Характеристики на фитнеса след раждането

Здравейте. Аз съм на 26 години и съм майка на две прекрасни деца (синът ми е на 2 години, дъщеря ми е на 6 месеца). Бременността и раждането не оказват влияние върху фигурата на жената по най-добрия начин и когато има две от тях в продължение на 2 години... Преди бременността нямаше проблеми с фигурата, тренирах във фитнес 2 пъти седмично.

Параметрите на Татяна (на снимката - тя е в момента):

• Височина - 167 cm
• Тегло преди първата бременност - 57 кг
• Тегло в края на първата бременност - 72 кг
• Тегло веднага след раждането - 65 кг
• Тегло в момента - 53 кг

Тя започнала да тренира два месеца след раждането, първо у дома, после във фитнеса. Отне 10 месеца и тежах 56 кг. И после... оп... и разбрах, че отново съм на позиция. 4 месеца бременност, учих, после изоставих.

• Тегло в края на втората бременност - 68 кг
• Тегло веднага след раждането - 63 кг

Доставката на тапети премина без усложнения. Родила сама, без секцио.

Начало на обучение: след раждането изучих теория в продължение на месец.

1-ви месец обучение: Наех елиптичен треньор и тренирах ежедневно. Започна с 15 минути и леко натоварване. Постепенно увеличавайте времето за тренировка и натоварване до 40 минути. През първите два месеца след раждането тя загуби 4 кг.

2-ри - 3-ти месец: реши да добави силови упражнения. Започна с вашия сайт - тренировъчна програма без ясен фокус върху средното натоварване. Първо 2 пъти седмично, а след това всеки друг ден. Неделя беше денят за почивка. Средното тегло на дъмбел в началото е 3 кг.

4-6 месеца: реши да промени програмата. Суперсетове за супер терен. Правя 3 дни подред, след което почивам ден. Към тях беше добавено още едно упражнение „бар“, което изпълнявам ежедневно. Започна с 20 сек. В момента - 5 минути. Тежа 53 кг в момента. Цел: поддържане на теглото и подобряване на цялостната форма на тялото.

Хранене: ако след първото раждане успях да продължа на диети, след второто реших да преразгледам диетата си (ограничени мазнини, слаби и брашно).

• Започнете с обилна закуска сутрин: каша + протеин.
• Подходящи закуски, обяд и лека протеинова вечеря.
• Също така, консумацията на вода: 20 минути преди ядене на чаша вода, не пия храна. 1,5-2 литра вода на ден.

Опитвам се да се храня балансирано. Въпреки че си позволявам сладкиши (в разумно количество). Проверих на себе си, че с PP (правилно хранене) + тренировки тялото много бързо влиза в тонус, а и целулитът също си отива.

Трябва да започнете да практикувате веднага след раждането. Важна роля играе мотивацията. В моя случай за 6 месеца тренировки у дома с PP можете да постигнете отличен резултат. Искам да кажа много благодарности за вашия сайт, много полезна информация, както и за безплатни тренировъчни комплекси, които ми помогнаха много. С уважение, Татяна Царенок.

Намерихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние ще го поправим!

Лактационен спорт

Правила за спортуване по време на кърмене

Бебето се роди. Връщате се от болницата и разбирате, че не се вписвате в нещата, които сте носили преди бременността. Дори и да сте спортували по време на бременност, теглото все пак се увеличава. Няма къде да отида. Основното нещо - не се паникьосвайте! С помощта на спорта можете да постигнете значителни резултати, като си поставите за цел да отслабнете..

Веднага възниква въпросът дали спортът ще навреди на бебето по време на лактация? Какви спортове могат и не?

Упражнението е много полезно за жените в следродилния период. За да не навредите на себе си и на бебето, кърмачките трябва внимателно да обмислят правилата на физическата подготовка. Не забравяйте да наблюдавате доброто си състояние. Ако не се чувствате добре, прекратете тренировката и се консултирайте с вашия лекар.

