Бременност басейн

Басейнът за бременни жени не е просто приятно забавление, а истинско спасение за уморен гръб и подути крака. Да бъдеш във водата позволява на бъдещата майка да забрави за силата на гравитацията за известно време и да даде пълно отпускане на напрегнатите мускули. Редовното плуване помага за укрепване на имунитета, повишава издръжливостта, учи ви да контролирате дишането и е един от методите за подготовка за предстоящото раждане..

Използване на басейна за бременни жени

Преди около десет години повечето гинеколози забраниха на пациентите си да посещават обществения басейн, позовавайки се на липсата на чиста вода и високия риск от заразяване с инфекциозни заболявания. Днес ситуацията се промени и все по-често лекарите не само позволяват, но и съветват жените да плуват в басейна по време на бременност. Каква е причината за това??

• Първо, новите басейни придобиват съвременни системи за пречистване на водата и се намалява рискът от заразяване с инфекциозни заболявания.
• Второ, много фитнес центрове и спортни комплекси организират специални класове за бременни жени. За бъдещите майки е заградена отделна зона, където жените могат да плуват, без да се страхуват от случайни срещи с други посетители на басейна..
• Трето, медицината не стои неподвижно и днес се смята, че ползите от плуването в басейна са значително по-големи от възможната вреда за майката и детето. С определени предпазни мерки, вероятните рискове могат да бъдат сведени до минимум..

Плуването в басейна влияе благоприятно на хода на бременността и състоянието на плода:

• Това, че сте във водата, освобождава напрежението от мускулите на гърба, тазовите кости и ставите, гръбначния стълб. Тези органи изпитват огромен стрес по време на бременност. Плуването ви позволява да премахнете стреса и да освободите жена от болка и дискомфорт.
• Плуването укрепва гръдните мускули, учи ви да контролирате дишането, което ще е от полза по време на раждане.
• Редовните упражнения в басейна повишават издръжливостта и стимулират имунитета. Забелязва се, че жените, водещи активен начин на живот, по-рядко страдат от настинки по време на бременност..
• Плуването е чудесен начин за облекчаване на стреса, изключете главата си, успокойте се и се отпуснете. За много жени 45 минути в басейна се превръщат в истински изход в серия от работни дни.

Басейн в подготовка за раждане

Плуването в басейна е един от етапите на подготовка за предстоящия труд. Докато е във водата, бременната жена научава три важни неща:

• Контрол на дълбочината и силата на дишането.
• Издръжливост и равномерно разпределение на натоварването.
• Мускулна релаксация.

В перинаталните центрове, които подготвят жените за раждане, се обръща специално внимание на плуването. Причината е известна: за бъдещите майки е много по-лесно да спортуват във вода, когато телесното тегло се усеща по-малко. В басейна тромавата бременна жена придобива невиждана лекота. Водата облекчава болката, премахва мускулното напрежение, премахва умората и насърчава релаксацията. Всички тези фактори значително повишават ефективността на класовете и помагат на една жена да се подготви адекватно за раждането на бебе.

Плуването в басейна облагодетелства не само тялото. Класовете във водата обръщат внимание на психологическата подготовка за раждане. Бъдещата майка печели увереност в своите способности. Една жена придобива власт над собственото си тяло и осъзнава, че за нейния контрол са достъпни много процеси. При раждане това отношение помага да се концентрира върху контракциите, намалява болката и облекчава състоянието на жената.

Класовете в басейна също са шанс да се потопите в усещанията на нероденото дете. В утробата бебето е във водата, а по време на плуване бъдещата майка е в приблизително същото състояние. Тя може да усети как водата тече около тялото й от всички страни, докосва кожата, поддържа и насочва. Всичко това детето живее 9 месеца, а за бременната жена ще бъде полезно да получи подобно преживяване.

Едно упражнение заслужава особен интерес, което се практикува по време на групови упражнения по водна аеробика при подготовка за раждане. Няколко жени стоят в дъното на басейна, широко разперени крака и образуват един вид коридор. Една от жените се гмурка и, затаила дъх, плува из коридора от началото до края. Това упражнение не само тренира дишането, но и симулира преминаването на детето през родилния канал. Много жени отбелязват, че подобно обучение им помага да почувстват напълно какво се чувства бебето и да настроят за предстоящото раждане..

Аква аеробика: тренировки с вода за бременни жени

Бъдеща майка може да се справи сама, посещавайки басейна няколко пъти седмично, но тренировките под ръководството на опитен треньор ще донесат максимална полза. Класовете в групата придобиват специално значение по време на бременност. Подкрепата на други здравословни жени е важна част от подготовката за раждане..

Часовете по водна аеробика включват:

• Тренировка на всички мускулни групи, лигаменти, стави. Фокусирайте се върху гърба и таза.
• Дихателни упражнения, включително задържане на дишане (гмуркане).
• Безплатно плуване.

Във вода е удобно да се репетират контракциите без риск за плода. Упражненията за релаксация и свиване на мускулите са ключови при подготовката за предстоящото раждане на бебе. Важно е да приведете придобитите умения до автоматизъм, комбинирайки ги с правилното дишане - и тогава в труда обученото тяло ще запомни какво трябва да се направи. Забелязано е, че класовете в басейна улесняват хода на процеса на раждане и увеличават шансовете за раждане на здраво бебе.

Гмуркане по време на бременност

Занятията в специализирани групи за бъдещи майки включват не само водна аеробика, но и гмуркане. Краткотрайното задържане на дъх и престоя под вода са полезни за бременната жена. Тренировките подготвят тялото за предстоящото раждане, когато трябва да регулирате посоката, дълбочината и силата на дихателните движения по време на контракции и опити. Можете да го направите извън басейна, обаче, задържането на дълъг дъх по време на едновременно упражнение (както при раждане) е възможно само във вода.

Интересно е, че сред японските водолази - ловци на перли - почти винаги се раждат здрави, силни и издръжливи деца, което показва ползите от това упражнение за бъдещите майки.

Характеристики на плуването в различни етапи от бременността

Плуването в басейна е разрешено по всяко време по време на бременност. Гинеколозите съветват пациентите си да започнат обучение преди зачеването на дете. Подготвено тяло се адаптира по-добре към новите условия, а придобитите умения му помагат по-лесно да преживеят всички неприятни усещания, които възникват за девет месеца. Няма нужда да чакате, докато настъпи бременността - плуването в басейна ще бъде от полза за всяка жена, независимо от нейните репродуктивни планове.

