се справите с безсънието във втория триместър на бременността, тогава допълнителни устройства или някои техники за хранене и релаксация, които са представени по-долу, могат да ви помогнат:

Възглавници за майчинство

Купувайки възглавници, които могат да поддържат стомаха и гърба ви в леглото, ще усетите разликата в комфорта. Разбира се, можете да адаптирате обикновени възглавници за това, но неща, специално проектирани за това, са много по-ефективни. Тези възглавници са разделени на няколко вида:

Възглавници с клиновидна форма (единични или двойни). Те поддържат стомаха добре, когато спите на ваша страна, но също така са подходящи, ако предпочитате да спите полуседнали.

Възглавници в пълен размер за бременни жени. Те са огромни възглавници с дължина 1,5 метра. Те са специално проектирани да поддържат гърба..

Възглавница валяк. Такива възглавници могат ефективно да поддържат гърба и стомаха, а също така могат да бъдат полезни след раждане, за хранене на бебето.

Хранителна техника за по-добър сън по време на бременност

Вашият хранителен режим и диета могат значително да повлияят на качеството ви на сън. Следва списък на леки, но питателни закуски, които допринасят за съня:

Топло мляко. Чаша топло мляко през нощта може да осигури добър дълбок сън. Може би това се дължи на съдържанието на триптофан, аминокиселина, която повишава нивото на серотонин в кръвта и допринася за заспиването.

Леки питателни, богати на протеини закуски. Ако имате кошмари, силно главоболие, прекомерно изпотяване през нощта или ниска кръвна захар, опитайте лека нощна закуска с много протеини в състава си. Това може да бъде няколко филийки сирене, варено яйце, резен пуйка върху хляб.

Релаксационни техники за сън

Възможно е през деня да сте напрегнати или тревожни. Стресът и емоциите, промените в настроението по време на бременност в никакъв случай не са рядкост. Следните методи за релаксация ще ви помогнат да подредите мислите си и да облекчите напрежението в тялото:

Йога и стречинг. Часовете по йога и разтягане на мускули могат да облекчат напрежението в тялото, което се е натрупало през деня. Въпреки че не се препоръчва да се претоварвате физически преди лягане, умерените упражнения за разтягане имат благоприятен ефект върху съня..

Масаж. Масажът също помага за облекчаване на мускулното напрежение. Уговорете среща със специалист, който има опит в работата с бременни жени и има специална маса и възглавници за това. Ако не сте намерили подходящ специалист, можете да помолите съпруга си да масажира мускулите на краката, ръцете и шията.

Дълбоко дишане. Равномерното и дълбоко дишане облекчава мускулното напрежение, нормализира сърдечната честота и помага на бременните да заспят. Легнете от дясната си страна и поставете възглавница под страната си, така че да се наведете леко наляво. Дишайте бавно през носа, усещайки как стомахът ви се вдига с вдишването, докато постепенно пълните дробовете си с въздух.

Упражнение за сън

Редовните упражнения по време на бременност и не само укрепват физическото и емоционалното ви благополучие и влияят положително на качеството на съня. Просто не се занимавайте с тях точно преди лягане, в противен случай само ще се развеселите, вместо да се отпуснете и да се приготвите за леглото. По-добре да ги правите през деня или в ранната вечер..

Хипнотици, независимо дали са бременни или не?

Като цяло, хапчетата за сън не се препоръчват за употреба от бременни жени, тъй като за повечето от тях няма данни за тяхната безопасност по време на бременност. Но ако сте напълно изтощени от постоянно безсъние и други техники и методи не дават положителен резултат, лекарят може да ви препоръча всякакви средства, които са приемливи за вашето състояние. Но никога не приемайте сънотворни на свой риск и без да се консултирате с вашия лекар..

Как да спим по-добре във втория триместър на бременността?

Ако периодът ви надвишава 20 седмици, тогава експертите не препоръчват да спите на гърба си, тъй като в тази позиция разширената ви матка оказва натиск върху гръбначния стълб, храносмилателната система, напряга мускулите на гърба и компресира долната вена, която отива към сърцето. Поради това гърбът ви може да започне да боли, могат да се появят хемороиди, проблеми с храносмилателната система и дори спад на кръвното налягане.

По-добра поза за вашето положение би била поза отстрани, за предпочитане отляво. Можете да спите отдясно, но положението отляво подобрява кръвоносната система и подобрява метаболизма с плацентата. Можете да използвате възглавницата за бременни жени, за която говорихме по-рано, така че сънят ви да е още по-удобен. Ако се събудите през нощта и лежите на гърба или стомаха, не е нужно да се притеснявате за това. Просто се преобърнете отново на ваша страна.

Тук можете да оставите коментар:

На коя страна да спи по време на бременност?

Периодът на раждане на дете е придружен от много ограничения. Жената трябва да се откаже от употребата на алкохол, редица продукти и да изключи физическата активност. В допълнение, някои пози за сън също са забранени. В очакване на дете, жена има промени в тялото си и коремът й се увеличава по размер, съответно въпросът става релевантен как да спите по време на бременност, възможно ли е да почивате на гърба си и на коя страна е за предпочитане да лежите.

Как да спи по време на бременност. Каква е правилната позиция за сън?

Всеки от нас има любима поза за сън, в която прекарваме значителна част от нощта. Но бременността в по-голямата част от ситуациите принуждава бъдещата майка да изостави обичайното положение на тялото по време на почивка, като се адаптира към нейното състояние. Конкретните пози могат да навредят на плода, а някои просто ще станат неудобни..