Правила за спорт по време на лактация

Правилното отношение

Упражнявайте се само когато имате правилното настроение за това. Не трябва да спортувате, когато сте много уморени или разстроени от нещо (освен в случаите, когато класовете ви развеселят).

Кога да започнете да спортувате

Как да се отървем от завистта на приятелки, които бързо отслабнаха след раждането? Разбира се, да започне да спортува възможно най-рано, но предвид характеристиките на неговото състояние.

Специалистите препоръчват да започнете да правите упражнения с малки натоварвания вече ден след раждането. Това е така наречената възстановителна гимнастика. Ако раждането беше успешно, естествено нямаше значителни пропуски, кървене и други усложнения, можете спокойно да пристъпите към гимнастика вече в болницата. Дори преди да станете от леглото, можете да правите упражнения за укрепване на коремните мускули (медицинска сестра в болницата ми помогна да правя тези упражнения).

Основните гимнастически упражнения (клякания, обръщания на тялото, завои, люлки с ръце) могат да започнат да се практикуват две седмици след раждането на бебето, когато кървавото изхвърляне от влагалището намалява. През този период можете също да усложнявате упражнения за коремните мускули и да започнете упражнения за укрепване на гърдите.

Изключение правят жени, претърпели секцио и които са имали тежки сълзи. В такива случаи е задължителна консултация с гинеколог относно спорта..

Колко време ви трябва и колко често

Достатъчно е да се упражнявате три пъти седмично по половин час на ден, за да изпитате резултатите..

Освен това самото кърмене, благодарение на производството на мляко, вече помага на жената да изгаря до 500 калории на ден.

Най-доброто време за упражнения

Препоръчва се да спортувате преди закуска. Освен това, не забравяйте, че най-добре е да правите упражнения веднага след храненето на бебето. В този случай, дори ако определено количество млечна киселина се отделя в организма, тя ще намалее преди следващото хранене (в рамките на два часа).

Как да играем спорт

Трябва да спортувате стъпка по стъпка. Можете да увеличавате броя повторения на едно упражнение за едно всеки ден (за мен беше по-лесно да го направя).

Повишеният и продължителен стрес може да доведе до факта, че вашето качество на кърмата може да се влоши (млечната киселина се отделя в тялото, което придава на кърмата неприятен кисел вкус) или количеството му може да намалее.

Допълнителни устройства

Дъмбели, тежести, оборудване за упражнения - всичко това не се препоръчва на жена по време на лактация. Такова натоварване е твърде силно в следродилния период за самата жена. В допълнение, упражненията с гири могат да повлияят на качеството и количеството на кърмата..

Месец след раждането се опитах да правя някои упражнения с дъмбели, но бързо разбрах, че ми е твърде трудно. И както ми се струваше, в гърдите след подобни натоварвания имаше по-малко мляко.

Фитбол и обръч, напротив, могат да се използват. Обръчът много добре помага да направим талията по-тънка (тествана от моя собствен опит).

Ако има по-малко мляко

Това може да се случи поради факта, че по време на часовете губите твърде много течност с потта и пиете твърде малко. Затова си струва да пиете повече след клас. За тази цел най-подходящ е компотът от сушени плодове (стафиди, сушени кайсии и ябълки). Опитайте също леко да намалите натоварването..

Спорт по време на лактация

Има спортове, които са противопоказани при кърмещи жени. А има и такива, които се препоръчват в следродилния период. Във всеки случай си струва да се консултирате със специалист. Освен това е важно жената да се съсредоточи върху чувствата си.

Видове спорт. Възможно е с кърмене

плуване

Този спорт ще ви помогне да се отървете от целулита, да укрепите лигаментния апарат, да тонизирате мускулите и да се почувствате по-енергични. Освен това упражненията във вода значително намаляват натоварването на гръбначния стълб..

Колкото и да се опитвам да намеря оптималната стойка по време на хранене, гърбът все още ме боли. А след плуването имаше усещания - поне лети!