В ранна бременност

През първия триместър на бременността плуването е насочено към укрепване на всички мускулни групи, трениране на дишането и стимулиране на имунитета. Редовните упражнения помагат да се подготви тялото за бъдещи промени. Отбелязва се, че жените, които посещават басейна от ранна дата, са по-склонни да понасят токсикозата, да се адаптират по-бързо и да продължат да водят активен начин на живот до раждането.

• Токсикоза. При често повръщане трябва временно да спрете да посещавате басейна.
• Ниско кръвно налягане При силна слабост и виене на свят не плувайте.
• Риск от спонтанен аборт. С кърваво изхвърляне от гениталния тракт, физическата активност и посещението на басейна са забранени. При умерена дърпаща болка в долната част на корема (без кървене) е позволено спокойно плуване (след консултация с гинеколог).

В късна бременност

Плуването в басейна се превръща в истинско спасение за бъдещите майки през този период. След 20 седмици натоварването върху гръбначния стълб, костите и връзките на тазовите и гръбните мускули расте. Има болки в лумбалната област, тялото става тромаво. По-близо до датата на доставка, дългите разходки са нещо от миналото и плуването ги замества. Редовните упражнения в басейна помагат за облекчаване на мускулното напрежение и освобождаване от други методи на излагане..

Предпазни мерки

Не се препоръчва да посещавате басейна в такива ситуации:

• Заплахата от аборт с появата на петна от гениталния тракт.
• Тежка токсикоза в ранните етапи.
• Остри инфекциозни заболявания.
• Възпалителни процеси в гениталиите.
• Кожни заболявания, включително алергичен обрив.
• Нетърпимост към избелване.
• Изключване на слизестата запушалка преди раждането (повишен риск от инфекция).

Не плувайте, ако се чувствате неразположени и при всяко състояние, което изисква медицинска помощ (високо кръвно налягане, силно главоболие и др.).

Често задавани въпроси

Практиката показва, че бременните са загрижени за такива моменти:

• Колко време трябва да започна да плувам в басейна? Бременна жена с добро здраве и липса на противопоказания може да прави водна аеробика или самостоятелно да отиде до басейна на всяка гестационна възраст - от момента на зачеването до раждането..
• Възможно ли е да се прави водна аеробика за тези, които не могат да плуват? Не само възможно, но и необходимо. Занятията се провеждат във вода на малка дълбочина и повечето упражнения не изискват умение да плуват. За безопасност можете да носите ръкавици или жилетка.
• Мога ли да получа полово предавани болести, гъбични инфекции, когато посещавам басейна? Съвременните системи за пречистване на вода свеждат до минимум вероятността от инфекция, но предпазните мерки за безопасност няма да бъдат излишни. Когато посещавате басейна, трябва да използвате само индивидуална кърпа и хигиенни продукти, не ходете боси, вземете душ преди и след тренировка.
• Кой басейн е по-добре да изберете? За плуване по време на бременност е подходящ всеки басейн, където бъдещата майка ще бъде удобна. Струва си да се обърне внимание на системите за пречистване на водата. Най-добре е да се запишете в специални групи за бременни жени или да посетите басейна през пиковите часове..

С всички предпазни мерки плуването в басейна ще бъде отлична подготовка за раждане, източник на положителни емоции и просто добър начин да се забавлявате добре..

Могат ли бременните да отидат до басейна? Съвети на лекарите

Басейнът за бременни е истинска панацея, която се препоръчва от акушер-лекари и лекари. Многобройни експерименти показват, че липсата на мобилност представлява сериозна заплаха по време на бременност. На този фон токсикозата се засилва, рискът от спонтанен аборт се увеличава, трудът отслабва. Затова е време да станем от дивана и да се заемем със собственото си здраве. Прави го най-добре в часовете по водна аеробика.

По време на бременността лекарите препоръчват на жените активно да посещават басейна. Но това не трябва да бъде празно къпане, а целенасочена работа. Класовете в басейна за бременни жени включват три области:

Нека разгледаме всеки от тях поотделно..

Целта на часовете по водна аеробика е да поддържат форма. За целта трябва да се изпълняват упражнения върху ходене и бягане във водата, люлеене на краката и ръцете. Задължителното упражнение е разтягане. Топлата вода повишава еластичността на лигаментите, което е толкова важно в следродилния период.

Ползите от басейна по време на бременност

Пълното потапяне във вода е много полезна процедура. Той не само допринася за физическото развитие на тялото, но и помага за неговата психологическа страна. Редовното гмуркане увеличава времето за задържане на дъха, което е полезно по-късно по време на опити. Също така е полезно бебето да свикне с прекъсвания в доставката на кислород, защото по време на раждането именно тази неприятност.

Вижте видео от аеробиката за бременни тук

Да се ​​научим да дишаме правилно с дихателни упражнения

Плуването за бременни жени е друга важна част от подготовката за значителна дата. Във водата бъдещата майка ще почувства лекотата на собственото си тяло, ще се отпусне и ще забрави за всички стресове и тревоги. Много е полезно да се научите как да се отпуснете, да усетите как водата нежно обгръща тялото ви..

Класовете в басейна за бременни жени са от безспорна полза: те ви позволяват да разтоварите мускулно-скелетната система, гръбначния стълб, давате достатъчно натоварване на тялото, укрепвате мускулите на таза, гърдите, повишавате издръжливостта.

Посещение на басейна по време на бременност. Противопоказания

Ако не вземете предвид експерименти върху собственото си тяло и безразсъдно обучение, можете спокойно да кажете, че водните процедури са показани за всички бременни жени. Въпреки това, лекуващият лекар трябва да е запознат с вашите класове по водна аеробика. Той, като никой, може по-добре да оцени съотношението на риска и ползата за нероденото дете и здравето на майката.

Ще ви кажем какви упражнения по време на бременност можете да правите у дома.