През първите 12 седмици след оплождането жената все още може да си позволи лукса да не мисли как да спи по време на бременност. Можете да почивате, докато сте във всяка поза. Но много скоро бъдещата майка ще трябва да контролира разположението на тялото си насън. Кой би си помислил, че позицията може едновременно да помогне на бебето да се формира и да бъде пречка за нормалния му растеж.

На коя страна са бременни да спят? Изборът на дамата в положението е доста скромен - по време на бременност трябва да спите на една страна, а по възможност и повече отляво. Когато мама почива в подобно положение, детето получава оптималното количество хранителни вещества, тъй като в този случай няма бариери за доброто кръвообращение. Лежаща от лявата си страна, бременната жена не компресира черния дроб и позволява на сърцето си да работи оптимално. Разбира се, по време на бременност е доста трудно да спите само от лявата страна, в това отношение през нощта трябва да се въртите отляво надясно и обратно няколко пъти.

При напречно представяне на трохи лекарите препоръчват дама по-често да лежи на страната, в която се намира главата на плода. Ако бебето е „седнало“ на задника (тазова презентация), е необходимо да се върти от едната страна на другата през нощта до 3-5 пъти.

Как да заспя бързо по време на бременност

Оптималната продължителност на съня за дама в позиция достига 8 - 10 часа на ден и е възможно по-дълго, но по-малко не е така. Комбинирайте това с 30-минутна почивка. Липсата на почивка моментално се отразява на общото благосъстояние на бременната жена: апетитът й се губи, настроението е потиснато, имунитетът му изгасва.

Освен това, за да спи добре през нощта, бъдещата майка трябва да се подготви сутрин. Качеството на почивка се определя от начина на живот и рутината на бременната жена.

Ето важните правила, които трябва да спазвате през деня:

ограничете физическата активност и не се изнервяйте от дреболии. Мощна умора в силите да доведе до безсъние вместо здрав сън;
трудностите със заспиването понякога могат да бъдат разрешени чрез отказване от дневна почивка. За да влезете в правилния режим, е необходимо известно време да не организирате паузи за сън след вечеря;
бързо се озовете в прегръдките на Морфей по време на бременността ще допринесе за „тихите“ видове физическо възпитание: фитнес за бъдещи майки, плуване, разходки;
трудни за стомаха ястия не са добър вариант за вечеря. Освен това по време на бременност е препоръчително да не се пие много вода преди лягане, за да се сведе до минимум броя пътувания до тоалетната през нощта. Ако досаден глад ви пречи да заспите, можете да хапнете сандвич с резен с варено постно месо;
не трябва да планирате стресиращи разговори, големи неща или гледане на потискащ филм във вечерните часове;
когато нивото на кръвната захар спадне, бременните жени обикновено е трудно да заспят: докато има слабост, ускорен сърдечен пулс и светоглед. Бързо премахване на атаката ще позволи парче захар или сладка напитка (по-специално чай със захар и лимон);
като начин за борба с безсънието можете да опитате релаксираща вана, разтриване на гърба и краката или правене на секс преди лягане (ако не е забранено по здравословни причини);
ако майката дойде тогава трябва да преброи овцете, за да заспят, те решават проблема с подкрепата на лекаря от лекарството. Обикновено в такива случаи се предписва глицин, тинктура от валериана или маточина.

Как да организираме нощна почивка по време на бременност

Мечтата на идващата майка ще стане здрава и дълбока, ако се подготвите предварително за това събитие:

В топлия сезон трябва да спите с отворен прозорец, а през зимата не забравяйте да проветрите хола половин час преди лягане.
Сънищата ще бъдат изненадващо приятни, ако си гарантирате най-голям комфорт по време на сън: облечете свободни, удобни и меки дрехи, загрейте краката си с чорапи, когато изстинат.
Не можете да натоварите стомаха с излишна храна вечер, но обикновената закуска все още няма да навреди.
Предпоставка за добра почивка е удобният матрак. Трябва да подходите към него много отговорно..

Как да спите по време на бременност: полезни съвети

И така, установихме, че положението на съня, когато една жена почива от лявата си страна, е най-безопасното и здравословно от физиологична гледна точка. В началните етапи на бременността някои бъдещи майки също се извиват едновременно - такова настаняване гарантира комфортен и релаксиращ сън.

По отношение на увеличаването на продължителността на бременността способността да се стягат краката към гърдите намалява: матката се увеличава значително по размер, огъването на гръбначния стълб в лумбалната област също се увеличава, така че жената неволно се изправя по време на почивка. Какво да правите, когато постоянното лежане на вашата страна задейства болка в тазобедрената става?

Опитайте се да не заемате позиция точно от ваша страна, но легнете отстрани и се облегнете малко назад. За да създадете стабилна и удобна поза, поставете ролката от въртящото се одеяло под гърба.
Свийте малко коленете си, поставете ги и поставете между тях умерено мека възглавница за диван с малки размери.
За да направите матрака изключително удобен, можете да го покриете с дебело одеяло или мек матрак.
Някои бременни дами спят сладко само когато слагат крак или дръжка на съпруга си, който лежи близо.

