Бременност басейн

Лечение

Доскоро лекарите бяха негативни по отношение на идеята да отидат до басейна от бременна жена. Времето обаче се променя и сега много акушер-лекари силно препоръчват бъдещите майки да плуват.

Какво накара лекарите да преразгледат този въпрос и какви са предимствата на водните упражнения по време на бременност? Упражнението във водата за бременни може да бъде истинско удоволствие.

Всъщност плуването по време на бременност може да бъде идеална дейност за бъдеща майка. Ще разгледаме въпроса в тази статия по-подробно..

Мога ли да плувам по време на бременност??

Почти 20% от бременните жени отговарят на този въпрос: "Не." Но колко е верен този отговор?

Предимствата на плуването от бременни жени са много, но не забравяйте, че всеки организъм е индивидуален и бременността може да протече по различни начини. Ето защо инструкторите на уважаващи себе си басейни не позволяват на бъдещите майки да посещават уроци без сертификат от лекуващ гинеколог, който би разрешил този спорт.

Кога мога да започна??

Бременността не е патология и не е необходимо да се отказвате от обичайния си начин на живот, просто бъдете внимателни.

При нормално здраве можете да отидете до басейна от самото начало на бременността, докато се препоръчва да слушате тялото си и да не спортувате със сила или ако не се чувствате зле.

Основното е да спазвате разумни предпазни мерки: избягвайте резки промени в температурата, тежки натоварвания и интензивни тренировки, не преуморявайте и не изисквайте прекалено много от тялото.

Колко време е позволено да плува?

От 28 седмици плодът започва активно да расте, съответно се увеличава и размерът на матката. От този период е изключително важно да бъдете по-внимателни към проблемите с физическата активност и да се консултирате с акушер-гинеколог за това. Ако лекарят не вижда опасността и жената се чувства добре, можете да практикувате в басейна до самото раждане.

Каква институция да посетим?

Когато планират да ходят на плуване, много хора осъзнават, че не всички басейни са еднакви. Освен това те се различават не само по размер и цена на абонамента. Изборът на институция трябва да се вземе сериозно. Повечето училища на бъдещите родители предлагат класове във водата. По-добре е да се възползвате от този конкретен вариант, защото дори да тренирате заобиколени от едни и същи жени е не само по-приятно, но и по-полезно.

Освен това, когато избирате място за работа, е по-добре да се ръководите от такива критерии:

степен и метод за пречистване на водата;
наличието на специални класове за бременни жени;
близост до дома;
удобен подход и спускане във водата;
оптимална температура на водата;
Висококвалифициран инструктор, подходящ за всеки отделен ученик;
присъствието на фелдшер по време на часовете - може да забременее, ако имате медицинска сестра, а жената се чувства по-спокойна за здравето и здравето на бебето по време на часовете.

съдържание ↑

Каква трябва да е водата?

Оптималната температура за класове в басейна е 27-29 градуса. Освен това е много важно да се обърне внимание на метода за пречистване на водата. Днес можете да намерите басейни не само с прясна, но и с морска вода.

И не е необходимо той да е в градове близо до морето. Морската вода в повечето случаи се получава изкуствено - морската сол се разрежда в обикновена вода.

Въпреки изкуствеността на водата, тя е много полезна:

Влияе благоприятно върху кожата и нервните окончания в нея..
Той не съдържа дразнители, подобни на хлор, като пречистен чрез електролиза.
Солената вода изтласква тялото към повърхността, което ви позволява да изпълнявате упражнения с минимално натоварване.

Недостатъкът на такива басейни е високата цена на абонамента, както и малкият им брой.

Благодарение на този метод водата се насища с кислород, което добре влияе на благосъстоянието на жената след упражнения. За висококачественото почистване обаче съответните инсталации трябва да работят почти през цялото време и това съответно се отразява на цената на заетостта.

Пречистването на озон не винаги е висококачествено: озонът е окислител и при наличие на пестициди в изворната вода пречистването само увеличава количеството им десетки пъти.

Ако такъв басейн не е наличен в града, можете да се запишете в такъв, където водата се пречиства от хлор. Много бременни жени отказват да посетят басейна с хлорирана вода поради неблагоприятните ефекти на веществото върху майката и бебето.