Изберете фитнес клуб с басейн от нашия списък с фитнес центрове в Москва

Въпреки всичките си предимства, басейнът по време на бременност също може да бъде вреден в определени ситуации. Те включват следните явления:

• инфекциозни заболявания;
• болка след тренировка;
• хроничен апендицит;
• риск от спонтанен аборт;
• системни заболявания на кръвта;
• тежка токсикоза;
• остри заболявания.

В кой басейн трябва да ходи бременна жена??

Не бъдете фанатични по отношение на водните процедури. Ако сте в прекрасна ситуация, трябва да защитите здравето си и да внимавате за всякакви заплахи. Затова при избора на басейн е по-добре да се даде предпочитание на „специализираната“ опция, която е създадена специално за бременни жени. Тук ще бъдете по-здрави и по-забавни. Желателно е водата в басейна да е била морска или течаща. Не забравяйте да спазвате температурния режим. Ако всички тези изисквания са изпълнени, тогава такъв басейн за бременни жени със сигурност ще бъде не само полезен, но и приятно място за прекарване на свободно време.

Могат ли бременните жени да отидат до басейна

14, 18 юни от 11:29 часа

Съдържание

В идеалния случай трябва да посетите басейна по време на фазата на планиране на бременността. Плуването помага за укрепване на имунитета и доброто кръвообращение, дава равномерно натоварване на мускулите и гръбначния стълб, облекчава стреса и хармонизира състоянието на жената като цяло.

По време на бременността много бременни майки смятат плуването в басейна като алтернатива на гимнастиката за бременни жени. Тъй като във вода натоварването върху тялото като цяло намалява и мама се изморява по-малко.

Ако сте мислили за басейна по време на бременност, тогава трябва да знаете отговорите на няколко въпроса:

Внимание! Преди да отидете до басейна, не забравяйте да се консултирате с гинеколог!

На какви етапи на бременността мога да посетя басейна?

Най-често препоръчват да посетите басейна от началото на бременността, при условие че няма медицински противопоказания. Но! Важно е да знаете, че е по-добре да започнете да ходите до басейна, след като слизестата запушалка е напълно оформена, което затваря цервикалния канал и не позволява на инфекцията и вредните вещества да достигнат до бебето. Посещенията в края на басейна започват с ексфолиране на лигавичната тапа в края на бременността. Целостта на тапата гарантира, че нищо опасно не попадне в околоплодната течност и не навреди на плода.

И така, най-доброто време да отидете до басейна е от 12 до 36 седмици, това са 2-ри и трети триместър от бременността.

Какви са противопоказанията за посещение на басейна по време на бременност??

Внимание! Дори и да сте посетили басейна, ако се появи някой от тези признаци, спрете веднага

всяка болка;

тежка токсикоза, която е придружена от слабост от обилно повръщане;

кървене или заплаха от появата му;

високо кръвно налягане;

алергия към белина;

обостряне на хронични заболявания;

ако предишните бременности са завършили със спонтанен спонтанен аборт;

наличието на инфекциозно заболяване;

ако след някакво физическо натоварване има болки, дискомфорт или неразположение.

Колко време да прекарам в басейна?

3-4 пъти седмично започнете сесии от 20 минути, като постепенно увеличавате времето за посещение до 45 минути.

Какви са ползите от ходенето на басейн??

гръбначен стълб - престоят във вода облекчава натоварването на гръбначния стълб, позволява ви да облекчите болките в гърба или дори да ги избегнете;

сърдечно-съдова система - упражненията в басейна стабилизират кръвното налягане, подобряват кръвообращението, повишават еластичността на кръвоносните съдове и сърдечния мускул. Ако бъдещата майка страда от разширени вени или хипертония, басейн е най-доброто решение;

дихателни органи - плуването и гмуркането помагат да се подготвят добре за правилното дишане по време на раждане;

оток - движението във вода премахва излишната течност от тялото;

наднормено тегло - водната гимнастика ви позволява да изгаряте повече калории от нормалната физическа активност, но в същото време - няма риск от разтягане;

плуването перфектно укрепва имунната система;

посещение на басейна има благоприятен ефект върху психоемоционалното състояние на бременната жена - нивото на тревожност намалява, настроението и сънят се подобряват, появява се апетит.

Каква вреда може да посети басейна?

може да се появи алергична реакция към белина;

хлъзгави подове и неудобни обувки могат да доведат до падане;

рискът от заразяване с гъбична инфекция;

риск от пренапрежение по време на часовете по аеробика.

Кой басейн е по-добре да изберете?

обърнете внимание на метода, използван за пречистване на водата в басейна. Предпочитани методи: почистване с озониращи инсталации, ултразвук, високочестотни електромагнитни импулси. В идеалния случай би могло да се направи басейн със солена вода, но цената за посещение би била доста висока;

колкото по-близо е басейнът до къщата, толкова по-добре;

специални класове за бременни с опитен инструктор;

температурата в басейна трябва да е удобна за бременната жена (28 - 31 градуса);

удобно спускане във водата (наличието на парапети, леко спускане в басейна).

Какво да донесе на басейна?

удостоверение от лекар, в което се посочва, че бременната жена може да посети басейна;

удобни гумени обувки на нехлъзгаща се гофрирана подметка;

продукти за лична хигиена (сапун или душ гел, шампоан, кърпа);

сешоар за сушене на коса;

крем или мляко за тяло;

малка бутилка подсладена вода или чай за поддържане на водно-солевия баланс в организма и няколко плодове за закуска след клас.

Какви упражнения могат да се изпълняват в басейна по време на бременност??

Внимание! Всички упражнения в басейна трябва да се изпълняват под наблюдението на инструктор!

Важно! Ако, докато сте в басейна, не се чувствате добре, незабавно оставете водата!

Преди потапянето във вода задължително се извършва малък комплекс от прости затоплящи движения. По време на часовете трябва внимателно да слушате инструктора. Всички упражнения в басейна за бременни жени могат да бъдат разделени в четири групи:

Упражнения за разтягане.

половин канап се изпълнява последователно за двата крака. Отклонете единия крак отстрани, седнете на втория и се опитайте да опънете мускулите си колкото е възможно повече.

канап - когато е направено, важно е да запомните - никога не трябва да се наранявате! Внимателно седнете върху напречната и надлъжна канап, доколкото е възможно.

