Бременността е не само раждането и развитието на нов живот, но и неговото изграждане, което означава, че бъдеща майка не може да направи без „строителни материали“. Само калцият ще помогне костите и хрущялите на бебето да бъдат здрави: основният „строителен материал” за мускулно-скелетната система на детето. Преобладаването на калция е петият елемент в земната кора. Елементът прави две полезни неща наведнъж: предпазва нероденото бебе от рахит и мама от стрес и алергии и в същото време неутрализира последствията от лошата екология. Освен това калцият помага на бъдещата майка да запази зъбите си, да избягва спазми, а също така - намалява риска от спонтанен аборт и преждевременно раждане, намалява загубата на кръв по време на раждане.

Той е калций - най-важният елемент за работата на мускулите и мускулните органи - сърцето или матката. Ако на организма му липсваше калций, раждането няма да може да премине нормално. В крайна сметка именно Са допринася за нормалното функциониране на системата за коагулация на кръвта и пълното функциониране на бъбреците. Той подпомага храносмилането и работата на бъбреците. Засяга клетъчното делене, процесът на оплождане, има голямо значение за ембрионалното развитие и за коагулацията на кръвта.

Как да разберете, че на организма му липсва калций?

Крампи на краката, грозни чупливи нокти, едва жива коса, лющене на кожата, нейната сухота са първите симптоми на липса на калций. Но всичко това изобщо не показва небрежността на бъдещата майка към нейното здраве. Всъщност всяка пета бременна жена през последните месеци на бременността изпитва симптоми на липса. При деца, родени от майки с недостиг на калций, рахитът е много по-често срещан - заболяване, което нарушава растежа и развитието на костите и води до скелетни деформации.

Такъв ценен елемент липсва по правило за тези, които грешат с храна, която възпрепятства усвояването на калция и допринася за загубата му. Това са сладкиши, бял хляб, грис, тестени изделия. Ще добавим към този списък любимото кафе на всички, какао, трици, спанак, мастни и солени ястия, газирани напитки.

Калциевият глад се среща по-често при блондинки, при пушачи и при тези, които или се движат малко (за да може калцийът да се абсорбира от скелетната система, трябва да работите с мускули!), Или, напротив, прекалявайте с физическата активност.

Колко калций е необходим на бременни жени?

Дневната потребност от калций по време на бременност е 1500 mg. Но плодът "взема" своето, в зависимост от степента на узряване: през първия триместър на бременността 2-3 mg на ден се доставят на плода, в третия - по време на формирането на скелета - 100-150 пъти повече: до 250-300 mg на ден. Калцият помага не само на костите и зъбите, но също така формира всички тъкани на тялото, включително нервните клетки, вътрешните органи, съединителната тъкан, очите, кожата, косата и ноктите.

Какъв калций мога да пия по време на бременност? Калций в продукти за бременни жени

съдържание

Защо е необходим калций по време на бременност и колко?

Защо бебето се нуждае от калций?

Значението на достатъчно количество калций по време на бременност е трудно да се надцени. Тялото ви създава нов човек вътре в себе си и когато го създадете, ви е необходим строителен материал. За образуването на зъби и кости на скелета основният строителен материал е калция, именно той е основата на зъбите и костната тъкан на детето. Съответно поради липсата на кости и зъбите на бебето може да са неправилни или да не са напълно оформени.

Каква е скоростта на прием на калций по време на бременност??

Всичко, от което детето се нуждае за своето формиране и развитие, то получава от вас, т.е. захранва се от тялото ви. Всички необходими материали, витамини, минерали и други вещества идват в него от тялото ви, включително такъв важен елемент като калция.

Необходимото количество калций, консумирано от бременна жена дневно, е приблизително 1000 mg. Ако сте млади и все още нямате 19 години, дневната норма на калций за вас е малко по-голяма и е приблизително 1300 mg. Именно това количество от този елемент трябва да усвоявате ежедневно от храни и добавки, за да не страдат вашите собствени кости и зъби. И ако не консумирате достатъчно калций, тогава вашето дете ще попълни необходимата му сума за сметка на вашите собствени „резерви“, т.е. поради костите и зъбите ви.

Необходимо ли е бременните жени да приемат допълнително количество калций??

В такъв случай, ако следвате диетата, необходима на бременната жена и консумирате големи количества млечни продукти ежедневно, лесно можете да получите количеството калций, необходимо за вашето бебе от тези продукти.

Но ако не можете да ядете този тип продукти, например, поради непоносимост към лактоза или поради проявата на алергични реакции или просто защото употребата на млечни продукти е неприятна за вас, тогава трябва да преразгледате диетата си. Може би трябва да включите в менюто си други продукти, които съдържат голямо количество калций в състава. Или като алтернатива си струва да разгледаме употребата на лекарства и хранителни добавки, съдържащи този елемент.

Какъв калций може да приема бременните жени и кои не?

Попитайте вашата аптека за добавки, които съдържат калциев карбонат или калциев цитрат. Тялото абсорбира калциев карбонат от храната и това е на достъпни цени. Калциевият цитрат се усвоява от организма още по-добре, с изключение на това, че приемът му не е необходимо да се комбинира с приема на храна и не допринася за образуването на газове по такъв начин. Но съдържанието на калций в него е наполовина по-малко, следователно дозите за приемане ще са повече.

Калциевият фосфат не трябва да се усвоява, защото трудно се усвоява от организма. Също така не си струва да приемате калциев лактат и калциев глюконат, тъй като съдържанието му в тези съединения е доста ниско.

Освен това, опитайте се да не приемате така наречените „естествени“ хранителни добавки, съдържащи калций, направени от костно или доломитово брашно или от натрошени черупки на стриди от други мекотели. Тъй като почти всички тези добавки съдържат голямо количество олово, което вероятно знаете за опасностите. Оловото изключително неблагоприятно влияе върху развитието на вашето дете. Така наречените „рафинирани“ калциеви таблетки също могат да съдържат малко олово, така че не трябва да ги приемате.

Когато избирате препарат, съдържащ калций, купувайте добавки, които имат етикет „без олово“ или етикет „химически чист“ на опаковката. Или можете да помолите Вашия лекар да Ви предпише едно или друго лекарство. Комбинирайте използването на добавки, съдържащи калций, с прием на храна, за да увеличите ефективността на усвояване на елемента от добавките.

Какви храни, съдържащи калций, се препоръчват на бременни жени??

Калциев хляб - 2 филийки от продукта съдържат 300 mg калций

Сирене Чедър - 30гр сирене съдържа 200мг калций

Извара - в две чаши 300 mg калций

В 200 г мляко - приблизително 290 мг

Сардини - 80гр съдържа 300 мг калций

Твърдо сирене тофу - в 100 g от продукта 166 mg калций

В 1 чаша нискомаслено кисело мляко - 414 mg калций.

Калций за бременни жени: дневна нужда, дефицит, източници на калций

Няма съмнение, че една жена, която носи дете, трябва да получава голямо количество минерали и витамини. Ролята на калция в правилното и пълноценно развитие на трохи е трудно да се надцени. Калцият е може би най-важната макроклетка в този решаващ период от живота на жената, който се нуждае както от бебето, така и от самата майка.