Възможно ли е да плувате във вода с белина, не е ли вредно да плувате в хлорирана среда на нормален басейн? Струва си да се отбележи, че хлорът е опасен, ако навлезе в тялото.

Затова е важно да се предотврати поглъщането на вода в купата на басейна и е по-добре да въведете тампон във влагалището преди класове - това ще намали риска от хлор, инфекции или други нежелани бактерии да навлязат в тялото през влагалището.

Басейните с пречистване на хлорирана вода не са еднакви - някои от тях, в допълнение към обработката с хлор, използват и други методи:

ултразвук;
ултравиолетова;
електромагнитни импулси.

Това ви позволява да намалите концентрацията на хлор и да увеличите степента на пречистване. Абонаментите за такива класове са сравнително евтини и са най-добрият вариант за много жени.

Предимствата на плуването

Плуването е доста интензивна физическа активност и, като е в положение, жената става много загрижена за здравето си и здравето на бебето. Затова въпросът за безопасността на практикуването на този или онзи спорт става въпрос за нея, особено това се случва, когато една жена е свикнала с активен начин на живот.

За бъдещи майки

Класовете във водата са силно препоръчителни преди всичко с цел разтоварване на гърба, тъй като по време на бременност върху него се поставят доста сериозни натоварвания.

Класовете имат следните предимства:

равномерно натоварване - във вода натоварването се разпределя върху всички мускули на тялото, включително мускулите на корема, таза и таза ден, гинеколозите казват, че жените, които са работили от първите седмици на бременността, раждат лесно и без почивки;
водата облекчава напрежението на коремните мускули, тонусът на матката се връща в нормално състояние и заплахата от спонтанен аборт поради хипертоничност не е толкова страшна;
плуването тонизира кръвоносните съдове, поради което отоците намаляват;
водните упражнения стимулират дълбоко и равномерно дишане;
контрол на теглото - упражненията във водата, както и на сушата, спомагат за поддържането на теглото в норма, докато упражненията за жена в позиция са много по-лесни.

Предлагаме ви да гледате видео за ползите от процедурите във вода за бъдеща майка:

Полезно ли е за бебето и как?

Акушер-лекари забелязаха, че докато плуват, майката и бебето са в хармония, това се дължи на факта, че в този момент двамата са в едно и също състояние. Освен това по време на тренировката жената изпитва положителни емоции, успокоява се и се отпуска. Това се предава на бебето, а също така той се чувства спокоен, добър и защитен. Също така плуването може да помогне на плода да заеме правилното положение в матката с тазово или напречно предлежание.

Има ли вреда или не?

Класовете във водата допринасят за появата на апетит, така че си струва да вземете лека закуска в басейна. Добре е, че храната не само задоволява глада, но и е здравословна.

За жена

Една жена трябва да разбере, че басейнът е обществено място, в което трябва да използвате само лични вещи и хигиенни предмети.

В същото време, ако искате да седнете на пейка, по-добре е да положите чиста кърпа. Неспазването на тези препоръки може да доведе до риск от инфекция или гъбички..

Упражнението в твърде студена вода носи риск от хипотермия и развитие на възпалителни заболявания на пикочните пътища.

За бебето

Инфекциите, попаднали в басейна, могат да повлияят неблагоприятно на плода, причинявайки нарушения в развитието или дори спонтанен аборт. За да не се случи това, бъдещата майка трябва да предпазва себе си и бебето възможно най-много от риска от инфекция. На първо място, трябва да запомните правилата за лична хигиена и да предотвратите навлизането на нежелани бактерии в тялото.

Също така, със специални грижи, струва си да се движите на входа / изхода и директно във водата. Ако има страни, трябва да се придържате към тях - подът в басейна може да бъде мокър и хлъзгав, в допълнение, нарастващият стомах понякога прави една жена по-малко пъргава. Това може да доведе до падане или шок, което от своя страна провокира риск от спонтанен аборт..

Противопоказания

Класовете в басейна са противопоказани в такива случаи:

тежка токсикоза, която е придружена от постоянно повръщане;
бременността е придружена от маточно кървене;
съществува заплаха от аборт;
повторни аборти по време на други бременности;
ако след клас систематично се появява болка;
ниска плацентация;
със заболявания на кръвта, кожата или други инфекции;
с всяко остро заболяване;
с повишено кръвно налягане;
с обилно вагинално течение;
от страх от вода.

