Първо, нека поговорим за времето на възстановяване. Всичко е много индивидуално и до голяма степен зависи от нивото ви на активност преди бременността и наличието (или отсъствието) на дейности през тези девет месеца. В идеалния случай, както преди, така и по време на бременността, трябва да се поддържа активен начин на живот, ако няма медицински противопоказания. Настоявам, че е невъзможно да се изисква от тялото след раждането това, което не е съществувало преди бременността.

Има определени универсални условия за възстановяване.

При естествени раждания пълен период на възстановяване е приблизително 9 месеца. Кърменето може да бъде или по-малко, или повече, в зависимост от хормоналния фон.

При цезарово сечение този период е година. И тогава, ако всичко върви гладко.

Ето защо, ако вашият корем „не изчезне“ три или четири месеца след раждането, моля, не се обезсърчавайте.

Има много начини да ускорите този процес. Ще разгледаме само няколко.

Метод 1. Упражнение

Чудесен начин, комбиниран с разтягане (разтягане) и лека диета - е невероятно полезен. Но не забравяйте, че не можете да дадете на тялото голямо натоварване по време на кърмене, защото токсините, които се отделят по време на тренировка, се отделят чрез течности и за съжаление майчиното мляко не е изключение. Освен това при интензивни спортове тялото губи така необходимата течност по време на кърмене. Затова в началото на часовете трябва да бъде много спретнато.

Препоръчвам все още в родилното да давате физически упражнения поне 15 минути на ден. Нека това е повдигането на краката, лежащи в леглото, или ходенето със седнало положение, но натоварването трябва да бъде.

През първия месец след раждането се препоръчват три подхода за пет до седем минути (но само след края на следродилния кръвоизлив).

ВАЖНО: упражненията не трябва да болят!

След раждането се опитайте изобщо да избегнете болката, ако е възможно..

Комплект упражнения след раждане

От легнало положение:

  • Изходно положение - легнало по гръб. Краката са огънати в коленете. Ръце по тялото. Откъсваме таза от пода. 5-7 повторения.
  • Изходна позиция - легнала на пода. Краката са огънати в коленете. Ръце по тялото. Откъсваме таза от пода и последователно повдигаме изправения крак възможно най-високо. 7-10 повторения.
  • От положение на легнало положение правият крак се повдига. 10-15 повторения.

Фитболни упражнения:

  • Седнал на топката, крака на пода, преобръщане напред и назад, наляво и надясно.
  • Хванете топката между бедрата и стената. Правим клекове, търкаляйки топката между гърба и стената.
  • От легнало положение, като държим топката между краката, я повдигаме и я вдигаме от краката с ръце. След това преминаваме в обратен ред.

Не забравяйте упражненията на Кегел и възстановяването ще бъде много по-бързо.

ВАЖНО: в никакъв случай през първия месец след раждането не можете да правите упражнения в положение коляно-лакът. Тази ситуация в комбинация с упражнения може да причини въздушна емболия (образуване на въздушни мехурчета на мястото на закрепване на плацентата)!

Метод 2. Вана, масаж

Банята е категорично забранена, докато кръвоизливът след раждането не спре. И преди първото посещение във ваната или сауната след раждането, препоръчвам да се консултирате с вашия гинеколог.

С масажа също трябва да сте изключително внимателни. Масажът на краката, ръцете, гърба и главата е прекрасен и полезен, особено за майки с бебета. Масажът облекчава стреса и общия стрес. Но със стомаха трябва да внимавате, защото повишеното кръвообращение може да причини кървене.

Метод 3. Опаковане

Тук всичко е много сложно. През първите месеци след цезарово сечение - определено не. Когато кърменето е възможно, но с повишено внимание. Първо, нанесените вещества като шоколад, водорасли и черен пипер върху кожата, повредена от ивици, могат да причинят дразнене. На второ място, дори да няма ивици, тези вещества могат да причинят алергии, което също е неприятно след раждането..