Вредни пози по време на бременност

Мога ли да спя по гръб по време на бременност? Този въпрос тревожи много бъдещи майки, главно тези, за които тази позиция е любима. В началото, разбира се, не може да има забрани - в началния етап на бременността почивка на гърба ви е удобна и безопасна. След 22 седмици на "заета" позиция обаче е необходимо да се откажем от този навик.

Матката и гръбначният стълб са заобиколени от най-впечатляващия съд на нашето тяло - долната кава на вената. Пренася кръв от тялото и долните крайници към сърцето. По време на бременността нарастващият плод и матка изразява натиск върху кава на вената заедно с околоплодната течност, поради тази причина има голяма вероятност от образуване на така наречения синдром на долната вена, когато съдът е значително притиснат. В същото време количеството на циркулиращата кръв рязко намалява и тялото улавя тази ситуация като остра обемна загуба на кръв и реагира със съответните симптоми:

виене на свят
единична слабост;
невъзможността да се извърши пълен дъх;
понижаване на кръвното налягане;
позиция, близка до хиповолемичен шок.

Такова положение на тялото на майката става опасно за развитието на плода на бебето: плодът страда от липса на кислород и неговото общо състояние, разбира се, се влошава. Очевидно не трябва да почивате на гърба си по време на бременност. Когато дама не спи, тя е в състояние да промени позицията на тялото си навреме, ако се почувства неразположение (например по време на ултразвуково сканиране). Въпреки това, по време на нощна почивка, защитните реакции на човека също „спят“, следователно спането на гърба му през този период е опасно за здравето на дамата и нейното дете.

При доказана многоплодна бременност или голямо количество околоплодна течност престоя на гърба трябва да бъде изоставен още в началото на 2 триместъра. Когато главата на бебето е поставена твърде ниско и има вероятност от спонтанен аборт, тази препоръка е валидна също.

Разрешено ли е да спите на корема по време на бременност? Да лежиш в това положение е много удобно, а някои си почиват просто така. Бъдеща майка може да си позволи такъв лукс до 12 седмици от бременността. През този период матката е скрита в ниша на малкия таз и покрита със срамните кости. В края на 12 седмици е препоръчително да не се упражнява допълнителен натиск върху бременния корем, в допълнение, след кратко време той ще бъде напълно безопасен за детето.

Ако почивате на корема си след 20 гестационна седмица, долната кава на вената се свива леко, докато съдовете, които хранят плацентата, се подлагат на силен натиск. Това е дори по-опасно за плода, отколкото да лежи на гърба на майка си.

Някои бременни жени, предимно първични, не могат да отпаднат по корем поради голямата чувствителност на гърдите си..

След 28 седмици времето, до което е възможно бременността да спите на стомаха, изчезва от само себе си: спите в такава поза става абсолютно неудобно.

Възглавници за сън по време на бременност

Почти на всички бъдещи майки се помага да се настанят удобно и по-скоро да заспят меки възглавници с различни размери, които поставят под цевта, долната част на гърба, врата, краката.

Основната пречка за дългия нощен сън на етапа на очакване на дете се счита за нарастващ стомах. С помощта на възглавници дамата може да намери удобна поза, въпреки тази физиологична особеност. Например, опитайте се да поставите едната възглавница под корема, а другата да поставите между коленете. Ако легнете от лявата си страна, изправете левия крак и огънете десния, напротив. Възможно е да има две или повече възглавници и с течение на времето със сигурност ще намерите поза, която ще ви подхожда изцяло.

Отличен изход от трудна ситуация ще бъдат специални възглавници за бъдещи майки. Това спално бельо е направено, като се вземат предвид специалните нужди на бременните жени, така че е много удобно. Например, възглавница, направена във формата на подкова, ще ви позволи да вземете редица удобни пози и да заспите за минимално количество време..

Ако с напредването на бременността трудностите с почивката през нощта не ви освобождават, не се отказвайте и продължете да търсите начини за подобряване на съня си. Не забравяйте, че дете ще се появи скоро и ще изисква огромни енергийни разходи. Грижата за бебето като цяло ще ви лиши от възможността да спите през нощта, така че трябва предварително да заспите.

Способността да заспи достатъчно през нощта е гаранция за силно психологическо състояние на жената и хармонично вътрематочно образуване на нейното дете. За да премахнете тази или онази трудност, която пречи на съня, понякога е достатъчно просто да неутрализирате причината, която го подтикна: да коригирате дневния режим или диета, да увеличите или намалите времето за разходка преди лягане. Ако тревожните мисли за раждането ви пречат да заспите при майка си, може да се наложи да поговорите с психолог по тази тема или да отидете на специализирани курсове за бременни жени. Когато бъдат премахнати всички обезпокоителни фактори и страховете се разсеят, ведър сън веднага ще се върне при бъдещата майка.

Плюсове и минуси на възглавници за бременни жени

За болка в гърба, шията и тазобедрените стави са подходящи възглавници за бъдещи майки.

Сега на пазара на такива стоки - стотинка десетина. И двата модела са различни, а пълнителите са разнообразни, а различните модели се различават по степента на твърдост и гъвкавост..

Струва си да се подходи сериозно към избора на това нещо, тъй като възглавницата принадлежи към категорията стоки, които не подлежат на връщане и размяна. С една дума, преди да купите такова нещо, трябва да отделите време и да разберете подробно кой модел е по-подходящ за вас.

Защо е нарушение на съня при бременни жени?