Как се проявява дефицитът на калций?

Признаци, чрез които бъдещата майка може да подозира недостиг на калций в организма:

  • Увреждане на зъбите, чувствителност на зъбния емайл.
  • Обща слабост, умора.
  • Интензивна работа на потните и мастните жлези на скалпа.
  • Суха кожа, чуплива, ексфолиращи нокти.
  • Раздразнителност, емоционална лабилност, нервност, нарушения на съня.
  • Чувство на пълзящи „гъзарчета“, изтръпване на пръстите, горните и долните крайници, спазми на мускулите на прасеца (главно през нощта).
  • Болка и болки в костите (по-често при големи кости на таза).
  • При продължителна и изразена липса на калций (честа бременност и дълги периоди на лактация) могат да се наблюдават признаци на остеопороза - склонност към пукнатини или счупвания, чупливи кости.
  • Нарушение на сърдечния ритъм (сърдечна проводимост).
  • Влошаване на коагулацията на кръвта, проявяващо се, например, повишено кървене на венците.
  • Чувствителност към студ (болки в костите и мускулите, втрисане).
  • Чести катарални инфекции, тъй като имунитетът намалява (признакът е неспецифичен).

Каква е ролята на калция?

Биологичната роля на калция в човешкото тяло е голяма. Той укрепва костите на бъдещата майка, натоварването на които ще се увеличава през цялата бременност. Калцият има положителен ефект върху състоянието на нервната система на жената. Регулира невромускулното предаване, като по този начин предотвратява хипертоничността на мускулите на матката и мускулните крампи на долните крайници.

Калциевите йони регулират коагулацията на кръвта. Следователно оптималното ниво на калций в кръвта избягва масивно кървене по време на раждане и ранния следродилен период. В допълнение, калцият участва в въглехидратния и мастния метаболизъм на бъдещата майка. Той помага за понижаване на лошия холестерол и поддържане на нормални нива на глюкоза..

Калцият е незаменим, незаменим строителен материал за целия скелет на плода. Хипокалцемията (намаляване на калция в кръвта) при бъдеща майка увеличава риска от рахит при бебе след раждането. Този минерал участва в полагането и развитието на нервните клетки, кожата и визуалния анализатор на плода. Адекватният калций допринася за нормалното развитие на интелигентността на трохата.

Ежедневно изискване за калций

По време на периода на раждане на бебето и последващо естествено хранене, дневната нужда от калций при жената нараства до 1200-1800 мг на ден. Природата осигури максималния абсорбционен капацитет на калций през стомашно-чревния тракт през тези периоди, които са важни за жените. С други думи, по време на бременност и кърмене тялото на майката може да се свърже и усвои много повече калций, получен отвън, отколкото преди бременността.

Затова толкова често лекарите препоръчват на жените, които очакват бебе, да приемат допълнителни добавки с калций. В този случай детето в първите месеци на бременността приема не повече от 10 mg калций за своите нужди. От 12 бременност се увеличава феталната нужда от калций. Той вече се нуждае от повече от 300 мг калций дневно. Затова най-често калцият се предписва на бъдеща майка от втория триместър на бременността.

Въпреки това, лекарите често заявяват факта, че бъдещата майка не може да задоволи нуждите си от калций само с помощта на храна. Може би това се дължи на екологичната ситуация или културата на хранене на човечеството, която се промени днес („основното е бързо“ - бърза храна, разнообразни удобни храни, заместители вместо натурални продукти).

Калций "в резерв"...

Важно е да се каже, че излишъкът от калций по време на бременност е също толкова опасен, колкото и дефицитът. Особено в третия триместър на бременността. Излишъкът от този минерал може да доведе до преждевременно затваряне на големия фонтанел и области на растеж на костите на черепа на бебето. Също така, излишъкът от калций помага за уплътняване на костите на главата на бебето. И това е проблем по време на раждане, бебето не може нормално да преминава през родовия канал.

Главата на бебето губи способността си да се конфигурира добре, докато преминава през родилния канал на майката. От своя страна това увеличава риска от нараняване на бебето по време на раждане и разкъсване на родилния канал на майката в периода на експулсиране на плода.

По време на бременността излишъкът от калций може да се отложи под формата на калцификати в плацентата. И това нарушава нейната пълноценна работа по снабдяването с хранителни вещества на бебето. Също така, пикочната система на бъдещата майка страда от излишък на калций. По време на бременността бъбреците просто не могат да се справят с такъв "калциев товар". В резултат на това рискът от развитие на пясък или камъни в бъбреците при бременната жена се увеличава..

Диагностика на хипокалциемия

За да се определи истинският дефицит на калций по време на бременност в тялото на майката, ще помогне биохимичен кръвен тест. Като се има предвид, че този анализ се прави многократно на бременна жена по време на бременност, диагнозата на калциев дефицит няма затруднения.

Ако гинекологът, който ви наблюдава, не ви предписва калциеви препарати, тогава може да има основателни причини за това, а именно нормалните нива на калций в кръвта. Не се колебайте да попитате вашия лекар за нуждата от допълнителни добавки с калций само за вас.

NB! Нормалните нива на калций в кръвта по време на бременност са 2,15-2,5 mmol / L.

Как да се храним с недостиг на калций?

По-долу са изброени продуктите на основата на калций. Разглеждайки тази таблица, можете да разберете кои храни съдържат калций в такова количество, за да балансирате диетата на бъдещата майка.

Общоприето е, че млечните продукти съдържат най-много калций. Но храни като морска риба и морски дарове, яйца, ядки и зеленчуци също са добра алтернатива за тях. Като погледнете таблицата по-горе, лесно можете да изчислите колко храна е необходима, за да покриете дневната нужда от калций за бъдеща майка.

Оказва се, че няколко сандвича със сирене и 150 г извара, чаша мляко или кефир са напълно способни да осигурят на жената ежедневна нужда от калций.

За хора, които страдат от лактазна недостатъчност и не могат да консумират млечни продукти, има и алтернатива. Достатъчно е да въведете сусамово и сусамово масло в диетата си. Те са някакъв вид носители на калциев рекорд..

Също така, някои млечни продукти не са по-ниски от някои млечни продукти по отношение на калций, стручен боб, боб, зелен грах, маково семе (семена), целина, магданоз, зеле (бяло зеле, броколи), маруля, ядки (бадеми, лешници).

Какво пречи и помага за усвояването на калция от храните?

Витамин D допринася за пълното усвояване на калция. Този витамин е спътник на калция в изграждането на костната тъкан. Без него калцият, влизащ в тялото, ще премине без забавяне.

Ето защо в диетата на бъдещата майка трябва да присъстват храни, богати на витамин D (яйца, риба, рибено масло). Също така, наред с диетата, е важно да не забравяте за разходки на чист въздух, където под лъчите на слънцето тялото независимо формира този витамин.