Walking

Предимството на ходенето е, че не изисква допълнително време. Можете да ходите, докато се разхождате с бебето.

Гимнастика

Комплексът от гимнастически упражнения включва загряване на гръбначния стълб, огъване, въртене на таза, разтягане, упражнения за гръдните мускули, ходене на пръсти и пети.

Зимни спортове

През зимата можете да карате ски. Освен това, както на планината, така и на равнините. Кънките също са добре дошли. Направете си празник - отидете на пързалката със съпруга си!

Спортни игри

През лятото можете да играете волейбол на чист въздух, бадминтон, да карате колело, ролери. Можете също да играете тенис на маса. Спомнете си времето, когато бяхте малко момиче, и прескачайте въжето.

пилатес

Комплексът от пилатес не изисква много усилия при изпълнение. Класовете са насочени към релаксация и равномерна дозировка на натоварването върху всички мускули на тялото. Тези упражнения ще ви помогнат да поддържате форма. Могат да направят всички жени.

Видове спорт. Не е възможно при кърмене

тичам

Това е много енергоемък процес. Бягането може да повлияе негативно на качеството на кърмата..

Силови спортове

Класовете по силова тренировка за кърмещи жени са противопоказани! Причината е същата като при джогинга. Плюс това, една жена може да започне маточно кървене с голямо натоварване на пресата.

Битка

Заниманията с бойни изкуства или бокс не се препоръчват за кърмачки, тъй като освен твърде тежко натоварване, съществува и опасност от нараняване на гърдите..

Екстремни спортове

В никакъв случай! Адреналинът, отделен по време на този спорт, може значително да намали лактацията. Освен това съществува опасност от нараняване..

И по-нататък. Да се ​​занимавате със спорт е по-добре в компанията на същата мама като вас. Един приятел и аз, който имаме син на същата възраст като моя, практикувахме съвместни упражнения. Това не само ще ви помогне да заемете по-отговорно отношение към упражненията, но и ще разнообразите ежедневието си. И тогава спортът по време на лактация ще ви донесе удоволствие.

Желаем ви бързо възстановяване.!

Статия, предоставена от Super Moms: Сайт за майки

За медицински въпроси не забравяйте първо да се консултирате с вашия лекар.

Фитнес след раждането: красота и хармония в дома

По време на бременността коремните мускули се разтягат, мастният слой се натрупва по бедрата, краката, ръцете. С раждането на бебе, една жена отнема всичките си грижи за свободното време за бебето, които предизвикват положителни емоции и вълнение. След известно време има желание да се включите в укрепване на тонуса на кожата, да се отървете от излишното тегло, умората, слабостта. Възниква логичният въпрос: кога можете да спортувате след раждането, за да се върнете в предишната си форма.

Етапи на възстановяване след раждане

Ясното желание на току-що отсечената майка е да върне загубената форма възможно най-скоро след раждането. Въпреки това, ранната физическа активност, според гинеколозите, може да доведе до усложнения. След раждането на бебето тялото на жената преживява редица значителни промени:

• матката постепенно се свива, връща се към нормалния си размер;
• след отделяне на плацентата вътре в гениталния орган остава рана, която с времето заздравява;
• разместените по време на бременността тазови кости и вътрешни органи се връщат на местата си.

Веднага след раждането спортовете са неприемливи, основната причина за забраната е голямата вероятност от риск от маточно кървене.

Когато след раждането можете да се върнете към спорта

Бременността за всяка жена е сложен процес, свързан с хормонални промени в цялото тяло. Липсата на витаминни и минерални компоненти, причинени от вътреутробното развитие на бебето, голямо натоварване на гръбначния стълб, мускулно напрежение, наднормено тегло може да предизвика стрес и потиснато настроение.

Времето за пълно възстановяване индивидуално за всяка жена зависи от възрастта и физическото здраве на младата майка. Следродилната умора, постоянните грижи, тревожността за новородено, намалената жизнена енергия не са най-добрият стимул за спортуване. За кърмещата майка е важно да се вслушате в собствените си чувства, да планирате свой собствен ден за упражнения.