съдържание ↑

Полезно видео

Предлагаме ви да гледате видео за ползите от водните процедури в басейна за бъдещата майка:

заключение

Бременността не е патология. Бременността не изисква постоянна почивка в леглото. По това време една жена може да продължи да живее активно. Плуването е най-добрата форма на физическа активност по време на бременност, особено ако лекуващият лекар не вижда противопоказания за упражнения.

Могат ли бременните жени да отидат до басейна?

Не толкова отдавна, когато попитаха дали бременните могат да отидат до басейна, отговорът на лекарите винаги беше само отрицателен. Ако обаче не е категорично забранено, тогава трябва да се поеме отговорността за плуването и последващите възможни здравословни проблеми на бъдещата майка. Въпреки това от няколко десетилетия бременните жени не само са били забранени да посещават басейна, а напротив, са им препоръчани! Какво се е променило? И защо плуването и водните упражнения са толкова важни за бременната жена? Нека се опитаме да го разберем.

Защо е полезно да посетите бременния басейн??

Ходенето до басейна по време на бременност е необходимо поне, за да разтоварите гръбнака. Във водата гравитацията е по-малка и затова натоварването от развиващото се бебе във вас и наддаването на тегло почти не се усеща. Освен това, пребиваването в басейна облекчава болките в гърба, осигурява лекота в цялото тяло, успокоява нервната система и придава усещане за хармония. Е, ако не само ще ходите във водата отстрани, но и ще плувате, предимствата от посещението на басейна ще се увеличат няколко пъти.

Ползите от плуването по време на бременност

Могат ли бременните да плуват в басейна? Този въпрос се задава от почти всяка бъдеща мама, която е на път да закупи абонамент. Причинява се от факта, че плуването е доста интензивно физическо натоварване на тялото. Но всяка жена, която е в интересна позиция, се страхува за здравето на бъдещото си бебе и не иска да му навреди по никакъв начин. Но побързайте да разсеете всички страхове. Плуването по време на бременност е не само възможно, но и необходимо! И затова:

По време на плуване „разтоварвате” гръбнака си. А това означава, че остеохондрозата и особено болката в гърба не ви заплашват.
За да извършвате движения във водата, тялото ви изразходва повече енергия, отколкото когато тренирате на сушата. Ето защо всички бъдещи майки, които бързо наддават на тегло, се препоръчва да ходят на специални класове в басейна за бременни.
Плуването има благоприятен ефект върху системата. Това подобрява кръвообращението и лимфата, понижава кръвното налягане, укрепва кръвоносните съдове и тренира сърдечните мускули. По този начин, разширени вени и хипертония по време на бременност не заплашват майките, които постоянно посещават басейна.
Те насърчават движението във вода и отстраняването на излишната течност от тъканите. И това, както знаете, предотвратява появата на оток.
Плуването в басейна (особено гмуркането) помага да се подготвите за раждане и да развиете правилното дишане. В същото време бебето, все още в корема, свиква с лека липса на кислород и става по-устойчиво. Това е важно, тъй като по време на раждането (и по-специално по време на раждането) кислородът се доставя на плода в по-малко количество.
Плувайки, бъдещата майка е в същия елемент като нейното още неродено бебе. А това означава, че хармонията и единството с вашето бебе в басейна е възможно най-високо, което има благоприятен ефект върху емоционалния баланс на бременната.

И накрая, плуването в басейна е чудесен начин за укрепване на имунитета. В крайна сметка за никого не е тайна, че именно този вид физическа активност е в основата на закаляването. По принцип трябва да плувате по време на бременност! Въпреки това, преди да се насочите към басейна, не боли да се консултирате с лекар. За съжаление, не всички бъдещи майки са показани толкова приятно и полезно забавление..

Обадете се: +7 (495) 222-13-94

Противопоказания за посещение на басейна по време на бременност

За щастие няма много противопоказания за посещение на басейна по време на бременност. Те обаче са и затова не забравяйте да се уверите, че отсъстват, преди да закупите абонамент. В никакъв случай не трябва да ходите до басейна, ако имате:

хипертоничност на матката;
обилно вагинално течение;
заплахата от преждевременно прекратяване на бременността;
тежка токсикоза;
инфекциозни заболявания;
обостряне на хронични заболявания.