Следните храни пречат на абсорбцията на калций:

  • сладка сода;
  • кофеинови напитки (кафе, чай, какао);
  • брашни продукти (кифлички, сладкиши, тестени изделия, трици и др.);
  • храни с високо съдържание на мазнини (калцият се усвоява по-добре от млякото 1,5%, отколкото от 3,2% мазнини);
  • зърнени храни, съдържащи фитин (овес, грис);
  • храни, богати на оксалова киселина (киселец, ревен, спанак, цвекло);
  • никотин и алкохол.

Някои лекарства също пречат на абсорбцията на калций: тетрациклинови антибиотици, диуретици, слабителни и антиконвулсанти.

Различават се три групи калциеви препарати:

Монопрепарати, съдържащи само калциеви соли.

Съществуват следните калциеви соли: калциев карбонат (40% от калциевия елемент, тоест 400 mg калций на 1000 mg от веществото), калциев цитрат (21% от калциевия елемент), калциев глюконат (9%), калциев глюконат (13%).

По този начин става ясно защо калциевите препарати, съдържащи калциев карбонат и калциев цитрат, са по-често срещани..

Но при избора на калциеви препарати си струва да се обърне внимание и на способността му да се абсорбира от стомашно-чревния тракт. Научно доказано е, че калциевият цитрат се абсорбира по-добре от карбонат.

При прием на калциев цитрат има по-висок и по-бърз пик в повишаването на нивата на калций в кръвта. Друго предимство на цитратите е важно за хора, предразположени към уролитиаза. Когато приемате лекарства на базата на калциев цитрат, екскрецията на калций с урината е минимална. Те насърчават алкализирането на урината, като по този начин намаляват риска от образуване на камъни в бъбреците.

Калциевият карбонат в големи дози намалява киселинността на стомашния сок. По този начин причинява такива негативни явления като подуване на корема, запек. Препаратите на основата на калциев карбонат се препоръчват да се пият с кисела напитка за по-добро усвояване (цитрусови сокове).

Препарати, които включват комбинация от калциеви соли и витамини (D или C)

Или комбинация от калциеви соли и други микроелементи (магнезий, цинк, селен, бор, манган, фосфор).

Мултивитаминни комплекси

Съставът включва калциеви соли (Multi-Tabs, Alphabet, Elevit).

По правило калциевите препарати се понасят добре. Но понякога причиняват странични ефекти от стомашно-чревния тракт (коремна болка, гадене, запек). Важно е да запомните, че наведнъж тялото е в състояние да абсорбира до 500 mg калций.

При прием на калциеви препарати се наблюдава отрицателен дозозависим ефект. Това означава, че калцият се усвоява по-добре в ниски дози, отколкото във високи. Следователно предписаната доза от лекарството трябва да бъде разделена на няколко дози през целия ден.

Бъдещата майка трябва да обмисли всички източници на калций и витамин D3 (например под формата на мултивитаминен комплекс). Не се препоръчва на жена в състояние да приема повече от 1500 mg калций и 600 IU витамин D3 на ден. В противен случай е възможно проявяването на токсичните им ефекти върху бебето..

За да обобщя, искам да кажа, че не трябва сами да предписвате добавки с калций. Основният съветник по време на бременност може да бъде само лекар, който наблюдава бременна жена и знае нейната история и свързаната с нея патология. Важно е да запомните, че излишъкът от калций е също толкова опасен, колкото и дефицитът. Следователно, продължителният и неконтролиран прием на тези лекарства може да повлияе неблагоприятно на здравословния статус както на майката, така и на бебето.

Калций за бременни жени: кои храни съдържат

По това време тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества, витамини и минерали. Всъщност може да се нуждаете от 350-500 допълнителни калории всеки ден през втория и третия триместър.

Диета, лишена от основни хранителни вещества, може да повлияе неблагоприятно на развитието на детето.

Какво да ядете, когато сте бременна?

Неправилната диета и наднорменото тегло също могат да увеличат риска от гестационен диабет и усложнения от бременност или раждане..

Най-просто казано, изборът на здравословни, питателни храни ще помогне да се гарантира здравето на вас и вашето бебе..

Освен това значително ще улесни загубата на тегло след раждането..

Млечни продукти

  • По време на бременността трябва да консумирате допълнително протеин и калций, за да задоволите нуждите на растящ плод.
  • Млечните продукти съдържат два вида висококачествен протеин: казеин и суроватка..
  • Млечните продукти са най-добрият хранителен източник на калций и осигуряват високо количество фосфор, различни витамини от група В, магнезий и цинк.
  • Киселото мляко, особено гръцкото кисело мляко, е особено добро за бременни жени
  • Той съдържа повече калций от повечето други млечни продукти..
  • Някои сортове съдържат и пробиотични бактерии, които поддържат храносмилателното здраве.

Хората, които не понасят лактозата, също могат да понасят киселото мляко, особено пробиотичното кисело мляко..

Приемът на пробиотични добавки по време на бременност може да намали риска от усложнения като прееклампсия, гестационен диабет, вагинални инфекции и алергии..

Бобовите растения

Тази група храни включва:

Бобовите растения са отлични растителни източници на фибри, протеини, желязо, фолати (B9) и калций - всичко, от което тялото ви се нуждае най-много по време на бременност.

  • Фолатът е един от витамините от групата B (B9). Той е много важен за здравето на майката и плода, особено през първия триместър..
  • Въпреки това, повечето бременни жени не консумират достатъчно фолиева киселина.
  • И това е свързано с повишен риск от дефекти на невралната тръба и ниско тегло при раждане.
  • Недостатъчният прием на фолати също може да направи вашето дете по-податливо на инфекции и заболявания по-късно в живота.

Бобовите растения съдържат голямо количество фолат. Една чаша леща, нахут или черен боб може да осигури между 65-90% от дневния прием (RDI).

Сладък картоф

Сладките картофи са много богати на бета-каротин, растителна основа, която се превръща във витамин А в тялото ви. Витамин А е от съществено значение за растежа и диференциацията на повечето клетки и тъкани. Той е много важен за здравословното развитие на плода..

  • Обикновено бременните жени се съветват да увеличат приема на витамин А с 10-40 %%
  • Въпреки това се препоръчва да се избягва много голям брой животински източници на витамин А, които могат да причинят токсичност при консумация в големи количества..
  • Следователно, бета-каротинът е много важен източник на витамин А за бременни жени..
  • Сладките картофи са чудесен източник на бета каротин..
  • Около 100-150 грама варен сладък картоф задоволява целия дневен прием (RDI)

Сладките картофи също съдържат фибри, които могат да ви накарат да се чувствате пълноценни по-дълго, да намалите шиповете в кръвната захар и да подобрите храносмилателното здраве и мобилността.

сьомга

  • Сьомгата е много богата на есенциални омега-3 мастни киселини..
  • Повечето хора, включително бременните жени, не получават достатъчно омега-3 чрез храната.
  • Омега-3 мастните киселини са от съществено значение по време на бременност, особено дълговерижните омега-3 мастни киселини DHA и EPA.

Те се намират в големи количества в морските дарове и помагат за изграждането на мозъка и очите на вашия плод.