Опитните лекари не забраняват фитнес след раждане, но не препоръчват да бързате твърде много. Тежката физическа активност, рязката промяна в дейността може да повлияе неблагоприятно на здравословното състояние. Съществува риск от намалено производство на кърма, в тежки случаи е възможно маточно кървене.

Гинеколозите препоръчват започване на занятия след раждането, което се проведе по естествен път, след 1,5 месеца. Ако е имало усложнения, са използвани хирургични акушерски методи - не по-рано от 3 месеца. Важно е да се спазва принципа на постепенно увеличаване на натоварванията..

Видове дейности за дейности: плюсове и минуси

На въпроса дали кърмачката може да се занимава с фитнес, лекарите отговарят утвърдително. Предварителна консултация с гинеколог, който ще изследва тонуса на матката и общото благосъстояние на жената, ще ви помогне да изберете спорт. При липса на противопоказания, интензивността на тренировките, нивото на натоварване се изчислява индивидуално. Списъкът със забранени за млада майка спорт и упражнения включва:

• Вдигане на тежести;
• бягане на стайни разстояния;
• Колоездене
• каяк;
• парашутизъм;
• големи натоварвания върху мускулите на пресата.

Трябва да се внимава при активните спортове: волейбол, баскетбол, футбол, тенис, които се характеризират с резки движения, бърза смяна на посоката. Препоръчителните часове за рехабилитация включват:

• Пилатес: подвид фитнес с плавни и бавни движения, които ефективно помагат при редовни тренировки, за да се отървете от бръчки по корема и страните;
• йога: компетентното изпълнение на асаните спомага за повишаване на жизнеността, подобряване на настроението, спомага за релаксация и зареждане с положителна енергия;
• Ходене: прост и ефективен тренировъчен метод за стягане на мускулите, перфектно комбиниран с ежедневни разходки с бебето;
• плуване: интегрираната работа на всички мускулни групи без статично натоварване на гръбначния стълб;
• танци, включително ориенталски: танците на корема помагат за възстановяване на мускулната еластичност, пластичността на тялото, гъвкавостта.

Къща или зала

След като се справихме с въпросите кога е възможно да започнете занятия, остава да изберете кое е по-добро - посещение на фитнес или удобството на домашна среда. Всяка от опциите има предимства и недостатъци, а именно:

• Фитнеса. Плюсове: класове с опитен професионален треньор в група с млади майки. Всички товари са правилно изчислени, гарантират ефективен резултат без риск за здравето. Минуси: графикът на часовете е строго определен, без да се вземат предвид личните желания, както и финансовите разходи.
• House. След консултация с лекар, можете да изберете набор от упражнения и да започнете занятия в удобно време, удобни условия, като същевременно спестите семейния бюджет. Минус: при липса на самодисциплина и големи домашни задължения занятията няма да се провеждат редовно.

Окончателният вариант зависи изцяло от житейските обстоятелства и голямото желание на самата жена. Отлична мотивация за спортуване ще бъде бебе, което, като порасне, ще участва активно в класовете с майка си.

Фитнес след секцио

Цезарово сечение - хирургическа интервенция в процеса на раждане, която се проведе с усложнения. Следоперативните рани се лекуват за определено време, което определя периода на връщане към спорта. Периодът на възстановяване, в сравнение с естественото раждане, е по-дълъг, което изисква една жена да обръща по-голямо внимание на собственото си здраве. Според препоръките на гинеколога, прости упражнения трябва да започнете не по-рано от 3 месеца след операцията.

Малките разрези и сълзи, образувани по време на раждане, заздравяват в рамките на няколко седмици. Когато бебето е на 2 месеца, можете да започнете да тренирате. В случай на множество наранявания на перинеума, забраната за спортуване директно зависи от сложността и големината на пропуските. След зашиване на големи рани, трябва да направите пауза със спорта, докато не се възстанови напълно. Активни тренировки с пълно натоварване след секцио или почивки са разрешени не по-рано от 6 месеца.