Също така не можете да отидете до басейна, ако се чувствате неразположение, дори и с главоболие. Нежелателно е да посещавате басейна и дамите със свръхчувствителност към белина, както и с тежка токсикоза. В този случай обаче можете да опитате да намерите басейн, в който разтвор на белина не се използва за пречистване на водата. Ще поговорим обаче за избора на басейн по-късно.

Сега бих искал да ви напомня, че бъдещите майки, които са имали история на спонтанни аборти, също са забранени да плуват. За съжаление физическата активност и разликата в температурата между вода и въздух могат да провокират заплаха от аборт в тях. За да не се случи това, не забравяйте да се консултирате с лекар!

Кое е по-добре за бременна жена??

Със сигурност много от вас осъзнават, че не всички басейни са еднакви. Освен това те се различават не само по размер, наличието на различни симулатори на вода, но и в самата вода. Така, например, сега няма да е трудно да се намери басейн не само с прясна вода, но и с морска. И в същото време, за да посетите последното, изобщо не е необходимо да отидете в градове, разположени на морския бряг.

Морската вода се получава по изкуствен метод - чрез добавяне на морска сол към обикновената вода. Това обаче не намалява, а дори увеличава полезността му. Пречистването на такъв басейн става чрез електролиза. А това означава, че вредна, дразнеща кожа и лигавици на дихателната система, разтвор на белина в басейна просто няма да бъде., морската вода (макар и получена изкуствено) има благоприятен ефект върху кожата и нервните окончания, разположени в нея.

Освен това в такъв басейн упражненията за бременни жени се изпълняват по-лесно, тъй като солената вода ще ви избута на повърхността, като по този начин ще ви помогне да завършите това или онова движение с минимални усилия. Единственият негатив на тези басейни е, че те все още са много малко, а цената на абонамент за бременни жени често хапе. Така че трябва да търсите други басейни.

Второто място в класацията на най-добрите басейни заемат институции, в които водата се пречиства с помощта на озониращи инсталации. Всъщност, преминавайки през вода, озонът не само я почиства и дезинфекцира, но и я насища с кислород. По принцип посещението на такъв басейн може да се очаква само да има полза. За висококачествено пречистване на водата обаче инсталацията за озониране трябва да работи почти непрекъснато. И това, както знаете, се отразява негативно на цената на абонамента.

В допълнение, наличието на това модерно оборудване в басейна не винаги е гаранция за висококачествено пречистване на водата. И причината тук изобщо не е небрежността на служителите. Но нещото е, че озонът е окислител. Следователно, при наличието на пестициди в изворната вода, концентрацията им след пречистване може да се увеличи десетки пъти. А това, както знаете, вече е опасно както за здравето на бъдещата майка, така и за здравето на нейното бебе.

На третото и следващите места са басейни с хлорирана вода. Не всички тези заведения за плуване обаче са еднакви. В съвременния свят за максимално почистване на басейна се използва не само разтвор на белина, но и други по-модерни методи (ултразвук, ултравиолетови, високочестотни електромагнитни импулси и други), които могат да намалят концентрацията на белина във вода и да повишат степента на пречистване. В същото време абонаментът за басейни с комбинирани методи за дезинфекция на водата по правило са сравнително евтини.

Изберете обаче само за вас! Запомнете само, че някой от басейните ще бъде добър, ако отговаря на санитарните стандарти. Трябва да се обърне внимание обаче не само на санитарната годност на басейна. Основното нещо, което трябва да бъде в избраната от вас институция за плуване, са специализирани упражнения в басейна за бременни жени. И той трябва да провежда тези класове. Именно благодарение на този човек ще се подготвите за раждане, ще се научите как да дишате правилно, да укрепите мускулния си корсет, да не надвишавате нормата за наддаване на тегло и много повече.