Клякания се извършват от следната изходна позиция - широко разперени крака опират до стената на басейна и пружинирани клякания се правят в тази позиция.

скоковете трябва да се извършват като широко разперени крака един от друг.

Дихателни упражнения.

Тези упражнения се основават на комбинация от задържане на дъх и едновременно упражнение.

плуване под вода - поемете дълбоко въздух и плувайте малко под вода.

поза на ембриона също се прави под вода със задържане на дъх - ръцете са кръстосани на гърдите, краката са издърпани до корема.

упражнение "родилен канал" се изпълнява в група - всички участници се редят един след друг, разперет краката си и един след друг плуват по този коридор, връщайки се в редица.

"Пеперуда" - отскочете и поемете дъх, потопен изцяло във водата, трябва да огънете коленете си и да ги разперете, докато трябва да хванете краката с ръце.

Упражнения за усукване.

Тези упражнения укрепват мускулите на гърба и се изпълняват близо до страната на басейна..

застанете с лице към страната, хванете го с ръце. Крауч с акцент върху стената на басейна и бутане за изправяне.

като застанете с гръб отстрани, за да изпълните упражнение за краката - „велосипед“. Ако това упражнение е трудно да се изпълни, можете просто да го завъртите с краката си..

легнете по гръб и задръжте отстрани, за да издърпате краката си към корема.

Релаксиращи упражнения.

Имате нужда от възглавница, за да се отпуснете. След основния набор от упражнения трябва да легнете с глава на възглавницата, да разперете ръцете си отстрани и да отпуснете тялото във вода.

След релаксация трябва да възстановите дишането и пулса - можете да извършите няколко завоя встрани.

Отиването до басейна по време на бременност може да донесе много ползи. Основното нещо е без фанатизъм! Не организирайте първенства по спринт или аква аеробика, слушайте себе си и тялото си и плуването ще бъде полезно и безопасно както за вас, така и за бебето.

Помощ на бременни жени и майки

Безплатна гореща линия в трудни ситуации

Когато можете да отидете до басейна за бременни?

Бременност - за жената е щастливо време да очаква бебе. Тя също е много отговорна: животът на бъдещата майка вече е осигурен не само на нея; Ето защо, дори преди да отидете до басейна, трябва да помислите дали това ще навреди на детето.

Когато бременните могат да отидат до басейна?

Гинеколозите смятат, че плуването има благоприятен ефект върху здравето на майката и нероденото дете. Следователно плуването е разрешено на всички етапи на бременността, обаче, с определени ограничения и под наблюдението на лекар.

Дали да плува рано?

Ако жената не изпитва тежка токсикоза, посещението на басейна в ранен стадий на бременността само ще й бъде от полза. Мускулите ще се отпуснат, но не достатъчно, за да провокират спонтанен аборт. Но гамата от положителни емоции ще направи една жена по-спокойна и ще я освободи от състоянието на тревожност, което обикновено е характерно за тях в самото начало на бременността.

Гимнастиката във водата също е много полезна през този период. Тя физически укрепва бъдещата майка, закалява я. Ето защо, ако вашата концепция е планирана за определени периоди, по-добре е да започнете да посещавате басейна преди бременността, а по-късно - да продължите редовно да го правите.

Разбира се, има определени противопоказания. Басейнът не трябва да се посещава, ако се спазват следните условия:

• ясна заплаха от спонтанен аборт;
• кървави проблеми;
• високо или ниско кръвно налягане;
• инфекциозни и настинки;
• кожни заболявания и алергични обриви;
• болка по време и след плуване.

И накрая, някои майки може изведнъж да изпитват страх от вода. В този случай не трябва да го преодолявате, по-добре е да замените заниманието във водата с други физически упражнения.

Участвам ли във втория триместър?

Вторият триместър се счита за най-безопасния период на бременността. Плодът по това време вече е здраво закрепен и основните му органи вече са оформени. В нормалния ход на бременността посещението на басейна е не само възможно, но и необходимо.

Освен това се препоръчва не само пасивно плуване, но и прост набор от физически упражнения:

• да хванете страната на ръцете, да свиете и след това плавно да се изтласкате с краката си;
• полезен велосипед за упражнения, който трябва да се извърши, като държи ръцете си отстрани;
• легнете на корема си и, като държите отстрани, издърпайте краката си към стомаха няколко пъти;
• бавно се огънете и изпънете краката си във водата.

Такива действия очевидно няма да донесат вреда на плода, а бъдещата майка ще бъде приятна и полезна. Разбира се, до разумна степен на интензивност - 3-4 подхода ще бъдат напълно достатъчни.

Достатъчно е просто да лежите на водата, отпускайки се. Между другото, ако не знаете как да плувате, можете също да посетите басейна. Абсолютно безопасно е просто да клякате във водата или да лежите на повърхността й, държейки се отстрани. Но дори и тези, които умеят да плуват, не трябва да плуват до големи дълбочини.

В края на бременността?

В някои басейни има препоръки, забраняващи допускането на жени във водни процедури за гестационни периоди повече от 6 месеца. Подобно презастраховане, разбира се, е разбираемо, но не винаги е оправдано. Ако носенето на детето преминава без патологии, плуването трябва да продължи.

Трябва обаче да се спазват някои предпазни мерки:

• изисква се разрешение на гинеколог;
• в по-късните етапи е достатъчно 1 пътуване седмично с време за къпане около 20-25 минути;
• по-добре е да използвате специални бански за бременни жени;
• необходимо е да изоставите хлъзгавите обувки, да се държите спокойно, да не правите резки движения.

В много големи градове в плувни центрове набират специални групи от жени на позиция. Можете да се регистрирате там. Ако това не е възможно, изберете време за посещения, когато ще има по-малко посетители. Шумът, шумът и пръските във вашето състояние са безполезни.

Не всички басейни са дезинфекцирани с вода. А дезинфектантите не винаги са напълно безобидни.

Разрешено ли е да плувате във водния парк?

През първите два триместъра плуването не е забранено. Само с няколко ограничения:

• не се препоръчва използването на пързалки, особено усукване, - главата ви може да се завърти с други нежелани последици;
• Обърнете внимание на вътрешния въздух. Там, където е твърде сухо и горещо, е по-добре да не ходите;
• бъдете внимателни: в много такива заведения хлъзгави подове;
• където има много галени деца, съществува риск от случайно нараняване на корема.