Полезни съвети

По време на фитнес се препоръчва да се пие много чиста неподвижна вода, за да се избегне дехидратация. Важно е младите майки да се хранят правилно, да ходят много на чист въздух. Особено полезно е да прекарвате време в иглолистни и широколистни паркове, далеч от вредните емисии..

Първата тренировка след раждането трябва да е нежна. На първо място е важно да се обърне внимание на корема. Оптимални упражнения от пилатес или йога, които допълнително укрепват мускулите на тазовото дъно. С помощта на гимнастическия комплекс можете да тонизирате долните коремни мускули, да стабилизирате гръбначния стълб и да разпределите натоварването върху мускулно-скелетната система на тялото. На втория етап на физическата активност тазовите мускули трябва да бъдат тренирани за постигане на атрактивни форми. Последният етап - упражнения за горната част на гърба, мускулите на шията. Този комплекс е особено подходящ за кърмене, тъй като помага за стимулиране на лактацията.

Набор от упражнения върху голяма гимнастическа фитболна топка не само поддържа мускулния тонус, но и подобрява настроението. Простите и ефективни упражнения върху спортно оборудване не изискват много физически усилия. Търкалянето и усукването, докато седите на топката, спомага за облекчаване на напрежението в гърба, за добре трениране на страничните мускули на колана.

Интегрираният подход към тренировъчната система, правилното хранене и положителното отношение ще донесат очаквания резултат. Редовните часове ще дадат красота и сила, за да се насладите на радостта от майчинството..

Фитнес след раждане: тренировъчен план

Съдържание на статията [скрий]

Вече говорихме за основните принципи за отслабване след бременност. Предлагаме тренировъчни планове за различни периоди, които ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да се почувствате отлично.

План за следродилно обучение: Първи два месеца

Осем седмици след раждането е минималният период, необходим за възстановяване на тялото. По това време повечето жени продължават да имат лохия (зацапване), установява се лактация, може да има проблеми със съня и чревната функция. Да не говорим за необходимостта да свикнете да живеете с дете.

Тежките тренировки през този период са строго противопоказани, дори ако сте вдигнали мряната през цялата бременност. Те са изпълнени със сериозни усложнения - от пролапс на вътрешните органи до кървене. Сега основната цел на занятията е затягане и укрепване на отслабените мускули на тазовото дъно и корема. И, разбира се, влезте в ритъм и подобрете настроението си.

Ден 1

- Изпълнявайте упражненията на Кегел през целия ден: стиснете и разкачете мускулите на тазовото дъно за 10 секунди.

- Опитайте се да четете или храните бебето си, докато седи на фитбол и извършва кръгово въртене на таза.

- Това упражнение е много ефективно: стегнете мускулите на тазовото дъно и долната преса и натиснете таза към равна повърхност (стена или легло). Пребройте до пет, след това повдигнете таза си, повторете целия комплект десет пъти.

Ден 2

- Ходете няколко часа с количка. Вземете си леко аеробно натоварване: редувайте 20 минути бавно ходене и бързо.

Ден 3

Нежно укрепвайте коремните мускули.

- Първо упражнение: докато издишате, вдърпайте мускулите на тазовото дъно и се напрегнете и отпуснете долната си коремна мускулатура за една минута със сила.

- Второ упражнение: седнал на фитбол, стегнете мускулите на долната преса и внимателно откъснете единия крак от пода. Задръжте за 30 секунди, след което повторете с другия крак.

Тези упражнения могат да се изпълняват дори след цезарово сечение - 10-15 подхода на ден.

Ден 4

Опитайте се да отидете на разходка с бебето два пъти на ден в продължение на един час и половина до два часа. Можете да изберете по-труден маршрут с изкачвания и спускания. Ако сте имали цезарово сечение, трябва да избягвате области, където трябва да вдигнете количката.