Безспорно предимство на тази процедура е почивката и отпускането на майката след раждането. Ако няма алергия, увиването ще подобри състоянието на кожата..

За успешното и хармонично връщане към предишни форми е необходимо на всяка цена да почивате. Ако не можете да спите през нощта - лягайте между храненията на детето през деня. Отначало е по-добре да поверите домакинските дела на татко или баба. И като цяло никой не е умрял от гладените постелки и чорапи и никой от нас няма нужда от следродилна депресия.

Не забравяйте да пиете и ядете пет пъти на ден на порции не повече от 150-200 грама, нека това е каша, супа, зърнени храни, яхния, зеленчуци. Фракционните хранения, комбинирани с редовна физическа активност, почивка и кърмене, ще върнат фигурата ви по-рано от стреса и диетата.

Комплекс от упражнения след раждане за жени, помагащи да се върне тялото в състояние преди бременността

След раждането на дългоочаквано бебе животът на жената се променя драстично. Сега детето отнема цялото време, но в този водовъртеж си струва да отделите поне половин час, за да възстановите фигурата след раждането и издърпването на тялото.

Кога да започнете физическото възпитание след раждането?

Много млади майки се интересуват от въпроса: кога да започнат упражнения след раждането? Няма еднозначен отговор на него. В крайна сметка всичко зависи от:

  • физиологичното състояние, в което е била жената преди зачеването;
  • колко е натрупала излишни килограми по време на бременността;
  • как премина процесът на доставка и възникнаха ли усложнения.

Ако една жена не е имала усложнения по време и след раждането на бебето, а самият процес на раждане е протичал максимално физиологично, тогава тренировките могат да започнат след около месец-два. Но гинеколог трябва да даде разрешение за това.

Ако е имало цезарово сечение, тогава са ви необходими поне 6 месеца, за да възстановите здравето си и едва тогава можете да правите всякакви гимнастически упражнения.

Във всеки случай само лекуващият лекар, гинекологът може да ви каже точно кога можете да правите йога, физическа активност, изпълнявайки определен набор от упражнения.

Характеристики на следродилното упражнение

Разбира се, красива фигура след раждането е мечтата на много, които току-що са родили. Но лекарите все още не съветват да предприемат корекция твърде бързо, без да преглеждат всички предупредителни фактори..

От момента, в който ви е позволено да правите упражненията, подхождайте към процеса от най-лесния, например:

  • дълга разходка;
  • наклони на тялото;
  • ръчни люлки;
  • люлеещи се крака;
  • велоергометър - той не само помага за повлияване на корема, но и за възстановяване на нормалния размер на матката.

Също така си струва да запомните, че възстановяването след раждането е доста дълъг процес, към който трябва да се подхожда разумно. Продължете с натоварванията, като давате най-малко усилия и малък брой повторения. Всички упражнения трябва да се изпълняват 2-3 пъти, не повече. И само след 2 седмици на такива малки повторения, ще бъде възможно постепенно да увеличавате броя.

Всичко това се дължи на специфичното състояние, в което е кърмещата майка, както и на гръбнака и вътрешните й органи.

Друг много важен съвет е да не се извършва натоварването с тежести през първите 6-8 месеца след раждането. И дори ако фигурата се възстановява много бавно, не пренебрегвайте горните правила.

Ние се борим с диастазата

Диастазата е състояние, при което стомахът е силно разтегнат и не се връща във физиологично правилното си положение след раждането. Специалната гимнастика след раждането ще помогне да се поправи това..

Дайте предпочитание за упражнения на следното:

  • усукване на тялото;
  • люлка на долната преса;
  • велосипед;
  • вакуум.

Всички те са доста лесни за изпълнение у дома, не се изисква специално оборудване, но в същото време са достатъчно ефективни за възстановяване на фигура в корема, тъй като те натоварват коремните мускули.