Посещението на това място не трябва да бъде дълго. Ако плуването в басейна е релаксиращо, тогава престоят във водния парк по време на бременност може бързо да се умори.

Но от посещението на открити курортни басейни, трябва напълно да откажете. Там водата рядко се обработва и няма медицински контрол на плувците..

Ползите от плуването по време на бременност

Със сигурност е полезно. За това има разумни обяснения:

• плуването отпуска мускулите, облекчава стреса от гръбначния стълб и лумбалните, които страдат най-много по време на бременността;
• по време на престой във водата има един вид масаж на тялото, което е много полезно в тази позиция;
• редовното плуване в басейна облекчава подуването;
• забелязано е, че майките, посещаващи басейна, нямат затруднения с последваща лактация, тъй като притокът на кръв към гърдите по време на плуване винаги се осигурява в пълен размер;
• гмуркането е полезно. Задържането на дъха на майката свиква плода за липса на кислород за известно време, това е много полезно по време на раждане.

И накрая, самата процедура по плуване отпуска и успокоява. А жените по време на гестацията често са раздразнителни.

Вредна ли е хлорираната вода??

Повечето басейни на Русия използват хлор за дезинфекция на водата. Освен това концентрацията на съдържанието може да бъде различна.

Голямата доза може да доведе до следните последствия:

• прониквайки през порите на тялото в тялото на жена, хлорът влияе негативно на плода. По-късно това може да се прояви върху детето под формата на алергични реакции и дори развитието на астма;
• дори изпаренията на хлор, вдишвани от човек, който се къпе, са също толкова вредни;
• висока концентрация на хлор във вода може да провокира хронични заболявания на черния дроб и стомаха, включително при нероденото дете.

Ето защо, след посещение на затворени водни площи, се препоръчва да вземете душ. Така излишъкът от белина ще се отмие от кожата и порите няма да бъдат запушени с тях..

Колко белина има в него?

Но дори преди да плуват в басейните, където са спазени хигиенните норми, от посетителите буквално се изисква да вземат душ преди плуване. Факт е, че нормалната концентрация на хлор в басейни за дезинфекция на водата обикновено не надвишава 0,6 ml / l. Това не е критично съдържание и не се усеща в чиста вода..

Но върху тялото на плувците, ако не са взели душ или са го направили твърде внимателно, остава потта и мастните органични секрети. А хлорът, взаимодействащ с всякаква органична материя, започва активно да отделя пари. Същият процес се случва, когато водата е лошо почистена..

Така че, препоръчително е бременните жени да вземат следните предпазни мерки по време на плуване:

• посещение на басейни с добра репутация и надежден контрол на състоянието на водата;
• Не забравяйте да вземете душ преди и след процедурите;
• повече от 40 мин. във водната зона да не бъде.

Още по-добре е да посетите басейни, където се използват други методи за дезинфекция, като ултравиолетовата. За съжаление в Русия все още има малко такива институции, но след известно време съвременните методи вероятно ще заменят хлорирането.

Така че посещението на басейна по време на бременност е по-скоро препоръка. Само вие трябва да спазвате някои правила за безопасност. Тогава плуването ще бъде полезно както за майката, така и за нероденото дете.

Достъп до басейн и бременност

По време на бременността една жена отказва много познати неща и дейности, включително спорт. Пилатес, фитнес и други видове силови натоварвания трябва да бъдат отложени за поне 9 месеца, така че фитболът и плуването остават. Но вреден ли е басейнът по време на бременност, възможно ли е да плувате, за да поддържате тялото си в добра форма?

Басейн за майчинство - опасно ли е или не?

Директното къпане в чиста вода, разбира се, няма да навреди нито на жената, нито на плода! Но басейнът, препълнен от възрастни и деца, е опасен. Факт е, че докато се къпете, бременна жена може да бъде изтласкана или наранена, което ще доведе до нараняване.

Ето защо, когато посещавате басейна, следвайте няколко правила:

• опитайте се да плувате сутрин, когато на практика няма хора в басейна;
• Изберете само доказани места за къпане, за да избегнете гъбични заболявания, стафилококус ауреус и други инфекции;
• докато се къпете, спазвайте личните хигиенни мерки, носете гумени чехли и шапка за коса;
• След плуване не забравяйте да вземете душ, като използвате сапун и кърпа..

Важно! Плуването укрепва тялото, така че посещението на басейна, докато носите бебето, е много полезно. Но не можете да започнете занятия без първо да се консултирате с вашия лекар - само той може да знае със сигурност как физическата активност ще се отрази на хода на бременността ви.

Използване на басейна за бременни жени

По време на плуване, гмуркане или водна аеробика, жена без да навреди на бебето, може да свали няколко излишни килограма. Също така плуването помага за укрепване на тялото, за да се избегнат усложнения по време на раждането на бебето и раждането:

• натоварването на гръбначния стълб е намалено;
• намален риск от оток;
• за 1 час плуване можете да загубите 200-230 kcal, което е необходимо за бъдещите майки, които активно наддават на тегло;
• използването на басейна за бременни жени е, че можете да тренирате правилното дишане;
• имунитетът е засилен;
• упражнения във вода предотвратява разширени вени;
• тазовите мускули се подготвят за раждане;
• намалява психоемоционалното натоварване;
• подобрява се кръвообращението;
• мускулен корсет е засилен;
• има увеличение на активността, подобрен сън.

Можете да плувате както в обикновена, така и в морска вода, която е обогатена с микроелементи. В последния случай ефектът от плуването ще бъде още по-забележим, защото солената вода подобрява качеството на кожата и ноктите, като има благоприятен ефект върху всички процеси в организма.

Важно! Басейнът за бременни жени е толкова полезен, че се препоръчва от терапевти, акушер-гинеколози и ендокринолози. В крайна сметка плуването помага да се реши проблема с бързото напълняване, болката в гърба, подуването.

Когато басейн за бременни е противопоказан?