Въпреки това, бременните жени обикновено се съветват да ограничат приема на морски дарове до два пъти седмично поради живак и други замърсители, намиращи се в мазна риба. Това накара някои жени да избягват изцяло морските дарове, което ограничава приема на есенциални омега-3 мастни киселини..

Изследванията обаче показват, че бременните жени, които ядат мазна риба 2-3 пъти седмично, постигат препоръчителния прием на омега-3 и повишават нивата на EPA и DHA в кръвта.

яйца

Яйцата са идеална храна за здравето, тъй като съдържат почти всички необходими хранителни вещества.

  • Голямото яйце съдържа 77 калории, както и висококачествени протеини и мазнини.
  • Съдържа също много витамини и минерали..
  • Яйцата са отличен източник на холин..
  • Холинът е от съществено значение за много процеси във вашето тяло, включително развитие и здраве на мозъка.

Проучване на диетата в Съединените щати установи, че повече от 90% от хората консумират по-малко от препоръчителното количество холин. Ниският прием на холин по време на бременност може да увеличи риска от дефекти на невралната тръба и евентуално да доведе до намаляване на мозъчната функция на плода.

Едно цяло яйце съдържа приблизително 113 mg холин, което е около 25% от RDI за бременни жени (450 mg)

Броколи и тъмни листни зелени

Броколи и тъмни, зелени зеленчуци, като зеле и спанак, съдържат много хранителни вещества, необходими на бременните жени.

Те включват:

  • целулоза
  • витамин Ц
  • Витамин К
  • витамин А
  • калций
  • желязо
  • фолати
  • калий

В допълнение, броколи и листни зелени са богати на антиоксиданти. Те също съдържат растителни съединения, които подпомагат имунната система и храносмилането..

  • Поради високото си съдържание на фибри, тези зеленчуци също могат да помогнат за предотвратяване на запек, което е много често срещан проблем сред бременните жени.
  • Консумацията на зелени листни зеленчуци също е свързана с намален риск от ниско тегло при раждане

Чисто месо

Говеждото, свинското и пилешкото месо са отлични източници на висококачествен протеин. В допълнение, говеждото и свинското месо също са богати на желязо, холин и други витамини от група В - всички те са необходими в големи количества по време на бременност..

  • Желязото е незаменим минерал, който се използва от червените кръвни клетки като част от хемоглобина. Важно е за доставката на кислород до всички клетки на тялото ви..
  • Бременните жени се нуждаят от повече желязо, тъй като обемът на кръвта им се увеличава.
  • Това е особено важно през третия триместър на бременността..
  • Ниските нива на желязо по време на ранна бременност могат да причинят анемия с недостиг на желязо, което удвоява риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане

Може би ще ви бъде трудно да задоволите нуждата от желязо само с помощта на диета, още повече, че много бременни жени развиват отвращение към месото. Въпреки това, за тези, които могат да ядат месо, редовната консумация на червено месо може да помогне за увеличаване на количеството желязо, закупено от диетата..

Храненето на храни, богати на витамин С, като портокали или чушки, също може да помогне за увеличаване на усвояването на желязо от храната..

Рибена мазнина

Рибеното масло се произвежда от черния дроб на мазна риба, най-често от треска.

  • Той е много богат на омега-3 мастни киселини EPA и DHA, които са необходими за развитието на мозъка и очите на плода.
  • Рибеното масло също е много богато на витамин D, който много хора не получават достатъчно..
  • Това може да бъде много полезно за тези, които не ядат морски дарове редовно или приемат добавки с омега-3 или витамин D.
  • Ниският прием на витамин D е свързан с повишен риск от прееклампсия..
  • Това потенциално опасно усложнение се характеризира с високо кръвно налягане, подуване на ръцете и краката и протеин в урината.

Рибеното масло от ранна бременност е свързано с по-голямо тегло при раждане и по-нисък риск от заболяване по-късно в живота.

Горски плодове

Плодовете на плодовете са пълни с вода, здравословни въглехидрати, витамин С, фибри и антиоксиданти. Те обикновено съдържат големи количества витамин С, който помага на тялото ви да абсорбира желязо..

  • Витамин С е важен и за здравето на кожата и имунната функция.
  • Плодовете имат сравнително нисък гликемичен индекс, така че те не трябва да причиняват големи шипове на кръвната захар.
  • Плодовете също са отлична закуска, тъй като съдържат както вода, така и фибри..

Пълнозърнест

Яденето на пълнозърнести храни може да помогне на бременните да посрещнат своите висококалорични нужди, особено във втория и третия триместър..

За разлика от рафинираните зърнени храни, пълнозърнестите храни са богати на фибри, витамини и растителни съединения. Овесът и киноа също съдържат доста голямо количество протеини, което е много важно по време на бременност..

В допълнение, пълнозърнестите храни обикновено са богати на витамини от група В, фибри и магнезий. Всичко това често отсъства в диетата на бременни жени..

авокадо

  • Авокадото е необичаен плод, тъй като съдържа много мононенаситени мастни киселини..
  • Авокадото също съдържа големи количества фибри, витамини от група В (особено фолати), витамин К, калий, мед, витамин Е и витамин С.
  • Поради високото си съдържание на здравословни мазнини, фолати и калий, авокадото е чудесен избор за бременни жени..
  • Здравословните мазнини помагат за изграждането на кожата, мозъка и тъканите на вашия плод, а фолатите могат да помогнат за предотвратяване на дефекти на невралната тръба.
  • Калият може да помогне за облекчаване на крампи в краката, страничен ефект от бременността за някои жени.
  • Всъщност авокадото съдържа повече калий от бананите.

Сушени плодове

Сушените плодове обикновено са богати на калории, фибри и различни витамини и минерали..

Една порция сушени плодове съдържа същото количество хранителни вещества като пресни плодове, само без цялата вода и в много по-малка форма. Следователно една порция сушени плодове може да осигури голям процент от препоръчителния прием на много витамини и минерали, включително фолат, желязо и калий.

  • Сините сливи са богати на фибри, калий, витамин К и сорбитол..
  • Те са естествени лаксативи и могат да бъдат много полезни за облекчаване на запека..
  • Фурмите са с високо съдържание на фибри, калий, желязо и растителни съединения..
  • Редовната употреба на фурми през третия триместър може да допринесе за разширяването на шийката на матката и да намали нуждата от предизвикване на раждане.

Сушените плодове обаче съдържат и големи количества естествена захар. Не забравяйте да избягвате захаросаните сортове, които съдържат още повече захар..

Въпреки че сушените плодове могат да помогнат за увеличаване на приема на калории и хранителни вещества, обикновено не се препоръчва да се консумират повече от една порция наведнъж..

  • Това, което ядете по време на бременност, се отразява на вашата енергия и благополучие..
  • Той може също така да повлияе пряко върху здравето и развитието на вашето дете..
  • Тъй като потребностите от калории и хранителни вещества се увеличават по време на бременност, е важно да изберете здравословни храни с високо съдържание на хранителни вещества..

Наддаването на тегло по време на бременност е нормално, но е важно да го наддадете по здравословен начин. Той е от полза за вас, вашето бебе и вашето здраве след бременност..