Сънят при бременни жени става нестабилен и прекъсващ поради различни причини. Най-често срещаните от тях са:

често уриниране - матката оказва натиск върху пикочния мехур;
фетални движения - периодът на най-голяма активност в плода се наблюдава от 19.00 до 4.00 сутринта;
нощни спазми на долните крайници - по-често с липса на калций и магнезий;
киселини - именно в хоризонтално положение киселините се засилват, тъй като увеличената матка подпира стомаха още повече, променяйки положението на хранопровода. Поради това съдържанието на киселина в стомаха се изхвърля в хранопровода, което се проявява чрез усещане за парене;
гадене - по-често в сутрешните часове усещането за гадене се засилва;
изтичане на части на тялото при продължително неудобно положение;
болка в долната част на гърба поради колосално натоварване на гръбначния стълб;
тежест в краката - изтичането на лимфа е трудно в неподвижно положение. За да подобрите отлива на лимфата и да облекчите тежестта в краката, препоръчително е да легнете с повдигнати крака, например, на възглавница.

заключение

Ако в един момент вие, поради постоянната липса на сън и хроничната умора, изпаднете в отчаяние, помнете: почти всички бременни жени преминават през подобни изпитания. Вие също можете да ги издържите, защото природата направи женското тяло много силно и издръжливо. Ще отнеме малко време и ще свикнете да спите в ново положение. Нека сънят бъде грабеж, но дори и с чести събуждания, ще се научите да заспивате достатъчно. Просто лягайте по-рано и станете по-късно, ако е възможно, и също така си вземете повече почивка, така че тялото да има време да възвърне силата си и да не работи за износване. В крайна сметка ви очаква сериозна работа - раждане и грижа за новородено. Следователно бременността е последната ви възможност да спите и да се отпуснете през следващите месеци..

В момента пиша статии и това е първият ми независим проект. Винаги ме интересуваше как да спя по-малко и да се събудя весел и весел. Тук написах всичките си изследвания за физиологията на съня, както и как успях да се възстановя от хъркането. Задавайте въпроси и споделяйте мнението си в коментарите, много ми е скъпо

Как да спи по време на бременност? Избор на правилната стойка за сън, полезни съвети

За бременната жена пълноценният сън е от голямо значение. И ако преди бременността липсата на сън води само до сънливост през деня, а от неправилна поза в съня можете да проследите само ръката си, то по време на бременността последствията са много по-сериозни. Следователно, бъдещата майка трябва да бъде много внимателна към съня си - към продължителността и качеството му, както и към избора на позиция на тялото.

На първо място, бъдещите майки се интересуват от въпроса за правилното положение на тялото за сън. Нека да разберем в кои пози бременните жени могат да спят, а в кои абсолютно не.

Избор на правилната стойка за сън

На първо място, трябва да се отбележи, че през първия триместър, докато коремът все още не е нараснал, не може да има ограничения при избора на поза за сън. Този въпрос възниква в началото на втория триместър и остава актуален до самото раждане.

Какъв е принципът за избор на една или друга поза за спане по време на бременност? Разбира се, бременната жена иска да заеме най-удобната и позната поза, в която спи най-добре. Но удобството сега не е единственият критерий. И въпросът не е само в това, че нарастващият стомах налага своите ограничения. Важно е бъдещата майка да почива в това положение, в което ще се упражнява минимално налягане върху вътрешните органи и кръвоносните съдове. В крайна сметка, нарастващата матка непрекъснато притиска червата, пикочния мехур, диафрагмата и вените на малкия таз, поради което бременната жена изпитва редица характерни симптоми - често уриниране, запек, разширени вени и др. Грешна поза в съня може да изостри тези симптоми и да влоши благосъстоянието на жената. От своя страна влошаването на здравето на бъдещата майка веднага ще се отрази на благосъстоянието на плода. Освен това положението на тялото в съня не трябва да създава чисто физически натиск върху детето, като например сън върху корема.

Специалистите проучиха подробно влиянието на положението на тялото в съня върху здравето на бременна жена и плода и доказаха, че сънят от лявата страна е най-благоприятен и безопасен..

Най-доброто положение за сън е от лявата страна.

До 12-13 седмица на бременността жената няма ограничения в избора на поза за сън - до края на първия триместър бебето едва достига дължина 9 см, а матката все още е твърде малка и е защитена от костите на таза. Въпросът за избора на поза за сън става остър още в началото на втория триместър на бременността.

Така че, като се започне от втория триместър, най-благоприятната поза за сън е от лявата страна. Това мнение се споделя от по-голямата част от акушер-гинеколозите, включително от Американската асоциация за бременност.

Сънят от лявата страна има редица предимства:

тази позиция се счита за най-предпочитана, защото свежда до минимум натиска върху вътрешните органи и кръвоносните съдове;
сърцето на мама е в най-доброто положение;
проявите на киселини са минимални или липсват - тази ситуация предотвратява изхвърлянето на съдържанието на стомаха в хранопровода;
нищо не пречи на притока на кръв в плацентата, което е критично за плода;
поради нормалния приток на кръв и стабилната работа на сърцето, подпухналостта изчезва за една нощ - тялото премахва излишната течност и се изчиства.

Може би най-важните ползи от съня от лявата страна, които правят тази поза безопасна, са липсата на маточен натиск върху долната кава на вената и нормалното кръвоснабдяване на плацентата.