Тихото плуване или прости упражнения във водата са много полезни, но да се откажеш от този вид физическа активност е в следните ситуации:

• риск от спонтанен аборт;
• хронични заболявания, включително заболявания на сърдечно-съдовата система;
• кожни заболявания и гъбички;
• заболявания, придружени от кожни язви, като захарен диабет;
• тежка токсикоза;
• маточно кървене;
• инфекциозни заболявания и ППБ.

Ако след часовете се притеснявате от болка в гърба или прекомерна умора, тогава трябва да замените плуването с фитбол или друг безопасен вид физическа активност за бременни.

Съвети! Посещението на басейна е 3-4 пъти седмично, като се тренират 45-75 минути.

Упражнения, които можете да правите, докато плувате

По време на къпането бременната жена може да изпълнява следния набор от упражнения:

• бавни скокове във водата;
• разтягане (разцепване във вода, люлеене на крака, ходене, редуване с повдигане на краката и други);
• клякания във водата отстрани на басейна;
• дихателни тренировки;
• упражнения за релаксация;
• гмуркане;
• трениране на гръдните мускули (бавно плуване, стискане на ръце, сгънати на гърдите и т.н.);
• работа с топка или дъска.

Всяко от горните упражнения трябва да се изпълнява без бързане. И не забравяйте, че индивидуална или групова тренировка трябва да бъде наблюдавана от треньор!

Какво трябва да започнете да посещавате часовете по плуване?

За да посетите уроци, една жена ще се нуждае от следните неща и документи:

• удостоверение, че бременната жена не страда от дерматологични заболявания;
• гумена капачка и чехли;
• шампоан и душ гел;
• сешоар, ако трябва да посещавате часове в студения сезон;
• кърпа, бански, халат.

Също така, една жена трябва да вземе със себе си бутилка сок, бисквитки или сандвич, защото плуването допринася за добрия апетит. Обърнете внимание, че последното хранене трябва да се прави 1 час преди тренировка, в противен случай по време на плуване ще се появи усещане за тежест в стомаха.

За да обобщим, струва си да се каже, че басейнът за бременни е полезен и безопасен. Ето защо, без съмнение се запишете за групови класове или посетете индивидуално обучение, но първо получете разрешение от вашия акушер-гинеколог!

Басейн по време на бременност - полза или вреда?

Съвременната бременна жена не е онази спокойна и спокойна, достойна и понякога дори пасивна жена, която беше преди десетки години. Настоящите бъдещи майки са много активни, целенасочени и любознателни. Не могат да седят неподвижно, искат да видят всичко, да знаят всичко и да не забравят за себе си, любими. Днес те имат възможност да избират свои собствени дейности по свой вкус, като същевременно не забравят за тялото. Тенденцията от последните години в това отношение за бременните се превърна в басейн. Но дали е толкова полезно, колко популярно е и дали има ограничения за водните дейности - ще говорим за това в статията.

Могат ли бременните жени да отидат до басейна?

Бременността не е болест, а един от незабравимите периоди в живота на жената. Да, бъдещата майка не винаги се чувства добре - хормоналните промени в тялото се отразяват на нея, но това не е причина да прекарате цялата бременност лежаща на дивана. Упражнението подобрява не само физическото благополучие, но и настроението на човек. Освен това, не забравяйте, че заседналият начин на живот може да повлияе неблагоприятно на хода на бременността: има рискове от спонтанен аборт, симптомите на токсикоза се увеличават и трудовата активност слабо се развива. Така че защо да не отделите няколко часа на енергична физическа активност?

От друга страна, жените в очакване на дете не трябва да се притесняват. Как да бъде?

В този случай упражненията в басейна за бременни жени са идеален вариант за безопасна физическа активност с ползи за здравето. Естествено, не говорим за високоскоростни плувания на дълги разстояния. Но плуването за удоволствие със собствено темпо или компетентно конструираните дейности не просто не пречат, но се препоръчват за жени в позиция. Плуването за бременни жени ще бъде полезно по всяко време: от зачеването до момента, когато коркът излезе, което не може да се каже за посещение на солариум в интересна позиция

Ползи за бременни жени от плуване в басейна

Упражненията във вода имат положителен ефект върху тялото на жена, която очаква бебе. В специална ситуация с натоварвания, необичайни за тялото, ефектът става по-значителен:

• във вода се намалява натоварването на опорно-двигателния апарат, включително гръбначния стълб;
• работата на сърдечно-съдовата система се активира, което е важно за проблеми с налягане и разширени вени при бременни жени. Същият ефект има сауна по време на бременност;
• благодарение на „масажа“ с вода, тялото на жената по-добре и по-бързо се отървава от отоци;
• различни видове упражнения, включително просто гмуркане, помагат както на жената, така и на бебето да се подготвят физически за предстоящото раждане;
• правилното дишане по време на плуване също е полезно в момента на раждането;
• басейн по време на бременност ще позволи на една жена да се отърве от напълняването;
• освен че облекчава физическия стрес, водата успокоява психологически, ви позволява да облекчите стреса и умората.

За да могат класовете в басейна да носят изключително бременна жена в максималната си проява, трябва да се спазват определени правила.

Предпазни мерки и противопоказания

Въпреки факта, че отговорът на въпроса дали е възможно бременните жени да плуват в басейна, определено е положителен, не забравяйте за мерките за безопасност и някои правила:

• Когато избирате басейн за занятия, проявете интерес към условията, квалификацията на треньора, изискванията за приемане на посетители в басейна (запитвания, анализи и др.);
• трябва да се даде предпочитание на басейни с озониране или ултравиолетова обработка на вода, с течаща или морска вода;
• В никакъв случай не трябва да поглъщате хлорирана вода в басейна;
• преди започване на занятия се консултирайте с лекар от предродилна клиника;
• за такива дейности жената не трябва да може да плува;
• Можете да започнете занятия дори по време на планиране на бременност;
• да се потопите, да оставите и да сте във водата не правете твърде резки движения, за да не загубите равновесие;
• през първия триместър с добро здраве можете да правите упражнения в басейна за бременни за половин час всеки друг ден;
• в по-късните етапи ще бъде необходим удобен бански костюм за класове, който няма да стисне корема;
• основният критерий за продължаване / прекратяване на упражненията или занятията като цяло трябва да бъде благосъстоянието на бременната жена;
• не забравяйте за личната хигиена преди и след часовете в басейна.