Но не забравяйте, че ако има разминаване между два съседни коремни мускула (абс) над 5 см - това може да се почувства с обикновена палпация по време на физическа активност, след това изпълнявайте всички видове физическа активност изключително, носейки специална превръзка.

Физическо възпитание за лактостаза

Лактостазата е застоя на млякото в млечните жлези. С този проблем се сблъскват много бременни жени, които кърмят..

Но не всеки знае, че може да се предотврати. Освен това, за да използвате такива физически упражнения като освобождаване на запушени млечни канали:

  • лицеви опори във вертикално положение от стената;
  • разтягане на мускулите на гръдната кост чрез увисване от изправено положение - за това е необходимо само да се облегнете от дланта към лакътя върху задните части на вратата и да поставите единия крак напред, за да придобиете стабилност, опитайте се да се наведете с гърдите възможно най-дълбоко.

Всичко това ще помогне за установяване на лактацията. Но за гърдите ще бъде полезно и по отношение на укрепването на самите жлези.

Какви упражнения могат да се правят след цезарово сечение?

Някои жени, подложени на цезарово сечение, не знаят точно какви упражнения могат да се правят, като ги правят след раждането, за да се върнат към предишните си форми. Най-важното е, че не всеки може да отговори веднага, когато е разрешено да се упражнява.

Минималният период на възстановяване е 8 седмици, след което е необходимо да се консултирате с лекар. Той може да удължи този период с още няколко месеца. Когато лекарят даде разрешение за изпълнение на упражненията у дома или във фитнес залата, тогава можете да направите следното:

  • общо укрепване на физическото възпитание;
  • лек джогинг;
  • всякакви люлки на ръцете;
  • леки люлеещи се крака от изправено положение.

По принцип, за да ускорят метаболитните процеси и изцелението, лекарите дори в болницата могат да препоръчат такива упражнения веднага след раждането, като:

  • дихателни упражнения;
  • гали корема;
  • загряване в различни стави - в глезена, лакътя, китката, рамото, коляното, шията. Но е необходимо напълно да се елиминира натоварването на корема, за да няма твърде интензивен мускулен тонус.

Упражнения на таза

Не само фигурата след раждането се променя. Много често при жените тазовите кости се сближават доста бавно. За да се ускори този процес, се препоръчва да се извършват такива натоварвания като:

  • ходене напред и назад по дупето;
  • повдигане на коленете към гърдите - това ще укрепи мускулите на тазовата област и ще помогне за премахване на дискомфорта в долната част на гърба;
  • тазът се изтегля от легнало положение.

След раждане, когато има дискомфорт в тазовите кости, можете да продължите към този комплекс. Можете да ги изпълнявате почти от първите дни след раждането.

Упражнения за облекчаване на болки в гърба

Тъй като именно гръбначният стълб е подложен на интензивен стрес по време на раждането на бебето, тогава в случай на дискомфорт в тази част на тялото, упражненията за гърба след раждането ще помогнат. Струва си да обърнете внимание на такива движения като:

  • усукване и завъртане на тялото от изправено и легнало положение;
  • извършване на стопване на ръцете зад гърба (заключване) в седнало положение, кръстосване на долните крайници;
  • изправени на четворки, изправете легналите горен и долен крайник до хоризонтално положение към пода.

Тези упражнения ще помогнат не само за общата корекция на фигурите след раждането, но и ще премахнат неудобната болка.

Помага на тялото да се възстанови

Фигурата след раждането губи първоначалната си еластичност и привлекателност. За да й помогнете да се върне към първоначалните си форми, освен физическите натоварвания, препоръчително е да възстановите правилното балансирано хранене и редовно да правите разходки на чист въздух. Което, между другото, ще повлияе положително на бебето.

Не забравяйте, че правилно подбраните комплекти от упражнения след раждането ще помогнат за възстановяване на еластичността не само на външната рамка на мускулите, но и на мускулите на влагалището. И не изпускайте от поглед факта, че гърдата след раждането също се нуждае от корекция и правилни грижи.