Продукти за майчинство с високо съдържание на калций

Здравейте скъпи читатели! Днес ще изучаваме бременни храни с високо съдържание на калций. Мисля, че ще бъде интересно за бъдещите майки. По време на бременността всяка жена трябва да обърне внимание на храненето. Личното здраве и пълноценното развитие на плода ще зависи от него. Калцият е около 2% от телесното тегло, за неговото присъствие трябва да се внимава преди всичко.

За какво е този компонент??

Храните, съдържащи калций, трябва да се консумират от всеки човек, при бременни жени нуждата от него се увеличава (до 1500 mg на ден). Дете, растящо в стомаха, се нуждае от този компонент, за да образува кости, зъби, сърце, нервна система, уши, коса и нокти. Той участва в коагулацията на кръвта. Този химичен елемент се доставя до 300 mg дневно през плацентата до плода..

Започвайки от първия триместър на бременността, женското тяло започва да сигнализира за липса на калций. Първият признак е токсикозата. Ако не нормализирате приема му навреме, могат да се появят следните симптоми:

  1. Зъбите се влошават (кариес, загуба).
  2. Болки в костите.
  3. Остеопорозата.
  4. Спазмите.
  5. Главоболие.
  6. Чупливи нокти.
  7. Конни надбягвания.
  8. При тестове: протеин в урината.
  9. Parastesia ("гъски кози" пълзят по кожата).
  10. Повишен оток.

Дефицитът на калций може да предизвика необратими процеси в развитието на ембриона. Новородено може да бъде диагностицирано с рахит. Следователно бъдещата майка от първите седмици на бременността трябва да се храни пълноценно, да спазва режима на будност и сън, така че детето да има благоприятна мускулно-мускулна система и всички органи.

Продукти, съдържащи калций

Основният източник на попълване на "запасите" на елемента са млечните продукти. Ако бременната жена ги понася добре, тогава ежедневно се препоръчва да се пият няколко чаши мляко, кефир или кисело мляко. Трябва да ядете натурално кисело мляко, извара и нискомаслено сирене (100 грама на ден са достатъчни). Млечните продукти трябва да се консумират сутрин, тъй като те спомагат за удължаване на усещането за пълнота..

Ако тялото има непоносимост към натуралното мляко, можете да попълните „резерва“ с помощта на соево мляко или продукти с високо съдържание на калций:

  1. Бяло зеле. В купа със салата - 19% от дневната надбавка. Той е чудесен антиоксидант..
  2. Броколи. Зелето, запознато с много полезни свойства, съдържа витамини, фибри, фолиева киселина, бета-каротин.
  3. Бобови растения, леща (в буркан с 200 грама боб - 19% дневна надбавка)
  4. смокини Осем сушени плода съдържат 10% от нормата..
  5. Морски дарове, морски водорасли. В допълнение към укрепването на калция, фибрите и йодът влизат в тялото с морски дарове (нормализира щитовидната жлеза).
  6. Овесената каша е неговият супер източник. Една чаша незабавна овесена каша ще допълни организма с калций при 19% дневна норма.
  7. Портокали. В едно парче - 6% от нормата, в чаша прясно изцеден сок - до 50%. Цитрусовите плодове също са ценени с много витамин С..
  8. Спанак, магданоз, копър, върхове млада ряпа, ревен.
  9. Източникът на хранителен калций са костите от сьомга и сардина. При производството на консерва за риба костите омекват и стават подходящи за консумация. В 1/2 консерва от сьомга консервирана храна - 23% от дневната доза калций. В същото време тялото получава най-ценните омега-3 мастни киселини..
  10. Ядки. Например 20 пържени сливици отговарят на 7% от дневната норма. В 100 г орехи - 122 mg Ca. В ядките - маса от хранителни вещества, витамин Е, желязо.
  11. Сусам. В една супена лъжица - 9% от дневната норма. Имат мед, желязо, манган. Доказано е, че тези малки „електроцентрали“ помагат за понижаване на кръвното налягане и намаляване на възпалението. Семената могат да се добавят към други ястия, украсяват кифлички с тях. Сусамовото масло се използва за понижаване на холестерола, прочистване на кръвоносните съдове от мастни плаки, за нормализиране на липидно-мастния метаболизъм.
  12. Макови семена, целина, чиа - плодотворни източници на калций.
  13. Ечемик, елда - 80/20 mg на 100 g. продукт.

Осигурен в никакъв случай целият списък на съдържащи калций продукти. Бременните жени могат да разнообразят диетата с плодове и плодове (ягоди, череши, черница). Стафиди, грозде, кайсии, цвекло, моркови, краставици, целина, лук, глухарче, трици, мед - храна, която съдържа голямо количество от този елемент.

Повече източници на калций

Не забравяйте, че витамин D ще подобри усвояването на калций с 30-40%. Слънчевите лъчи допринасят за производството на витамин А, през лятото има достатъчно половинчасови разходки. През зимата слънчевата активност е малка, така че трябва да намерите други източници (мляко, аптека).

Храната, която съдържа магнезий, мед, цинк, бор, ще допринесе за по-добро усвояване на калция в организма.

Кофеиновите напитки (чай, кафе, кола) нарушават усвояемостта му. Ако не можете напълно да ги изоставите, ограничете консумацията на напитки.

Някои продукти, съдържащи киселина (касис, цариградско грозде, киселец и други), могат да забавят разграждането и да инхибират усвояването на организма от алкалоземен метал в кръвоносната система. В резултат на биохимичното съединение могат да се образуват неразтворими елементи (камъни) - оксалати и фитати. Съдържащи желязо лекарства значително намаляват усвояването на калция. Йоните на желязо изместват алкалния метал от лигавицата на тънките черва. Мазнините и протеините също устояват на усвояемостта на такова полезно съединение..

Болести, които пречат на усвояването на калция

При активното използване на продукти, съдържащи калций, трябва да се отбележи, че има патологии, които провокират "излужването" на алкалоземни метали от тялото.

  • честа диария,
  • чернодробни нарушения,
  • диабет,
  • стомашна язва,
  • стрес,
  • холелитиаза,
  • астма,
  • бъбречна или сърдечна недостатъчност,
  • тиреотоксикоза.

При лечението на тези заболявания често се предписват глюкортикоиди, които пречат на включването на минерала в кръвта и забавят обработката на този елемент от храносмилателния тракт. В третия триместър на бременността лекарят препоръчва да не се ограничава до храни, богати на калций, в допълнение, лекарствените лекарства трябва да бъдат свързани.

В редки случаи има нежелани симптоми: метеоризъм, диария, запек, индивидуална непоносимост. Ако се появи дискомфорт, спрете приема на лекарството и се консултирайте с гинеколог.

Прекаляването с приема на храни с калций не си заслужава, тъй като свръхбагането му увеличава вероятността от спонтанен аборт в ранните етапи на бременността, уриниране, образуване на камъни.

Балансирана диета, чист въздух, добра почивка - ще осигурят здравето на мама и нейното бебе. Как се държи една жена по време на бременност, прочетете тук.