Ето защо, когато избирате басейн, не забравяйте да попитате за нивото на професионализъм на инструктора и неговия стаж. И думата на устата ще ви помогне в това. Разговаряйте с други бъдещи майки, разговаряйте с лекари в предродилната клиника и жените, които се разхождат с колички, няма да навредят на няколко фрази. Повярвайте ми, в този случай лесно можете да намерите най-добрия басейн за себе си, в който всички важни критерии за подбор ще отговарят:

висока степен на пречистване на водата;
близост до вашия дом;
наличието на специални класове за бременни жени, чийто график трябва да бъде 2 пъти седмично в продължение на 40-50 минути в удобно за вас време;
температура на водата в градусите в басейна;
удобни перила за изстрелване.

Какво да донесе на басейна?

За да посетите басейна, определено ще ви е необходимо медицинско свидетелство за здраве от лекар. Въпреки това, в допълнение към това, също не боли да вземете няколко други важни и полезни неща:

удобен бански (за предпочитане затворен, особено ако отидете до басейна с хлорирана вода);
гумени или пластмасови чехли с малка пета и винаги с набраздена, нехлъзгаща се подметка;
продукти за лична хигиена (сапун, кърпа, душ гел, шампоан):
гумена капачка, ако не искате да намокрите косата си;
сешоар, дори ако сте взели шапка, за да изсушите корените на косата не боли;
подхранващ крем за лице и тяло (хлорираната вода изсушава кожата);
малко плод и бутилка вода или неподсладен чай.

Също така, след седмица на бременността, не боли да имате обменна карта със себе си. В крайна сметка раждането може да започне всеки момент и затова, ако е необходимо, трябва да предоставите на лекарите цялата информация за вашето здравословно състояние и развитието на вашето бебе.

Момичета! Да репостираме.

Благодарение на това специалистите се отбиват при нас и дават отговори на нашите въпроси.!
Можете също да зададете въпроса си по-долу. Хора като вас или специалисти ще дадат отговор..
Благодаря ти ;-)
Всички здрави деца!
Пс. Това важи и за момчетата! Тук има просто повече момичета ;-)

Плуване в басейна по време на бременност: ползи, техники, предпазни мерки, противопоказания

Мога ли да плувам в басейна по време на бременност?

Според медицински експерти плуването е един от най-щадящите видове физическа активност, което е важно за тялото на бременна жена. При практикуване във вода се получава равномерно разпределение на натоварването върху тялото, докато практически участват всички мускулни групи. Интензивността на тренировките се регулира до степента на индивидуалните възможности - от прости загрявки за къси разстояния до тренировъчни комплекси от упражнения.

Кой е противопоказан в басейна?

Някои бременни жени, уви, не са позволени да отидат до басейна, защото ако има следните заболявания, водните дейности могат да влошат състоянието и да навредят както на бъдещата майка, така и на бебето. Така че, басейнът е строго противопоказан:

в случай на тежка токсикоза;
в случай на обичайни аборти;
с маточно кървене;
със систематична болка след упражнения във вода;
с прееклампсия и еклампсия;
с кръвни заболявания;
с хроничен апендицит;
по време на остро заболяване;
с инфекциозни и кожни заболявания;
от страх от вода.

Дейности в басейна: какво трябва да знаете?

Ако се почувствате некомфортно по време на часовете: замръзнали, кръвно налягане се повишило, сърдечната честота се засили или главата ви се замайва, веднага спрете занятията.

За бременни жени в басейна са предвидени специални групови занимания, които се провеждат от опитен инструктор, като има и медицинска сестра. По този начин не можете да се притеснявате за здравето си, тъй като инструкторът ще избере оптималното натоварване за вас, а сестрата ще следи вашето здравословно състояние. Освен това обърнете внимание как да пречистите водата в избрания от вас басейн. Специално за бременни и бебета водата в басейните трябва да се пречиства без използване на хлор.

В кой басейн трябва да ходи бременна жена??

Не бъдете фанатични по отношение на водните процедури. Ако сте в прекрасна ситуация, трябва да защитите здравето си и да внимавате за всякакви заплахи. Затова при избора на басейн е по-добре да се даде предпочитание на „специализираната“ опция, която е създадена специално за бременни жени. Тук ще бъдете по-здрави и по-забавни. Желателно е водата в басейна да е била морска или течаща. Ако всички тези изисквания са изпълнени, тогава такъв басейн за бременни жени със сигурност ще бъде не само полезен, но и приятно място за прекарване на свободно време.