Ден 5

Работете върху укрепването на гърба си. Простите упражнения с пилатес са идеални: завъртане на гръбнака нагоре и надолу в изправено положение, завъртане на тялото наляво и надясно от седнало положение с изпънати крака, повдигане на гръбначния стълб от пода, докато лежите по гръб (от опашната кост до раменете).

План за следродилно обучение: Започвайки от третия месец

Сега, когато тялото ви се върне в нормално състояние, можете да възобновите редовните си тренировки, само леко. Или да ги започнете - ако не сте практикували преди бременността. Увеличете постепенно натоварването и незабавно спрете да спортувате, ако чувствате болка или дискомфорт.

Ако кърмите, по-добре е да се въздържате от интензивни тренировки за няколко месеца, докато се установи зряла лактация. И не забравяйте, че бебето все още изисква много внимание, така че редовното обучение вкъщи ще бъде много по-продуктивно, отколкото да се опитвате да стигнете до фитнес клуба..

Ден 1. Фитнес на открито

Ако досега не сте се занимавали със спорт: на улицата могат да се изпълняват много ефективни упражнения. По време на разходката спрете за 15-20 минути и направете набор от клякания, люлеещи се крака, издутини и завои. Всичко това - опирайки се на количка.

Ако сте се занимавали със спорт: овладете прашка или ерго-раница и правете същите упражнения на улицата, но с тежест - „висящо“ бебе.

Ден 2. Аеробика

Ако досега не сте се занимавали със спорт: започнете с танцова аеробика - прости ритмични движения ще ви позволят постепенно да отслабнете и да развеселите.

Ако се занимавате със спорт: незабавно започнете интензивни и ефективни тренировки - “Fit Mix” или tie-bo.

Ден 3. Преса

Направете набор от упражнения: повдигане на тялото от легнало положение с протегнати ръце, повдигане на таза с петата на коляното от положение на легнало положение, усукване, повдигане на таза с движение.

Ако досега не сте се занимавали със спорт: правете 5-10 повторения и два серии от всяко упражнение, като постепенно увеличавате натоварването.

Ако сте се занимавали със спорт: правете 20-30 повторения и 4-5 серии от всяко упражнение.

Ден 4. Йога на улицата

Ако досега не сте се занимавали със спорт: направете 8-12 повторения на прости стоящи асани, легнете леко на количка, ако е необходимо: поза на войн, поза на дърво, триконасана, планинска поза.

Ако сте се занимавали със спорт: направете 10-15 повторения на по-сложни стоящи асани: обърната поза на войн, поза на орел, обърната поза на триъгълник, поза на танцьор.

Ден 5. Аеробика

Всякакви аеробни упражнения: танци у дома, бързо ходене (за предпочитане нагоре), велотренажор. Продължителност - от 40 до 60 минути.

И не забравяйте: формата ще се върне само с редовни, макар и малки усилия.

Също така полезни упражнения за класове с бебето можете да намерите тук..

Фитнес след раждане

Раждането е важно и сериозно изпитание за женското тяло. В много случаи не минава без следа и се отразява на фигурата. Какви са особеностите на тялото след раждането, необходимия набор от упражнения - ще анализираме тези проблеми.