Калций по време на бременност: защо е необходим и как да го приемате

По време на бременността в тялото на бъдещата майка настъпват много промени. Тялото се справя с някои от тях самостоятелно, докато други изискват внимание и допълнителни мерки, които могат да предотвратят негативни последици. Така че, калцият по време на бременност задължително трябва да влиза в оптималното количество с храната. Каква е неговата роля и опасността от дефицит, прочетете статията.

Внимание! Материалът е само за ориентиране. Не бива да прибягвате до описаните в него методи на лечение, без предварително да се консултирате с лекар.

Калций по време на бременност: защо е необходим дефицит на калций

Калцият е един от основните макронутриенти. Необходимо е за функционирането на нервната и мускулната системи, участва в процеса на коагулация на кръвта, се отнася до структурните компоненти на скелетните кости, зъби, нокти и коса.

Развитието на бебето в утробата без него е просто невъзможно. В рамките на един час около 13 mg от елемента влиза в трохите през плацентата. Детето не само използва калция като строителен материал, но и го натрупва. Това е необходимо, за да може след раждането да не развие рахит - нарушение на образуването на скелета.

В допълнение, калцият за бременни жени е необходим, тъй като участва в регулирането на налягането, намалява риска от преждевременно раждане и кървене.

Ако калцият не се доставя по време на бременността, той се извлича от костната тъкан на жената. Това заплашва с неприятни симптоми и развитие на редица заболявания, както и нарушение на хода на бременността.

Когато планират или в самото начало, лекарите предписват изследване, наречено денситометрия. Този анализ определя нивото на калций по костна плътност..

Дефицитът на калций е особено вероятно при жени, които имат:

  • малко тегло;
  • слаб апетит;
  • намален имунитет и склонност към настинки;
  • безсъние и промени в настроението;
  • наблюдава се болка в костите и ставите;
  • история на тютюнопушенето.

Как се проявява дефицитът на калций? Симптомите са следните:

  • косата пада интензивно;
  • зъбите се унищожават, развива се кариес;
  • чупливи нокътни плочи.

Когато се появят такива симптоми, лекарят предписва ултразвук на костите на жената. Въз основа на резултатите от него се избират специални калциеви препарати за бременни жени. Те са необходими за нормализиране на нивото на даден елемент. Лекарят ще обясни и как да приемате калций по време на бременност, тъй като самолечението е противопоказано с медицински средства..

Калций по време на бременност: как да се компенсира дефицит

След бременността е важно жената да обърне повече внимание на диетата си. Правилното хранене в ранните етапи помага да се избегнат много проблеми и нарушения в развитието на бебето.

За да не се налага да приемате лекарства, трябва да добавите храни, съдържащи калций, към диетата си през първия триместър. При бременни жени трябва да се приемат 1,5 г от елемента ежедневно и около 2 г по време на кърмене.

Какви са храните, които съдържат калций? Таблицата съдържа основна информация:

Когато предписват лекарства, лекарите обикновено посочват с какво да пият калций, за да бъдат усвоени. Същото важи и за обикновените храни. Факт е, че витамин D е необходим за усвояването на елемента и затова е важно бъдещата майка да прекарва много време на слънце, на чист въздух. Упражнението и осъществимата физическа активност също допринасят за нейното усвояване.

Как да увеличите калция в организма чрез народни средства? Ето няколко препоръки и начини за помощ:

  • пийте по две чаши мляко дневно, хапвайте 200 г извара и 100 г твърдо сирене;
  • добавете към диетата зеленчуци (боб, цвекло), плодове, ядки и ръжен хляб;
  • направете прах от яйчена черупка. За да направите това, отстранете вътрешните филми от него, калцина в тиган, смилайте в блендер или кафемелачка. Два пъти на ден добавяйте щипка към храната или приемайте преди хранене с вода.

Следните полезни съвети ще ви бъдат полезни по време на бременност и ще ви предпазят от недостиг на калций:

  • Изберете нискомаслени млечни продукти. Елементът се усвоява по-добре от тях и не се натрупва излишно тегло;
  • за закуски, спрете се на кисели млека или сандвичи с резен сирене и масло;
  • направете вкусни и здравословни коктейли с нискомаслено мляко и пресни плодове;
  • обличайте салати и други ястия с кисели млека, а не с майонеза или сметана;
  • закупувайте зърнени храни и други обогатени с калций храни.

Вкусното, просто и здравословно хранене ще предпази бременната жена от много проблеми. Погрижете се за себе си и бебето още от първите дни и всичко ще бъде наред, без кавги и притеснения, включително поради недостиг на калций.

Автор: Анна Ивановна Тихомирова, кандидат на медицинските науки

Рецензент: кандидат на медицинските науки, професор Иван Георгиевич Максаков

Необходимостта от витамини и минерали по време на бременност

Минералите и витамините за бременни играят огромна роля за здравето на човека. И по време на бременността стойността им е много висока. По-специално е много важно да си набавяте достатъчно калций. В крайна сметка, когато жената носи дете, калцият е необходим за формирането на костите и вътрешните му органи, но в същото време тялото на майката също се нуждае от него. Затова бременните жени просто трябва да консумират храни, които съдържат големи количества калций..

Каква е нуждата

Два процента от теглото на възрастен е калций. Той е в основата на костите, е част от ензимите, които участват в свиването на мускулите, както и в предаването на нервните импулси. Това е един от най-важните компоненти на системата за коагулация на кръвта. Калцият е особено необходим по време на бременност. Той е необходим за нормалното развитие на детето, както и за поддържане и укрепване на тялото на майката.

Калцият е необходим на растящия плод за формиране на зъби и кости, мускулна тъкан, здраво сърце и нервна система. Благодарение на този елемент се установява правилният сърдечен ритъм и способността на коагулация на кръвта при дете.

Ако по време на бременността не приемате достатъчно калций с храната, бебето ще го получи от костите на майката, което може да отслаби здравето му. Следователно, бременните жени трябва да ядат храни, богати на калций, и в допълнение към тях различни добавки с този елемент.

Дневна ставка

За нормалното функциониране на организма има определени стандарти за витамини, които всеки човек трябва да приема през деня с храна.

Дневната нужда от калций на възрастна жена от 19 до 50 години е 1000 mg. За момичета под 18 години това е нормата малко по-висока - 1300 mg на ден. Това се дължи на факта, че тялото все още расте на тази възраст и се нуждаят от повече витамини и минерали. Е, по време на бременност цифрата е още повече - 1500 mg на ден, тъй като трябва да поддържате два организма на майката и бебето.

За да получите такова количество калций, трябва да ядете около четири до пет порции млечни продукти на ден или да приемате препарати, съдържащи калций.

Източници на калций

Както знаете, млякото и млечните продукти са основните източници на калций. Консервирана риба, калциеви сокове и зърнени храни, соя, оризови напитки и хляб също съдържат голямо количество от този елемент.