Но какво ще стане, ако бъдещата майка иска да се прехвърли на другата страна? Да видим дали бременните могат да спят от дясната си страна.

Мога ли да спя от дясната си страна?

Сънят от дясната страна също може да се счита за благоприятен и безопасен. И като се има предвид, че е невъзможно да се спи през цялата нощ само от лявата страна, бъдещата майка неизбежно ще иска да се обърне на противоположната страна през нощта. Също така е позволено, като лежи на една страна, да се облегне малко назад. В същото време не забравяйте да поставите възглавница под долната част на гърба, така че в съня да не случайно да лежите плоско на гърба си (този проблем може лесно да се реши с помощта на специални възглавници за бременни, за които можете да прочетете по-долу).

Но да не забравяме една проста истина: хиляда лекари - хиляда мнения. По-специално, сред акушер-гинеколозите има обща гледна точка, според която сънят от дясната страна може да бъде вреден. Лекарите казват, че при продължително лежане от дясната страна кръвообращението в областта на таза е затруднено и в резултат на това плода липсва хранителни вещества и кислород. Клоните на долната кава на вената лежат вдясно от матката, така че сънят от дясната страна може да причини изстискване на този важен съд, чрез който кръвта се връща от краката към сърцето. Това е особено вярно в последните седмици преди раждането, когато матката достигне голям размер. Сред негативните последици, до които може да доведе сънят от дясната страна, експертите разграничават:

маточно налягане върху жлъчния мехур и черния дроб, което причинява застой на жлъчката и нарушаване на нейния отток, както и киселини и други проблеми с храносмилането;
налягане на матката върху долната кава на вената, което води до влошаване на притока на кръв в цялото тяло;
натиск върху плацентата, което води до хипоксия на плода и недостатъчен прием на хранителни вещества през пъпната връв;
в резултат на феталното гладуване на плода, висок риск от забавяне на развитието на детето през първите години от живота поради нарушение на образуването на нервни връзки в мозъка.

Всички тези ужасни последици обаче са възможни само ако жената, бидейки в последните седмици на бременността, постоянно спи от дясната си страна, без да се прехвърля на другата страна, а това е доста трудно да си представим. Трябва да се отбележи, че в последните седмици на бременността жените не спят добре - страх от предстоящи раждания, болки в гърба, долната част на гърба и краката, периодични крампи, често уриниране - всички тези неприятности често водят до безсъние в края на третия триместър. Ето защо, опитвайки се да заспи, бъдещата майка постоянно се хвърля и обръща в търсене на удобно положение за сън и, разбира се, периодично се обръща от едната страна на другата.

В кои случаи се препоръчва да спите от дясната страна?

Много лекари са на мнение, че бременните жени със заболявания на отделителната система трябва да спят по-често от дясната си страна, отколкото от лявата си страна. По-специално, тази ситуация е за предпочитане, ако една жена има бъбречна патология, тя претърпя операция или камъните в бъбреците бяха отстранени предния ден..

Също така сред кардиолозите гледната точка е, че бременните жени, страдащи от сърдечни заболявания, трябва да спят по-често от дясната си страна, защото продължителният сън от лявата страна е неблагоприятен за сърцето.

Изборът на поза за сън, в зависимост от представянето на плода

Ако се определи напречното положение на плода в матката, жената трябва да се опита да спи от страната, на която се намира главата на бебето.

При тазова презентация жената трябва да се преобърне от една страна на друга поне 3-4 пъти по време на нощен сън.

Мога ли да спя на корем?

Първо тримесечие

Спи на корем, бъдещата майка може да си позволи само до втория триместър. През първия триместър матката е защитена от костите на таза и сънят на корема не може да навреди на неродено бебе. Плацентата все още не е завършила своето развитие и натиск върху нея не се усеща.

Бременните жени с ранна токсикоза предпочитат да спят на корема си, тъй като гаденето е по-рядко в това положение..

При много майки през първия триместър млечните жлези стават чувствителни и всяко докосване може да бъде неприятно и дори да причини болка. При такива обстоятелства спането на корема става неудобно в ранните етапи на бременността..

През първия триместър хормоните при жена увеличават слюноотделянето. В позицията на корема може да се увеличи и в този случай е по-добре да промените позицията за сън.

Втори триместър

До началото на втория триместър дискомфортът в гърдите обикновено изчезва. Матката обаче започва бързо да се увеличава по размер. До 20-та седмица на бременността понякога жената може да си позволи да лежи на корема си, но по-късно тази позиция за сън трябва да бъде напълно изоставена, за да се избегне компресия на съдовете на плацентата. Освен това в тази позиция матката упражнява силен натиск върху стомаха, което неизменно води до киселини, оригване и гадене..

Въпреки това жените във втория триместър лежат на корема си няколко минути, разбира се, не е забранено, но не можете да останете в това положение дълго време и още повече да спите..

Трети триместър

Започвайки от третия триместър и чак до раждането, не можете да лежите и да спите на корема си - всеки компетентен акушер-гинеколог ще ви потвърди това. В това положение една жена притиска теглото си върху плода, въпреки факта, че той е защитен от мастния слой, коремните мускули и околоплодната течност. Поради високото налягане, упражнявано върху стомаха, кръвоносните съдове, доставящи плацентата, се прищипват, поради което плодът може да започне да изпитва недостиг на кислород (хипоксия) и липса на хранителни вещества. Хроничната хипоксия от своя страна води до малформации и до редица сериозни заболявания на почти всички органи и системи на плода.