Помощ в басейна за бременни жени

Исканият сертификат в пула е важен документ, гарантиращ здравето на посетителя и безопасността на другите. Бременните жени, за разлика от други посетители, не се нуждаят от мнението на лекар за инфекциозно заболяване. Помощ оказва гинеколог, който идентифицира възможните противопоказания и правила за посещение на басейна.

Помощта се актуализира поне веднъж на шест месеца. Някои институции, които се грижат за безопасността на посетителите, затягат изискванията и изискват нови документи на всяко тримесечие.

Плуване по време на бременност: внимание към детайла

Отивайки да плува, бременната жена трябва да обърне внимание на някои точки:

Бременната жена не трябва да плува твърде често (ежедневно или няколко пъти на ден) и повече от 30 минути, това може да доведе до преумора на бъдеща майка.
Не е препоръчително да стоите в мокър бански дълго време след къпане: топла и влажна среда, с голяма вероятност, съдържаща патогени, изостря кандидозата или цистита.
Решил да плува, трябва да запомните, че трябва да влизате във водата постепенно, този процес трябва да отнеме около 5-7 минути, за да не предизвикате хипотермия на тялото и припадъци. Също така е нежелателно след продължително излагане на слънце веднага да отиде във водата, препоръчително е да се охлажда на сянка, за да няма рязка температурна разлика.
Нежелателно е бъдещата майка да плува в резервоари със застояла вода: рискът от инфекция на уретрата с развитието или обострянето на цистит, млечница и появата на други заболявания е голям. Освен това е нежелателно да посещавате басейна с голям брой хора и не много качествено почистване. Той може също да доведе до появата или обострянето на много урогенитални заболявания (млечница, цистит, хламидия и др.) И алергии. Освен това, при голяма струпване на хора, бременната жена няма да се чувства комфортно плуване или може случайно да бъде изтласкана. Ето защо е по-добре да изберете басейни, където се провеждат часове специално за бременни жени или да посетите общите сутрин, когато водата е по-чиста и по-малко посетители. Трябва да обърнете внимание на това, което дезинфекцира водата. По-добре е, ако това са съвременни методи без използване на хлор (озониране, йонизация) с редовни промени на водата..
Когато почивате и плувате по време на бременност в естествени води, препоръчително е да изберете позната зона (където няма неизвестна и опасна топография на дъното, ями, водовъртежи, камъни, бързи или студени течения).
Когато плувате по време на бременност в басейна, е необходимо да обърнете внимание на наличието на специални перила отстрани, така че да е удобно да стоите докато сте във водата (когато правите аквааеробика или ако бъдещата майка е уморена). За да не се подхлъзнете, препоръчително е бъдещата майка да бъде в басейна в специални гумирани плувни чехли, които се държат добре на крака и не се подхлъзват.
Не плувайте в студена вода. Температурата на водата не трябва да бъде по-ниска от 22 ° С.
Преди да отидете на плуване, особено преди да посетите уроци в басейна, трябва да се консултирате с акушер-гинеколог, който е бременна.
Освен това бременните жени не трябва да плуват, ако не се чувстват добре..

Ползи за бременни жени от плуване в басейна

Упражненията във вода имат положителен ефект върху тялото на жена, която очаква бебе. В специална ситуация с натоварвания, необичайни за тялото, ефектът става по-значителен:

във вода се намалява натоварването на опорно-двигателния апарат, включително гръбначния стълб;
работата на сърдечно-съдовата система се активира, което е важно за проблеми с налягане и разширени вени при бременни жени. Същият ефект има сауна по време на бременност;
благодарение на „масажа“ с вода, тялото на жената по-добре и по-бързо се отървава от отоци;
различни видове упражнения, включително просто гмуркане, помагат както на жената, така и на бебето да се подготвят физически за предстоящото раждане;
правилното дишане по време на плуване също е полезно в момента на раждането;
басейн по време на бременност ще позволи на една жена да се отърве от напълняването;
освен че облекчава физическия стрес, водата успокоява психологически, ви позволява да облекчите стреса и умората.

За да могат класовете в басейна да носят изключително бременна жена в максималната си проява, трябва да се спазват определени правила.