стомах

При елиминиране на проблеми със увисналата долна част на корема се препоръчва да се извършват различни видове изпомпване на пресата и амплитудно люлеене на краката от изправено или легнало положение. Вакуумът също работи добре. Можете да добавите различни видове ленти, както прави, така и странични.

Гръден кош

След раждането по време на кърмене се появява подуване поради млякото на жлезите. По кожата се появяват неестетични стрии, самата гърда става по-увиснала поради тежестта на наличното мляко. Но храненето не е причина да оставите фигурата си след бременност без внимание. И гърдата в този случай не е изключение. Тъй като не е възможно бързо да го върнете в предишното си еластично състояние, докато майката не нахрани бебето, тук ще е необходим дълъг период на разпределение на равномерни товари..

Струва си да обърнете внимание на различни люлки и въртене на ръцете, лицеви опори от стената и упражнения за разтягане. Всички те действат ефективно върху гръдните мускули, като не им позволяват да се деформират силно. Ето защо, веднага щом майката започна да храни кърмата на бебето си, трябва незабавно да започнете да изпълнявате най-леките упражнения върху горната част на тялото и горните крайници. Не забравяйте, че е препоръчително да работите с тежест след прекратяване на лактацията..

Диета

Ефективното хранене е един от препятствията за млада кърмеща майка, тъй като няма да работи за поддържане на фигура след раждането поради пълно отхвърляне на въглехидрати и захар. В крайна сметка детето се нуждае от добро хранене.

Затова можем да препоръчаме преминаване от прости въглехидрати към сложни. Включете в диетата си млечни и кисело-млечни продукти, постепенно въвеждайте плодове и зеленчуци от разрешения списък. Заменете захарта с мед много внимателно, за да не предизвикате алергична реакция у бебето. Консумирайте повече риба и бяло месо.

коса

В допълнение към фигурата страдат както косата, така и ноктите. Тъй като не е възможно бързо да възстановите правилния баланс по време на лактация - в края на краищата има интензивно измиване на калция, на първо място ще трябва да обърнете внимание на правилното хранене. Тя трябва да е богата на естествени витамини и минерали. Това ще повлияе положително на състоянието на косата..

Упражнявайте стрес

Физическата активност след раждането трябва да бъде включена в ежедневието точно и в малки дози. В противен случай можете да навредите на здравето си. Изпълнявайте само онези упражнения, които са разрешени на жени след раждането.

Комплекси за упражнения

Важно е да изберете правилния набор от движения, които ще възстановят фигурата след раждането. Те включват интензивно ходене или плуване. В същото време можете да правите йога за млади майки.

Fitball

На надуваема гумена топка е достатъчно добре да изпълнявате упражнения, които разпределят равномерно натоварване, премахвайки излишъка му от гръбначния стълб. Следователно, различни видове гимнастически движения на голямата топка ще помогнат за укрепване на мускулната рамка на тялото от всички страни, както и ще допринесат за подобряване на разтягането.

За гърди

Тъй като е невъзможно да се възстановят фигурите след раждането, като се работи само с пресата, струва си да се обърне внимание на гимнастиката за горния раменния пояс. Те включват обикновени люлки и въртеливи движения, лицеви опори от стената или от леко повдигане от легнало положение.

За пресата

За да изработите талията, направете различни видове усукване. Когато лекарите ви позволят да се занимавате с по-интензивни физически натоварвания, можете да изпълнявате щангата от права позиция и странично. Всички тези упражнения за възстановяване след раждане имат интензивен ефект върху мускулната рамка..

За отслабване

По време на изпълнението на дъската не само коремът напуска след раждането, но излишните калории се изгарят доста интензивно. Следователно е необходимо да се обърне внимание на такова натоварване. Също така отслабването ще помогне на фитнеса. Но по-добре се справят, когато мама спря да храни бебето си.