Когато обаче стомахът вече е голям, тази поза става неудобна и нестабилна за сън. И всяка жена инстинктивно се страхува да не оказва натиск върху корема си. Но ако това е любимото ви положение за сън, трябва да се откажете от него.

Някои предприемчиви жени изграждат от възглавници нещо като кръг, който ви позволява да лежите по корем, без да упражнявате натиск върху него. При подобни експерименти обаче трябва да се внимава много - възглавницата може да се подхлъзне, а жената може случайно да падне на корема си, което е изключително опасно.

Важно! По-горе бяха общи препоръки, които са валидни за повечето жени. Съществуват обаче редица индивидуални обстоятелства, които само лекар може напълно да вземе предвид. Ето защо въпросът за най-благоприятната поза за сън трябва да бъде обсъден лично за вас с акушер-гинеколог..

Мога ли да спя на гърба си?

Като се започне от втория триместър, не се препоръчва да спите на гърба си. Освен това се счита за опасно за жената и плода. Това се дължи на факта, че когато една жена лежи на гърба си, разширена матка притиска към долната вена кава (IVC), най-голямата вена в тялото, през която преминава 2/3 от цялата венозна кръв. При редовен сън или просто стои легнал по гръб, бременната жена може да има нарушено кръвообращение поради изстискване на NPS. Това явление се обозначава с термина „синдром на долна вена кава“ и се среща най-често точно при бременни за период от повече от 25 седмици.

Синдромът на долната кава на вената се характеризира с нарушено кръвообращение и може да доведе до разрушаване на плацентата, което от своя страна застрашава живота на плода. Други усложнения на този синдром включват запушване на кръвоносните съдове на бъбреците и черния дроб. Блокирането на съдовете на бъбреците води до тежка бъбречна недостатъчност. От своя страна, запушването на съдовете на черния дроб може да доведе до увеличаване на черния дроб и далака, жълтеница и други сериозни усложнения от този орган.

Наред с други неща, не трябва да се забравя за честите запек при бременни жени, особено в третия триместър. А спането на гърба ви само ще увеличи вероятността от този неприятен симптом. В положение на майката, лежаща по гръб, плода ще окаже натиск върху червата, което затруднява движението на бучката храна и нарушава.

Както можете да видите, цената на съня по гръб може да е твърде висока. Ето защо, дори ако това е любимото ви положение за сън, горещо препоръчваме да го изоставите от 12-13 седмици до края на бременността.

Интересен факт! В най-голямото проучване за ефектите на съня върху гърба по време на бременност, проведено във Великобритания и публикувано през 2017 г., са изследвани 291 жени, чиято бременност е приключила с мъртворождение и 733 жени с успешен резултат от бременността. Според резултатите от изследването жените, които заспиват в легнало положение, имат риск от мъртворождане поне два пъти по-висок от жените, които заспиват от лявата си страна. Учените заключиха, че 3,7% от мъртвородените след 28-та седмица на бременността са свързани със заспиване на гърба на жената.

Удобен сън по време на бременност - полезни съвети

Така че, най-сигурната поза за сън по време на бременност е на ваша страна. Но това не означава, че винаги ще й е удобно. И ако сте свикнали да спите на гърба или стомаха преди бременността, ще трябва да се откажете от любимата си стойка и да свикнете да спите правилно.

Много жени в ранните етапи намират много удобна и удобна поза - лежаща на страна с крака, повдигнати до корема. По този начин бременната инстинктивно приема поза, в която коремът е максимално защитен. Въпреки това, в третия триместър коремът става толкова голям, че вече не е възможно да се изтеглят крака към него, така че жената е принудена да спи в изправено положение на тялото. И тъй като в третия триместър една жена има проблеми със съня поради тежки прояви на бременност, намирането на удобно положение на тялото, в което лесно можете да заспите, се превръща в трудна задача. Затова към избора на поза за сън трябва да се подхожда особено внимателно, а проста препоръка „спи на твоя страна“ очевидно не е достатъчна.

Важно! Въпреки факта, че през първия триместър все още можете да спите на гърба и стомаха, лекарите препоръчват да започнете да спите на ваша страна предварително, за да свикнете с тази ситуация насън.

Американската асоциация за бременност предоставя следните препоръки:

приготвяйки се за леглото, огънете коленете и сложете възглавница между краката си;
ако гърбът ви боли, след това лежейки отстрани, поставете възглавница под корема;
ако усещате киселини през нощта, подкрепете горната част на тялото с възглавници;
когато имате недостиг на въздух през последните седмици от бременността, легнете на страна, опирайки се на възглавници.

Ако изпитвате болка в бедрата, докато спите на страна, използвайте следните препоръки:

Лежейки отстрани, облегнете се малко назад. За да предотвратите преобръщане на гърба ви в съня, поставете възглавница или сгънато одеяло под долната част на гърба.
Свийте леко краката си, поставете мека възглавница със среден размер между коленете.
Ако матракът ви е твърде твърд, сложете одеяло върху него..

Много жени намират следните позиции на тялото в съня си удобни:

Лежейки от лявата страна, огънете десния крак в коляното и поставете дълга възглавница под него. Оставете левия крак прав..
В положение от дясната страна, огънете левия крак и го поставете върху дълга възглавница, като десният крак оставете прав.