Въпреки всички благоприятни ефекти върху тялото на бременна жена във вода, има списък с някои ограничения и противопоказания, поради които ще трябва да откажете такива класове:

• заплахата от преждевременно прекратяване на бременността;
• други причини по време на бременност, поради които физическата активност трябва да бъде ограничена или трябва да се предписва почивка в леглото;
• маточно кървене или тежък секрет от влагалището;
• тежки прояви на токсикоза;
• алергия към белина (за хлорирани басейни);
• обостряне на хронични заболявания;
• системно влошаване на здравето след клас;
• секреция от коркова слуз.

Ако бременната жена е много привлечена от положителното въздействие на плуването в басейна, тя иска да плува, но в същото време може да се включи в списъка с противопоказания, тогава това е ясен сигнал, че тази идея трябва да бъде.

Басейн за майчинство и основни погрешни представи

Популярността на този тип упражнения за бъдещите майки е съвсем естествено придружена от дискусии, дебати за това дали бременните жени могат да отидат до басейна и дали.

Не винаги информацията, която може да бъде чута от приятели и познати, е вярна. Така че има заблуди, които след това бързо се разпространяват сред бременни жени. Относно професиите в басейна най-често можете да чуете следните аргументи.

1. В басейна инфекция може да проникне в бебето. Както при въпроса за вземане на вана по време на бременност, това мнение не е вярно, при условие че коркът още не е отлепил, което предпазва бебето в утробата от проникването на различни инфекции. Заплахата тук може да бъде донякъде само за майката, ако тя поглъща вода от басейна, ходи боса под обществен душ или избира басейн, в който не е необходимо да правите никакви тестове, за да посетите;
2. Занятията в басейна са само подготовка за раждане във водата. Ползите от упражнения във вода за бременна жена не се определят от желания външен вид и поза на раждане. Тези упражнения сами по себе си имат благоприятен ефект върху тялото и благосъстоянието на всяка бременна жена;
3. Изпълнението на упражнения във вода е гаранция за лесна доставка. Никой не може да предвиди точно кога и как ще протече раждането, нито може да гарантира, че ще бъдат перфектни. В часовете в басейна можете да се научите да слушате, чувате и контролирате тялото си само в очакване на момента, в който бебето се роди.

заключение

Поради факта, че женското тяло претърпява доста резки и драматични промени в периода на раждане на бебето, бременните жени не винаги се чувстват физически толкова добре, колкото са доволни от позицията си.

Но вместо да лежи и да страда от трансформацията на собственото си тяло, една жена може да намали дискомфорта си с помощта на безопасни и полезни занимания в басейна. Това не е спортно обучение или състезание, а възможност да се насладите на бременността с ползи за здравето и доброто настроение.

Позволихте ли си да посетите басейна по време на бременност? Някой се опита да ви „разумни“ с безпочвени страхове и предупреждения? Как се почувствахте по този въпрос? Очакваме вашите коментари и връзки към тази и други статии на уебсайта ItS Kids.

Басейн в ранна бременност (до 12 седмици)

Нашият избор

В преследване на овулация: фоликулометрия

Препоръчан от

Първите признаци на бременност. Анкети.

София Соколова публикува статия в „Симптоми на бременността“, 13 септември 2019 г.

Препоръчан от

Wobenzym увеличава вероятността от зачеване

Препоръчан от

Гинекологичен масаж - фантастичен ефект?

Ирина Широкова публикува статия в „Гинекология“, 19 септември 2019 г.

Препоръчан от

AMG - антимулерен хормон

София Соколова публикува статия в „Анализ и проучвания“, 22 септември 2019 г.

Препоръчан от

Популярни теми

Публикувано от: Enma13Ai
Създаден преди 22 часа

Публикувано от: Раксалана
Създаден преди 7 часа

Публикувано от: Gretta25
Създаден преди 10 часа

Публикувано от: Пузюха
Създаден преди 18 часа

Публикувано от: Taylor_99
Създаден преди 8 часа

Публикувано от: Dasha0404
Създаден преди 19 часа

Публикувано от: Diin
Създаден преди 23 часа

Публикувано от: Майка
Създаден преди 20 часа

Публикувано от: rijolda
Създаден преди 12 часа

Публикувано от: Бъни //
Създаден преди 6 часа

За сайта

Бързи връзки

Популярни секции

Материалите, публикувани на нашия уебсайт, са с информационна цел и са предназначени за образователни цели. Моля, не ги използвайте като медицински съвет. Определянето на диагнозата и изборът на методи за лечение остава изключителна прерогатива на Вашия лекар!

Плуване по време на бременност - ползи или вреди?

Всяка жена в очакване на бебето се стреми да прекара този период с максимална полза за себе си и нероденото дете. По време на бременността се изисква не само да се поддържа тялото във форма, но и да се подготви за раждане.

В тази статия ще се спрем на плуването за бременни жени, на ефекта му в различни периоди, а също така ще предоставим полезни практически съвети..

Мога ли да плувам в басейна по време на бременност?

Според медицински експерти плуването е един от най-щадящите видове физическа активност, което е важно за тялото на бременна жена. При практикуване във вода се получава равномерно разпределение на натоварването върху тялото, докато практически участват всички мускулни групи. Интензивността на тренировките се регулира до степента на индивидуалните възможности - от прости загрявки за къси разстояния до тренировъчни комплекси от упражнения.

Плуване по време на бременност - плюсовете и минусите

Както всяка друга физическа активност, ходенето на басейн по време на бременност може да има благоприятен ефект, както и да навреди на здравето на майката и детето. Помислете за основните аргументи, които трябва да следвате, когато решавате да закупите абонамент.

Следните показатели говорят в полза на професиите в басейна:

• Укрепване на тонуса на мускулите и тялото като цяло. В същото време по време на тренировка тялото получава умерени натоварвания - от какво се нуждаете по време на бременност.
• Разтоварване на гръбначния стълб. Жените в позиция, които често изпитват болки в гърба и раменете, чувстват значително облекчение от упражнения.
• Укрепването на сърдечно-съдовата и нервната система, както и развитието на дихателните мускули по време на плуване ви позволява да се подготвите ефективно за раждане.
• Повишен общ имунитет.
• Намаляване на нивото на общо и мускулно напрежение поради релаксиращия и масажен ефект на водата.
• Усещане за морално удовлетворение и прилив на сили след тренировка.