Но за да знаем точно дали получавате достатъчно калций, особено по време на бременност, предлагаме списък на някои продукти с приблизително съдържание на микроелемента, от който се нуждаем. Например вземете порция от 200-250 г:

  • обезмаслено мляко кисело мляко = 488 mg;
  • нискомаслено плодово кисело мляко = 345 mg;
  • сирене рикота = 337 mg;
  • половин порция сардини (с кости) = 324 mg;
  • обезмаслено мляко = 301 mg;
  • подсилен с калций портокалов сок = 300 mg;
  • една трета порция сирене Gruyere = 287 mg;
  • половин порция твърд тофу = 253 mg;
  • трета порция сирене моцарела = 222 mg;
  • 28 g сирене чедър = 204 mg;
  • 85 г консервирана розова сьомга със семена = 181 mg;
  • половин порция задушен спанак = 136 mg;
  • половин порция варено кале = 133 mg;
  • извара с ниско съдържание на мазнини = 125 mg;
  • половин порция варени листа от ряпа = 98 mg;
  • чифт царевични тортили = 92 mg;
  • супена лъжица сусамово семе = 88 mg;
  • една трета порции печени бадеми = 75 mg.

Благодарение на този списък можете да разнообразите менюто си и в същото време да използвате храни, съдържащи калций.

Недостиг на калций

Често се случва, че при правилно хранене и прием на витаминни комплекси калций все още липсва. Учените са открили, че това се случва в 17% от случаите, особено в третия триместър. Обикновено се появяват следните симптоми:

  • усещане за „пускане на гуси” или парастезия;
  • спазми в краката и ръцете;
  • потрепване на крайници;
  • болка в костите и ставите.

Ако се появят такива симптоми, трябва незабавно да се консултирате с лекар, който ще проведе необходимите тестове и ще ви предпише подходящите лекарства и ще ви каже как да се храните правилно. В никакъв случай не може да се игнорира липсата на калций, защото здравето на нероденото дете зависи от това.

Недостигът може да доведе до разрушаване на зъбите, чупливост на костите - остеопороза, остеомалация или омекотяване и деформация на костите. Поради липса на калций се развива токсикоза на първата половина на бременността, както и гестоза - късна токсикоза. Калцият премахва мускулните болки и спазмите в крайниците.

Тежкият дефицит на този микроелемент може да доведе до забавяне на растежа на плода и може да бъде една от причините за рахит при дете. По време на бременност и кърмене минералният метаболизъм се променя и дефицитът на калций засяга тъканите на зъбите и костите на жената.

Трябва да се отбележи, че при майки, които кърмят след раждане, съдържанието на минерални компоненти в гръбначния стълб намалява в рамките на шест месеца.

Учените са открили, че липсата на калций по време на бременност и кърмене увеличава вероятността от фрактури поради остеопороза.

Прием на витаминни комплекси

Ако не ядете храни, които съдържат калций или по някаква причина не получавате нужното количество с храната, тогава витаминните комплекси или калциевите препарати, които са приемливи по време на бременност, могат да бъдат решението.

Специализираните витамини за бременни жени съдържат около 150-200 mg калций. Можете също да приемате калций отделно, но трябва да се отбележи, че наведнъж тялото може да абсорбира само около 500 mg от елемента. Затова трябва да се приема в малки дози няколко пъти на ден..

Не се замесвайте. Предозирането пречи на абсорбцията на желязо и цинк, а също така може да доведе до запек и да увеличи риска от камъни в бъбреците..

Количеството калций, което получавате от храната и витамините, не трябва да бъде повече от 2500 mg. Оказва се също, че около 1-135 mg микроелемент се съдържа в литър вода от водоснабдителна система, а 208 mg в литър минерална вода. Но в пречистена бутилирана вода почти няма калций.

Като хранителна добавка, калцият се предлага под много форми. Тя може да бъде калциев цитрат и калциев карбонат. Първият се усвоява по-добре, а вторият съдържа повече елемент.

Трябва да се отбележи, че калциевият карбонат се приема най-добре с хранене, тъй като за разтварянето му е необходимо голямо количество стомашна киселина. Но за храносмилането на калциев цитрат не се изисква стомашна киселина и тя може да се пие между храненията.

Въпреки това, калцият, който се използва по време на бременност, не трябва да съдържа олово. Вредно е за растящо бебе. И за по-добро усвояване трябва да се приема заедно с витамин D. Но трябва да внимавате с това, тъй като някои калциеви препарати вече го съдържат, а предозирането е нежелателно, особено по време на бременност.

Разбира се, витамините за запазване на бременността и различни лекарства се абсорбират по-лошо от естествените продукти, съдържащи калций. Затова по време на бременност е най-добре да ядете храни и течности, богати на този микроелемент..

Храни за майчинство, съдържащи калций: какво да ядем и пием

Тази статия е прочетена в продължение на 7 минути..

По време на раждането на бебето, ресурсите на майчиното тяло се изразходват значително. Следователно, бъдещата майка трябва редовно да попълва нивото на витамини и минерали, за да може скоро да не среща трудности и здравословни проблеми. Лекарите казват, че един от най-важните микроелементи за тялото на майката е калцият. Пълният и здрав растеж на бебето е невъзможен без калций, тъй като той е отговорен за правилното развитие на зъбите и скелета. Ако не е достатъчно в тялото на майката, това може да доведе до сериозни проблеми със здравето на майката и нероденото бебе. Ето защо всеки пациент трябва да знае какви храни, богати на калций, са необходими на бременни жени и каква част от този микроелемент може да се приема на ден?

Защо бременната жена се нуждае от калций

Калцият в бременните продукти присъства в големи количества. Следователно, знаейки кой от тях може да се вземе, ще бъде възможно да се избегне дефицит на този микроелемент. Защо майчиният организъм има нужда от това?

Лекарите казват, че в чистата форма на калций в човешкото тяло е 2,5% от общото телесно тегло. Този компонент участва в различни биологични процеси, които протичат ежедневно в организма. По време на бременността голяма част от микроелемента навлиза в тялото на детето. Затова в продължение на 9 месеца е необходимо влизането му в тялото на майката.

Внимание! Повишената нужда от калций е свързана с активния растеж на детето. Започвайки от първия месец на развитие, той постепенно ще освободи тялото на бъдещата майка от това вещество. Така че, ако не попълнете баланса му, това може да има много негативен ефект върху здравето на жените. Ако пациентът има две или повече бебета, необходимостта от микроелемент се увеличава значително.

Благодарение на калциевите йони се подобрява плътността на костната структура, поддържа се и ODA. Също така, това вещество участва активно в централната нервна система. А именно, той помага за провеждане на нервни импулси..

Важно! Липсата на калций в тялото на майката може да причини редица необратими промени във функционирането на нервната система, ОА в плода и също да доведе до проблеми със скелета.

Допълнителните положителни качества на веществото включват факта, че то нормализира коагулацията на кръвта. Нормалното му ниво ви позволява да поддържате кръв в течно и течно състояние, което е важно по време на бременност. Поради това между майката и бебето се осъществява нормален и пълен приток на кръв..