съдържание

Характеристики на тялото след раждането

Ако сте започнали да мислите за възстановяване на фигура едва след раждането, това означава, че по някакъв начин вече закъснявате. Необходимо е да се реши въпросът как да отслабнете след раждането през периода на планиране на бременността..
Добре известно е, че по време на бременност жената наддава средно около 11 кг тегло (според физиологичната норма). Разбира се, психофизическата конституция, ръст, тежест и расови и етнически характеристики на бащата и майката трябва да се разглеждат индивидуално..
Всъщност в процеса на раждане и след бременност тези килограми, добавени по естествен начин, също естествено изчезват. Трябва обаче да се помни, че в тялото на жената по време на бременността се наблюдават някои нормални необратими анатомични и физиологични промени и затова не трябва да се опитвате да възстановите фигурата до предишната си форма след бременност със 100%, защото това е невъзможно и ненормално.
Доста често някои бъдещи майки наддават повече тегло, отколкото е необходимо в нормата (точно до 20 кг или повече!). За тях последващата загуба на тегло след бременност понякога е сериозен проблем..
Откъде идват всички излишни килограми? Определени фактори допринасят за увеличаване на теглото по време на бременност..
Сред хората има упорито погрешно мнение, че бъдещата майка трябва да яде „за двама“, тоест колкото е възможно повече. Някои бременни жени спират да следят хранителния баланс, оправдавайки това с нуждите на развиващия се плод и вярата, че "тялото ще ви каже".
Често бременната жена променя начина на движение в посока на намаляване и по този начин енергията, получена от храната, не се изразходва достатъчно. В допълнение, бременността винаги е, по някакъв начин, стрес, защото всички системи на тялото се изграждат отново. Активно се развива мастният слой по корема, кръста и бедрата и това е нормално, тъй като физиологичните механизми за защита на развиващия се плод са включени.
Също така по време на бременност, някои прекомерно наддаване на тегло може да причини прекомерно задържане на течности в тялото, както и някои гинекологични и акушерски проблеми..
Общата статистика не вдъхва оптимизъм: около 20% от младите момичета, 40% от жените на възраст под 30 години и почти половината от жените на възраст около 40 години придобиват наднормено тегло след бременност и съответно проблемите, свързани с това.

Фигурата след раждането

Много жени, имайки предвид формата им след раждане, се оплакват от целулит и увиснали крака и дупе, появили се след раждането. Това също не е изненадващо. Основната причина за образуването на прословутата „портокалова кора” след раждането е ефектът на женските полови хормони естроген, чието ниво значително се повишава по време на бременност.
Ако отпуснатата мускулатура на дупето и краката може да се справи с увеличаване на физическата активност, тогава целулитът е повод да се консултирате с козметолог. Измислени са много методи за борба с тази напаст - от масаж до използване на специални кремове.
Целулитът се лекува с билково лекарство, акупунктура, липолиза (когато електродите се въвеждат под кожата в целулита "дебелина", а токът унищожава натрупаната мазнина), лимфен дренаж (разградената мазнина се отстранява с излишната вода), мускулна стимулация (тренировка на мускулите с електрически заряди), ултразвук и др. мезотерапия, пресотерапия (излагане на лимфната система със сгъстен въздух, което ви позволява да се отървете от оток и значително да намалите телесния обем).
Въпреки това, за да намерите метод, който ще бъде ефективен за конкретна жена, трябва да разберете точно причината за целулита и това може да направи само специалист.
Друг проблем на фигурата след раждането, с който е по-добре да се свържете с професионален козметолог, е появата на стрии (стрии) върху кожата на корема, гърдите или бедрата. Козметолог ще ви помогне да изберете подходящия метод на излагане на стрии - за някого специален крем ще даде оптимални резултати, някой се нуждае от по-драстични мерки на излагане, а за някой стрии ще изчезнат сами два до три месеца след раждането.
И накрая, много неприятности доставят на младите майки от споменатия вече увиснал корем и липса на талия. По време на бременността коремните мускули бяха разтегнати, пресата отслабна, освен това мастният слой от корема не искаше да се почисти.
Затова е добре да се обърне специално внимание на стомаха след раждането. Упражненията за коремните мускули трябва да са насочени към намаляване на процента на мазнините, като същевременно увеличават силата на коремните мускули, придавайки им правилна форма.

Комплекс от упражнения

Преди да се занимавате с фитнес след раждане, консултирайте се с лекар - той ще ви посъветва за най-безопасния и най-ефективен вид физическа активност за вас. По правило две до три седмици след раждането можете да правите пилатес и йога. Те ще върнат гъвкавост и сила на тялото, но е по-добре да го направите под ръководството на инструктор, който знае, че наскоро сте родили и се нуждаете от нежни товари. Ако сте тренирали във фитнес залата преди да сте родили - по собствена програма или с треньор - можете да продължите няколко седмици след раждането, но започнете с упражнения, които не изискват прекалено много усилия.