Сред негативните фактори могат да се разграничат индивидуалните противопоказания за плуване по време на бременност, рискът от улавяне на заболяване с инфекциозен характер и отрицателните ефекти на реагентите, използвани при водолечението. При внимателен подход към избора на басейн, два потенциални проблема от три могат да бъдат изхвърлени.

Плуване в басейн с хлорирана вода

Мнението на лекарите по въпроса дали бременните могат да плуват в басейн с белина, беше разделено.

От една страна, лекарите са категорично против посещението на бременни хлорирани басейни. Хлорът, бидейки токсично вещество, е в състояние да навлезе в тялото през кожата. А също така определено количество отделяна пара прониква през дихателните пътища. Проучвания на някои учени в тази област установяват рисковете от по-нататъшни прояви на алергични реакции и астма при дете.

От друга страна, има алтернативна гледна точка - съдържанието на хлор в обществените басейни не е толкова високо, че да навреди на здравето, а ползите от използването му са несъразмерно големи. Хората, които се къпят, могат да бъдат сигурни в чистотата и безвредността (по отношение на наличието на бактерии) на околната среда.

Въпреки различната гледна точка на експертите, бременните жени все още се съветват да дават предпочитания на басейни, използващи алтернативни системи за пречистване на водата. Ако в града ви няма такива, консултирайте се с вашия лекар преди започване на занятия, за да избегнете противопоказания, свързани с употребата на хлор в басейна.

Противопоказания

В някои случаи трябва да откажете да посетите басейна, за да избегнете усложнения на бременността. Основните противопоказания могат да бъдат:

• Изразена токсикоза. Да си във водата е опасно, защото възможно е рязко понижение на кръвното налягане и влошаване на общото състояние.
• Наличието на възпалителни заболявания. В прохладна вода има голяма вероятност от обостряне на скрити и леки възпалителни процеси.
• Конвулсиите, придружаващи по време на бременност, могат да се засилят при продължително излагане на вода.
• Спонтанни аборти и преждевременни раждания в миналото. В този случай лекарите са противопоказани плуване сред много физически дейности, за да не провокират промяна в тонуса на матката.
• други нарушения на бременността - кървене, полихидрамниоми и др..

Ако се открие един от горните признаци, се препоръчва да посетите басейна само след одобрението на гинеколога.

Плуване в първия, втория и третия триместър на бременността

През първите 12 седмици лекарите не препоръчват да посещавате басейна. Това се дължи на факта, че лигавичната запушалка, която предотвратява проникването на патогенни микроби в шийката на матката, само започва да се образува. През този период най-високият риск от излагане на плода на влиянието на инфекциозни патогени.

Започвайки от втория триместър, плуването може да се извършва при липса на противопоказания до 36 седмици от бременността. В края на третия триместър лигавичната запушалка вече започва да ексфолира, като отново отваря канала. Рискът от бактериална инфекция се повишава отново.

Упражнения за майчинство в басейна

Упражненията във вода за бременни жени включват три вида натоварвания:

Класиката на плуването е плуване. Една от най-добрите техники за плуване за жени в позиция с право се счита за пълзене. Лекарите препоръчват да следите дишането си, то трябва да е равномерно и спокойно. Ако е необходимо, направете кратки почивки, за да се отпуснете..

Гмуркането означава гмуркане под вода и задържане на дъха за кратко време. Подобно обучение укрепва много системи на тялото и ви позволява ефективно да се подготвите за раждане..

Часовете по аквааеробика в специализирани групи за бременни тренират издръжливост, повишават мускулния тонус и еластичността. Комплексът съдържа и дихателни упражнения. Целият процес е под наблюдението на обучител.

Упражненията в басейна могат да се правят независимо. По-долу е една от възможностите за обучение във вода, приложими през втория и третия триместър:

1. Изходно положение - изправено, изправени рамене. Скоковете се извършват нагоре, в същото време левият крак е изхвърлен напред, десният крак е изхвърлен назад. Ръцете работят в обратна посока. Страните се променят след няколко повторения.
2. Изходното положение е легнало на гърба (възможно е използването на поддържащи устройства), краката са удължени по протежение на повърхността на водата. Упражнението се състои в огъване на коленете и разстилането им отстрани, докато стъпалата не се допират един до друг.
3. Упражнете "мотор" от страната на басейна.
4. Дихателно упражнение - вдишайте над водата и много дълго издишайте във водата.
5. Упражнение "плувай" - стискане на ръцете с колене, задръжте дъха си под вода. Издишайте бавно във водата..
6. Махащи крака, държейки се отстрани. Движения напред-назад, наляво-надясно, кръгови.

Наборът от упражнения може да бъде по-разнообразен и зависи от физическите способности и благополучието..

Какво да се има предвид при плуването

Отивайки до басейна, експертите препоръчват на бременните да спазват допълнителни предпазни мерки:

• Внимателно обмислете избора на обувки, в които ще бъдете в басейна. Плувните пантофки с гумена подметка помагат да се избегне подхлъзване по хлъзгави плочки..
• Избягвайте да посещавате басейна през часовете в пик. Изберете сутрешно време за урок или специализирана група за бременни с ограничен брой участници.
• Хранене пред басейна - не по-късно от 1,5 часа преди урока. В същото време постенето също се отразява негативно на цялостното благосъстояние..
• Трябва да влизате във водата постепенно, свиквайки с температурата на водата.
• За да избегнете преумора, не стойте във водата прекалено дълго. Оптималното натоварване е сесия за къпане 30 минути на ден, 2-3 пъти седмично.
• След водни процедури не се препоръчва дълъг престой в мокър бански. Изсушете добре главата си със сешоар, преди да излезете.
• Когато правите активни упражнения във водата, трябва да изберете басейн с допълнителни мерки за безопасност. Допълнителните парапети по протежение на страните ще ви помогнат да останете в случай на влошаване на здравето при натоварвания.

Какъвто и да е изборът на дейности при посещение на басейна, основното е да се наслаждавате на процеса. И тези препоръки ще помогнат да направим класовете безопасни и здрави за бъдещата майка и нейното бебе.