Упражнение в басейна за бременни жени

По време на занятията на бъдещите майки ще се предлагат активни упражнения отстрани (люлеене на крака, клякания, „усукване“, огъване и изправяне на крайниците), упражнения за разтягане и отпускане на мускулите. Задължителна част от програмата за бременни жени са упражненията за гърдите (размножаване и съединяване на ръце над главата и пред тялото, допълнителни упражнения за ръцете). Е и, разбира се, определен период от часове е посветен директно на плуването.

Разбира се, обучението в специална група за такива жени под ръководството на опитен инструктор е по-предпочитано. Но ако по някаква причина не е възможно да се присъедините към подобна група, тогава независимите изследвания също ще бъдат полезни. Основното нещо е да не забравяте за правилата за безопасност и да не прекалявате с работата.

разтягане

Загрейте мускулите си, плувайки в басейна.
Скочете няколко пъти във водата. Не забравяйте да държите отстрани.
Опитвайки се да разперете краката си възможно най-широко, опитайте се да седнете на канапа във водата. Движенията трябва да са плавни, точни.
Клякайте бавно във водата.

Усукване

Застанете близо до страната на басейна.
Дръжте джантата с две ръце.
Клякам, фокусирайки се върху стената на басейна.
Натиснете и изправете торса си.
Повторете упражнението 5 пъти.

дихателен

Вдишайте и издишайте рязко във водата. След това продължете да вдишвате над водата и издишайте много дълго във водата.
10 секунди просто дишайте над водата. Това трябва да се извърши гладко..
Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си до 15 броя и издишайте бавно във водата. Повторете упражнението 3 пъти.

Защо възникват бременни спазми??

Най-често конвулсиите при бременни се развиват по следните причини:

преумора, продължително физическо натоварване по време на плуване, продължително интензивно или рязко натоварване на мускулите на краката по време на плуване (това важи особено за нетренирани и слабо тренирани мускули, например след силно отблъскване от краката от страната на басейна или дъното);
дехидратация на организма (например при ранна токсикоза, когато обилно честото повръщане води до загуба на течности от организма и с него соли на калий, калций, натрий, нарушен баланс, което води до нарушено свиване на мускулите и релаксация);
преди това е получил наранявания на мускули и връзки;
стесняване на кръвоносните съдове поради излагане на ниски температури при плуване в студена вода или при навлизане във водата след продължително излагане на слънце (рязкото охлаждане причинява остър спазъм на кръвоносните съдове). Нарушава се притока на кръв в мускулите на краката, възниква инервацията им и се появява спазъм;
по-често в студена вода се намаляват мускулите при онези бъдещи майки, които имат хронични заболявания на гръбначния стълб, тъй като вече има предразполагащи фактори за появата на гърчове (поради дегенеративни промени в прешлените, наличието на хернии, издатини и така може да се наруши инервацията и притока на кръв в мускулите на краката, т.е. на които отговарят, и в хладна вода това може да се изостри);
дефицит в организма на определени микроелементи (по-специално калций), които участват в процеса на нормални мускулни контракции.