Някои жени развиват тунелен синдром по време на бременност. Това се дължи на увеличаване на количеството течност в тялото и в резултат на това компресия на нерва в карпалния тунел. При тунелния синдром е важно правилното положение на ръцете в съня, което ще сведе до минимум болката в карпалните стави:

1. Подредете ръцете си така, че по време на сън да не се огъват в китките.
2. Не поставяйте ръцете си под тялото. Силният натиск върху китките може да влоши симптомите.
3. Ако не можете да поддържате китките направо насън, сложете шини на ставите на китката.
4. Ако боли само едната ръка, просто я поставете под възглавницата - това ще ви помогне да я изправите цяла нощ.

Колко трябва да спи бременна жена??

Препоръчителната продължителност на съня за бременна жена е 9-10 часа на нощ. Допустимо е да спите повече от определеното време, но не по-малко. Също така акушер-гинеколозите препоръчват да не отказвате почивка за ден - редовната следобедна дрямка ще бъде от полза за бъдещата майка. Липсата на сън от своя страна оказва изключително негативен ефект върху състоянието на бъдещата майка - апетитът и настроението се влошават, защитните сили на организма са отслабени. Като се има предвид, че бременността сама по себе си води до понижаване на имунитета и много жени по това време са предразположени към депресия, не би било преувеличение да се каже, че липсата на сън е реална опасност за здравето на жените и децата.

Какво да правите, ако постоянно искате да спите?

Сънливостта по време на бременност, особено през първия триместър, е напълно нормална. Първо, жената все още не е свикнала с насилствени хормонални промени в организма. И второ, в този момент ембрионът се развива бързо и тялото на майката му дава всички необходими хранителни вещества и микроелементи, дори в ущърб на самата нея. Не е чудно, че много майки през първия триместър се чувстват като изцеден лимон.

Препоръката е проста - спите колкото искате. Не се притеснявайте, ако сънят ви е станал необичайно дълъг - това няма да навреди на вашето здраве. Страхът трябва да е само дефицитът на сън, който възниква при безсъние.

Безсъние по време на бременност - какво да правя?

Ако бъдещата майка имаше такъв проблем като безсъние, тогава първото нещо, което трябва да знаете - без лекарства без лекарско предписание! Специалист може да предпише успокоително, но само в краен случай, ако не можете да разрешите проблема без лекарства.

Безсънието по време на бременност е сериозен проблем, тъй като пълната почивка на майката и вътрематочното развитие на детето са неразривно свързани. Причините за това са бързото преструктуриране на хормоналния фон и физиологичните промени, свързани с бременността. Лекувайте безсъние по време на бременност, за предпочитане на най-ранната възможна дата..

Учени от медицинския център на Университета в Питсбърг по време на проучване на 168 бременни жени откриха ясна връзка между продължителността на съня при бременна жена и усложненията по време на раждане, включително ниско тегло при раждане и преждевременно раждане. Изследователите заключават, че трудовите усложнения се предизвикват от отслабена имунна система и депресивно състояние, развиващи се на фона на безсъние.

Как да подобрим качеството на съня по време на бременност?

За да може нощният сън да бъде дълъг и дълбок и да се заспи бързо и без проблеми, бъдещата майка трябва да се подготви за леглото сутринта. Следните препоръки ще ви помогнат да постигнете добър сън:

Влезте за фитнес. Бременността не е причина да се откажете от тренировките, а физическата активност ще осигури бърз сън. Важно е да не спортувате непосредствено преди лягане, защото спортуването предизвиква прилив на адреналин, който не позволява да заспите..
Спазвайте ежедневието си и лягайте едновременно. Установяването на ежедневни ритми ще ви помогне да заспите лесно и да подобрите качеството на съня си..
За да спите добре през нощта, временно се откажете от почивка през деня. Отказът от следобеден сън ще ви помогне да настроите правилния режим на сън..
Обърнете внимание на диетата си, особено какво ядете вечер. Избягвайте пържени и пикантни храни, които причиняват киселини. Не пийте чай или кафе, особено вечер - утолявайте жаждата си с вода или сок.
Планирайте спокойно забавление 2-3 часа преди лягане, елиминирайте сериозни въпроси и контакти с неприятни хора.
Ниската кръвна захар се отразява негативно на благосъстоянието на бременната жена и може да доведе до проблеми със заспиването. Ако се чувствате летаргични, замаяни, бърз сърдечен пулс, увеличете кръвната си глюкоза - хапнете чаена лъжичка захар или пийте сладка напитка.
Релаксираща вана и масажни процедури помагат на някои жени да заспят..
Сексуалната интимност преди лягане ще помогне да заспите здраво (ако това е разрешено за текущия период).
Ако нищо от горното не помогне, консултирайте се с вашия лекар. Той може да предпише най-безопасните успокоителни средства по време на бременност: глицин, тинктура от валериана или маточник, Персен, Ново-Пасит и др..

Как да организираме релаксираща вечер?