Продуктите, съдържащи калций за бременни жени, ще нормализират баланса на микроелемента, както и постоянно ще го поддържат в оптимални стойности. Основното е да разберете от лекаря колко е по-добре да приемате, защото излишъкът от компонента също може да има отрицателен ефект върху плода..

Какви са причините за недостиг на калций

Не винаги храните, богати на калций, могат да насищат тялото с това вещество по време на бременност. В крайна сметка те трябва да могат да използват правилно. Лекарите съветват да ядете такива храни след основното хранене. Така всички хранителни вещества се усвояват по-добре, което ще повлияе положително на здравето на жената и плода..

Основните причини за недостиг на калций са:

  1. Лошо усвояване на микроелементи. Често липсата на вещество може да причини лоша абсорбция в организма. В този случай бременната жена ще трябва да приема витамин D3 и желязо. Освен това някои напитки може да не позволят на калция да се отлага в тялото. Те включват сода и кафе, така че не трябва да ги приемате по време на бременност.
  2. Курсът на захарен диабет, бронхиална астма, ендокринни патологии, както и някои заболявания на вътрешните органи. Ако една жена страда поне от едно заболяване, лекарят ще трябва да предпише определени лекарства. И много от тях на моменти намаляват усвояемостта на микроелемента. Следователно, по време на бременност, назначаването им се извършва само в краен случай.

Внимание! Бременната жена трябва да получава 1000-1300 мг калций на ден, за да не се сблъска скоро със здравословни проблеми. Можете да получите микроелемент, като ядете храни с високо съдържание на калций, както и приемате витамини за бременни жени, които ще съдържат не само микроелементи, но и витамини с минерали.

Важно е да се отбележи, че нивото на калций рязко спада, ако жената спазва диета по време на бременност или се придържа към диета. В този случай остеопорозата може бързо да се развие, така че калцият ще трябва да бъде получен от фармацевтични препарати. Хроничният дефицит на елемент може да доведе до рахит.

Как да се храним, ако бременната жена няма достатъчно калций

Калцият в храните за бременни жени избягва дефицита на този микроелемент. Освен това, от ежедневната храна компонентът се усвоява много по-добре..

В какви храни има много калций за бременни жени? Отличен източник на микроелементи за бъдещите майки се счита за животинска и растителна храна, а именно:

  • твърдо сирене - най-добрият "представител" на животинската храна, в 100 грама от които има 1 грам калций;
  • натурално мляко - в него, в зависимост от вида, има 0,2-0,4 грама от веществото на 100 мл;
  • натурално извара - в 100 грама можете да наблюдавате 0,3 грама калций;
  • морски живот (скариди, сьомга, сардина) - те съдържат от 0,13 до 0,24 грама от компонента.

Тези продукти се считат за най-добрите, тъй като имат най-много калций. По-добре е обаче да ги приемате след консултация с лекар. Той ще каже колко са най-добре да се ядат, за да се избегнат здравословни проблеми..

За да получите калций от растителен произход, трябва да използвате следните продукти по време на бременност:

  • мак;
  • сусам;
  • ядки
  • бобови растения;
  • краставици
  • Райска ябълка;
  • зелени зеленчуци;
  • зеле;
  • целина;
  • морков;
  • броколи;
  • праскови;
  • смокини;
  • бадем;
  • френско грозде;
  • диви ягоди;
  • копър;
  • риган;
  • живовляк;
  • коприва.

Какви дневни храни са богати на калций? Лекарите казват, че по-голямата част от микроелемента се крие в млечните и кисело-млечни продукти. Освен това те съдържат витамин D, благодарение на който калция се усвоява много по-добре. Но когато те се използват, е важно бременните да следят срока на годност, тъй като в противен случай могат да бъдат причинени сериозни чревни заболявания.

Продукти, които пречат на усвояването на калция

За да се гарантира, че микроелементът се усвоява по-добре в бременното тяло, лекарите не препоръчват включването на следните продукти в диетата:

  • кофеин;
  • захар;
  • силен чай;
  • сладкиши (особено брашно);
  • шоколад;
  • сол;
  • мазни храни и храни;
  • никотин.

Те пречат на нормалното усвояване на калция, което се отразява негативно на здравето на бъдещата майка и на развиващия се плод. Липсата на вещество може да доведе до проблеми със зъбите, косата и кожата..

Също така, веществото бързо се разрушава при взаимодействие с алкохол. Въпреки това, за щастие, жените в положение напълно изключват тази напитка от диетата си..

Внимание! Когато е възможно, бременните жени не трябва да комбинират храни с високо съдържание на калций с богати на желязо и натрий съставки. Такива микроелементи не се възприемат от тялото, защото са противоположни един на друг..

Видео: калций за бременни и кърмещи

Какво може да помогне за усвояването на калция

За да може микроелементът да се абсорбира изцяло от организма, може да се помогне за това. За да направите това, достатъчно е да вземете следните вещества заедно с калций

Витамин D

Той играе значителна роля в усвояването на компонент. Без него този процес не може да се счита за напълно завършен. Факт е, че тези вещества са тясно свързани помежду си, тъй като заедно влияят положително на съдовете и сърцето, скелета и цялата ОДЕ, както и на оперативността на системите за хомеостаза..

При липса на витамин D калцият не може да се абсорбира напълно в чревната стена. И така, той бързо се изми, без да има време да се укрепи в тялото. А това може да доведе до сериозни проблеми със здравето на майката и детето..

фосфор

Това вещество също играе значителна роля в усвояването на калция. Както показват последните проучвания, 2 части фосфор на 1 част калций трябва да присъстват в човешкото тяло. Благодарение на този баланс ще бъде възможно да се устои на развитието на много здравословни проблеми, включително носенето на плода.

Опасно е свръхпредлагането

Прекомерното количество минерали може да доведе до следните здравословни проблеми:

  • непълно разкриване на шийката на матката по време на раждането. Това възниква, защото фонтанелът се разраства в плода в резултат на уплътняване на костите;
  • намаляване на нивото на магнезий в тялото на бременна жена;
  • отслабване на мускулния тонус;
  • увеличаване на натоварването на пикочната система, поради което камъните в бъбреците могат да започнат да се събират;
  • повишена коагулация на кръвта;
  • отлагане на калций в костите и органите;
  • развитие на ангина пекторис или брадикардия;
  • някои заболявания на щитовидната жлеза;
  • развитието на гастрит или язви поради прекомерна киселинност на стомашния сок;
  • развитие на подагра.

За да избегнете тези опасни заболявания и състояния, приемането на калций в големи количества също не си струва. Основното, което трябва да запомните, е, че всичко е наред с умереност и тогава могат да се избегнат сериозни заболявания.

Внимание! Също така си струва да се обърне внимание на факта, че микроелементът е в състояние да се разгради по време на термична обработка. Ето защо, всички продукти за бременни жени, в които има много калций, се препоръчва да се използват пресни. Ако чрез промяна на диетата не е възможно да се нормализира нивото на веществото в организма, лекарят ще предпише витамини. Те ще помогнат за поддържане на здравето на бъдещата майка и ще наситят тялото й с полезни компоненти.

Прочетете За Планиране На Бременност