Първа помощ при бременни спазми

На първо място, трябва да се успокоите, тъй като паниката може да увеличи мускулния спазъм още повече.
Опитайте се да излезете от водата възможно най-скоро, защото на сушата да облекчите спазмите е много по-лесно. Обадете се на някого за помощ, ако не можете да излезете сами.
Ако се появи мускулен спазъм, например, далеч от брега (това се отнася за естествените резервоари), не трябва трескаво да плувате обратно. Така можете бързо да се изморите и спазмите няма да станат по-малко. Необходимо е да се опитате да се отпуснете, да дишате дълбоко и бавно (тъй като честото и нервно дишане може да наруши снабдяването на бебето с кислород или да доведе до прекомерно свиване на мускулите на матката, както и да влоши притока на кръв в спазматичния мускул и да затрудни релаксацията).
Има два начина да се отървете от спазми във вода: легнете по гръб, поемете дълбоко въздух, за да останете на водата. След това, придърпвайки коляното към гърдите, придържайки крака, трябва рязко да го издърпате към себе си. Препоръчително е да държите крака в това положение възможно най-дълго - ако е възможно, докато крамът изчезне, поемете отново дълбоко въздух и се опитайте да разтегнете мускула колкото е възможно повече (това обаче е по-подходящо за онези бъдещи майки, чийто корем не е много голям и манипулацията е лесна за извършване). Вторият вариант е подходящ за почти всички: трябва да поемете дълбоко въздух, да потопите главата си във водата, заемайки позицията на поплавъка, дръжте палеца на крака заедно с противоположната ръка, издърпайте пръста на крака към вас, като в същото време се опитайте да изправите крака си в коляното.
На брега редуцираният мускул също трябва да бъде силно затегнат и след това да се разтегне. За целта хванете пръстите на краката, рязко ги издърпайте към себе си (докато дърпате петата далеч от вас) и въпреки болката се опитайте да задържите крака в това положение. В същото време е необходимо силно да масажирате напрегнатия мускул. В допълнение, лед може да се приложи след спазми, за да се намали болката (10-15 минути).
Ако кракът не е стегнат надолу или бъдещата майка чувства, че е на път да намали мускула и може свободно да достигне дъното, тогава можете просто да застанете на прави крака в пълен крак.
След като сте овладели спазъм във вода, препоръчително е да пиете вода: това нормализира водно-солевия баланс в тялото и намалява болката в краката след спазъм, а също така предотвратява последващите (тоест вероятността от повторение на конвулсии след елиминиране на конвулсия, която вече е настъпила). За да предотвратите появата на внезапни мускулни крампи, е препоръчително да приемате магнезиеви препарати в комбинация с витамин В6: това ще подобри нервно-мускулните импулси в мускулите и съответно ще ги нормализира. Въпреки това, преди да го приемете, винаги трябва да се консултирате с лекар, който наблюдава бъдещата майка.

Рискове и противопоказания

С многото положителни аспекти, описани по-горе, които басейнът дава по време на бременност, не бива да се забравя, че такива класове не са полезни за всички. Има списък с противопоказания. Преди да отидете до басейна, струва си да получите одобрение за намеренията си от гинеколога. Лекарят може да забрани занятията, ако жената има заплаха от прекъсване на бременността, тежка токсикоза, има кървене или обилно течение, диагностицирана е многохидромия или изтичане на околоплодна течност. Нежелателно е да се занимавате с плуване със значително повишаване на кръвното налягане, частично или пълно предлежание на плацентата, ако хроничните заболявания са се влошили или са открити инфекциозни заболявания. Краткосрочното влошаване на благосъстоянието и главоболието също могат да бъдат временно противопоказание за посещение на басейна. Нежелателно е да се занимавате с плуване и тези бременни, които преди това са имали аборти.

Във всеки случай, за да започне занятията, една жена се нуждае от сертификат, който лекуващият лекар ще издава само ако такава дейност е безопасна за бъдещата майка и нейното дете.

Когато избират място за обучение, една жена трябва да даде предпочитание на закрити басейни с модерна система за пречистване на водата. Това ще сведе до минимум риска от улавяне на някаква инфекция. Съвременните здравни центрове често предлагат на своите посетители не само традиционните водни процедури и специално обучение, можете да изберете басейн с минерална вода или дори морска вода (не само в градовете по крайбрежието). Освен това басейнът за бременни жени не трябва да бъде прекалено дълбок и да има специални парапети за безопасно спускане и престой във водата. За часовете обикновено предлагат дневна светлина, когато има малко други посетители.

Препоръки

Не забравяйте, че при добро здраве и липса на противопоказания можете да плувате в басейна на всяка седмица от бременността. За безопасност не забравяйте да следвате тези указания:

Яжте 1,5 часа преди клас. Празен стомах е опасен за слабост и виене на свят..
Премахнете грима преди класа и не забравяйте да вземете душ. Остатъците от химикали или протеин могат да реагират с белина, причинявайки алергии.
Подредете загряване. Леко се разтягайте преди да влезете във водата, загрявайки мускулите и връзките.
Дръжте правилно. Не бързайте към пистата и давайте възможност на други посетители да изпреварват. Не се отпускайте по средата на пътеката, а изберете място във всеки ъгъл на басейна.
Къпете се при температура от 23 ° до 29 °. При по-ниски температури може да се провокира измръзване, а при по-високи температури - натиск или спонтанен аборт.
Избягвайте да скачате във водата. Екстремни по време на бременност не се допускат.
Използвайте крема след къпане във вода с белина. Предпазва от стрии и суха кожа..