Упражнение 1 - мост и усукване.

Легнете на гърба си, огънете десния крак в коляното, стъпалото - точно на пода, ръцете лежат по протежение на тялото. Изправете левия крак, повдигнете го до нивото на дясното коляно и откъснете задните части и долната част на гърба от пода. След това бавно спуснете торса и върнете левия крак на средно ниво на прасеца. Повдигнете главата си, откъснете врата и раменете от пода, протегнете ръце напред, сякаш искате да докоснете стъпалото. Спуснете се до изходна позиция, повторете. Вземете един комплект от 8-10 повторения.
Сменете краката и правете упражнението от другата страна. Постепенно увеличавайте броя на повторенията до 15 с едно движение.

Упражнение 2 - Обороти на тялото.

Изходно положение: легнете по гръб, ръцете зад главата. Без да сваляте краката си от леглото, обърнете торса и коленете си в лявата страна, като същевременно изпъвате лявата ръка встрани. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 3-5 пъти във всяка посока.

Упражнение 3 - Наклони с вдигнати прави ръце.

Вземете във всяка ръка пластмасова бутилка вода, крака широки ханш. Свийте коленете си леко и се наведете напред, торс успоредно на пода. Ръцете висят право надолу, дланите са обърнати навътре. Сглобете раменете заедно, след което направете пауза. Върнете ръцете си назад, зад гърба си, не изправяйте лактите до края, не разгъвайте ръцете си. (По време на последното повторение се задържайте в тази позиция за няколко броя.) Бавно спуснете ръцете си, връщайки се в изходна позиция.
Извършете един набор от 8-12 повторения. С времето приведете броя на повторенията до 15.

Упражнение 4 - плитко пиле.

Застанете изправени, петите заедно, чорапи разделени. Поставете ръцете си на колана, затегнете пресата, костта "изглежда" към пода. Без да променяте позицията на тялото си, огънете коленете и бавно клякайте колкото е възможно по-дълбоко; мускулите не се отпускат. Изправете краката си до пръстите на краката. Спуснете краката си към пода и повторете упражнението. Вземете един подход от 12-15 повторения, постепенно приближете броя на повторенията до 20.

Упражнение 5 - Кити.

Изходна позиция: изправяне на четворки (коляно-карпално положение), раменете, тазът са на една и съща линия. Коленете се разстояха на малко разстояние.
При издишване прибираме корема, като в същото време повдигаме лявото коляно и дясната длан. По вдъхновение се връщаме в изходна позиция. След това променяме „диагонала“ - вдигаме дясното коляно и лявата длан. Повторете 10-12 пъти.

Упражнение 6 - Машини за краката.

Преместете центъра на тежестта към левия крак, вдигнете десния напред. Задръжте за секунда в това положение, спуснете крака и го издърпайте назад. В това положение огънете левия крак в коляното, след което бавно се изправете. Вземете един подход от 12-15 повторения за всеки крак (по време на едно повторение трябва да завъртите крака си назад, напред и да огънете другия крак в коляното). Постепенно приближете броя на повторенията до 20.

Упражнение 7 - Талия.

Изходна позиция: легнал на гърба си, крака, огънати в коленете, стъпала на леглото.
Докато издишате, дърпайки чорапите си към себе си, в същото време протегнете лявата си ръка към левия крак. По вдъхновение се връщаме в изходна позиция. След като издишате, дърпайки чорапите към вас, в същото време протегнете дясната си ръка към десния крак. Връщаме се в изходна позиция. Ръцете сякаш се плъзгат по повърхността, повдигане на гърдите или откъсване на петите от повърхността не е необходимо. Повторете 5-6 пъти във всяка посока.

Упражненията за разтягане също ще бъдат много полезни..

Следродилни тренировки: Как и кога да започнете