Спалнята на бъдещата майка трябва да е уютна и да предразполага към почивка. Използвайте следните указания:

Осигурете чист въздух. През лятото отворете прозореца за микровентилация, а през зимата проветрете стаята 30 минути преди лягане..
Вземете сериозно избора си на пижама - тя трябва да е безплатна, мека и удобна, да не ограничава движенията ви. Ако краката ви замръзнат през нощта, носете чорапи.
Късната вечеря може само да развали мечтата. Но лека закуска, състояща се от диетични продукти, напротив, ще помогне да заспите бързо (например сандвич с нискомаслено варено месо, нискомаслено кисело мляко, банани и др.).
Качеството на нощния сън до голяма степен зависи от качеството на матрака. Тя трябва да бъде със средна твърдост и удобна за вашите субективни усещания. Ако матракът е твърде твърд - покрийте го с дебело одеяло.
По-добре е, ако спалнята е малко по-готина, отколкото гореща. Тялото генерира допълнителна топлина по време на бременност, а горещата атмосфера в стаята може да повлияе негативно на качеството на съня..

Как да изберем възглавница за бременни жени?

Преди тази постелка да стане популярна, бъдещите майки трябваше да използват поне три възглавници за удобен сън - едната беше поставена под корема, втората под долната част на гърба, а третата под главата. Но защо да използвате няколко, когато една възглавница за бременни е достатъчна, която ще задоволи всички нужди на бъдещата майка?

Възглавница за бременни е спално бельо, предназначено да накара една жена да спи в положение, възможно най-удобно и безопасно за здравето си и за здравето на плода. Вярно е, че такива възглавници се отличават с разнообразни форми, а при производството се използват различни материали. Как да направите правилния избор и да си купите възглавница, която ви подхожда? Нека да го разберем.

Тъкани и пълнител

При избора на възглавница е важно да се обърне внимание на пълнежа, както и на материала, от който е направена корицата. Материалът, използван при производството на възглавницата, трябва да бъде хипоалергенен и безопасен за жените. Платът за възглавници в идеалния случай трябва да се състои от 100% памук. Що се отнася до пълнителите, всички те са разделени на два вида: естествени и синтетични. Хипоалергенните синтетични пълнители, използвани при производството на възглавници за бременни жени, включват:

holofiber;
синтетичен зимизер;
утеша;
изкуствен лебедов пух;
силикон;
полистиролова пяна.

Като естествени пълнители използват: лебедов пух, пера, овча вълна, памучна вата, бамбукови влакна.

Възглавниците с естествени пълнители имат значителни недостатъци. Първо, те могат да причинят алергии при бременната жена, а по-късно и при новороденото. Второ, почистването на такива възглавници е доста трудно - те не могат да се перат в пералня. Затова днес най-добрият избор е възглавница с хипоалергенен изкуствен пълнител.

Възглавница форма

Възглавниците за бременни се различават в най-различни форми. Най-често срещаните форми на възглавници са:

Помислете за предимствата на различните форми на възглавници за бременни жени.

U-образна форма (подкова)

Тази форма на възглавница е най-популярната сред бъдещите майки. Когато говорим за възглавница за бременни жени, обикновено тя е представена в U-образна форма. Възглавниците с тази форма понякога имат огромни размери, достигат дължина от 3 метра.

Такава възглавница е най-добрият избор за жена в третия триместър, тъй като осигурява удобна почивка в странична позиция. Единият крак се поставя върху едната половина, докато другата половина поддържа гърба. Така една жена може да спи удобно на своя страна, без да се страхува случайно да се облегне назад. Майките отбелязват, че поради тази форма на възглавница лесно се преобръща от една страна на друга.

G-образна форма (охлюв)

Възглавницата, направена под формата на латинската буква G, много жени я намират за по-удобна от класическа подкова. Имайки всички предимства на U-образна възглавница, в легнало положение лежащият охлюв по-надеждно поддържа гърба, а специфичната форма на възглавницата позволява на жената да я позиционира за всяка удобна поза. Някои жени обаче обръщат внимание на неудобството на тази форма:

"Опашката на буквата G" лежи на стомаха;
да се преобърне на другата страна вече не е толкова лесно, колкото с U-образна възглавница - охлювът трябва да бъде обърнат.

Възглавница за гевреци

По форма прилича на G-образна форма. Сред предимствата е възможността да го закопчавате не само с крака, но и с ръце. Недостатъкът може да се счита за необходимостта от завъртане на възглавницата при завиване от другата страна.

С-образна (банан, бумеранг)

Такава възглавница ви позволява да поддържате главата, краката и корема или гърба. Сред недостатъците на тази форма много жени отбелязват невъзможността да поддържат тялото едновременно отпред и отзад. И когато се обърнете на другата страна, трябва да завъртите самата възглавница.

L-образна

Възглавницата с форма на Г е модификация на I-образния модел. Осигурява удобно положение на корема и краката и по-удобно положение на главата.

I-образна

I-образна възглавница е удължена възглавница с дължина до 2 м. Тя има всички предимства на възглавница за бременни жени, с изключение на една - не осигурява едновременна поддръжка за гърба и корема.

J-образна

Това е модификация на Г-образната възглавница. Разликата е, че краткият му край е заоблен, което прави по-удобно позиционирането на главата насън.

Има и специални модели възглавници, които насърчават релаксация на шийния отдел на гръбначния стълб.

Как да спите на възглавница за бременни жени?

Положението на тялото върху възглавницата за бременни жени, на първо място, трябва да донесе комфорт на жената. Независимо от формата на възглавницата, тя трябва да отговаря на следните изисквания:

Поддържането на гърба е от съществено значение за отпускане на мускулите на долната част на гърба.
Покрийте корема.
Оставете да поставите коляното на горната част на крака върху него, за да намалите натоварването на тазобедрената става.