Можете също така да изберете специални йога асани след раждането, които ще помогнат за премахване на излишното тегло..

За гръбначния стълб

За да се премахне интензивното натоварване, което беше дадено на гръбначния стълб в продължение на 9 месеца, е необходимо да се извършат правилните видове натоварвания. Те най-често включват специални видове стрии и упражнения, насочени към извиване на гърба..

За белите дробове

За да могат физическите упражнения след раждането да се изпълняват доста лесно, е необходимо да се развие белодробна система. За да направите това, можете да направите лек джогинг и други видове аеробни упражнения. Те ще помогнат за укрепване и засилване на дишането..

За таза

Извиването на тялото, което се прави най-добре, когато жена лежи на пода, ще помогне да се повлияе на тазобедрените стави. Когато извършвате такива обрати, е необходимо да фиксирате последната позиция за няколко секунди. Можете също така да издърпате краката в коленете към гърдите и да правите подвижни движения напред-назад.

Корекция на позата

Тъй като е много трудно да поддържате фигура по време на бременност, трябва поне да обърнете внимание на гръбнака. За това е необходимо, по препоръка на лекар, да носите специална поддържаща превръзка - тя ви позволява да разпределите равномерно натоварването. Правете и специални упражнения, които могат да се извършват от бременни жени. Моля, обърнете внимание, че категорично не се допускат неоторизирани решения по отношение на физическата активност, тъй като това може да навреди не само на здравето на майката, но и на здравето на плода.

Нормализиране на теглото след раждане

Тъй като е невъзможно да се приведе фигурата в ред след раждането без сложни ефекти, се препоръчва да се комбинира балансирана диета с умерена физическа активност и редовно ходене поне 1-2 часа на ден. Необходимо е прилагането на периоди от комплекси от упражнения да стане редовно.

метаболизъм

Правилният метаболизъм насърчава интензивното изгаряне на мазнини. Ето колко бързо можете да го върнете към нормалното:

  • пийте много чиста вода;
  • редовно да сте във въздуха;
  • не забравяйте да спите поне 8-9 часа на ден;
  • яжте рационално и частично.

Кърмене в помощ

Жените, които кърмят бебе, отслабват по-бързо от тези, които хранят бебе с изкуствени смеси. Това се дължи на факта, че допълнителни калории се изразходват и за производството на мляко.

Противопоказания

Има редица заболявания, при които физическата активност е противопоказана или поне ограничена. За да се уверите, че зареждането е възможно, препоръчително е да се подложите на цялостен преглед след раждането. И само лекарите могат да дадат разрешение за извършване на набор от упражнения. Във всички останали случаи ще бъде възможно да се провежда само лечебна терапия.

Възстановяване след раждане - откъде да започнем?

Много майки дори по време на бременност се притесняват как правилно да възстановят тялото, здравето, фигурата си след раждането, а също и да се възстановят психологически. Ще поговорим за това в тази статия - как да се възстановим от раждането?

Като майка на три деца вярвам, че най-важното, както по време на бременност, така и през първите месеци, или дори години, е климатът в семейството. Младата майка трябва да е сигурна, че е подкрепена от близки роднини и бащата на бебето. Това е необходимо, за да може тя да установи правилния контакт с детето, както и да установи лактация и тя трябва да бъде в достатъчно количество. Ако мама е спокойна, тогава възстановяването на тялото след раждането ще мине много по-бързо.

Едно от първите елементи в следродилното възстановяване е диета за кърмачка. Храната трябва да е балансирана, питателна, да съдържа месо или риба всеки ден, както и млечни продукти, меки сирена, неалергенни зеленчуци и плодове. По отношение на рибата, заслужава да се отбележи, че не всяка риба може да се използва от кърмачка, а само риба с бяло месо и умерено съдържание на мазнини (треска, минтая, хек, шаран, морски бас), както и риба с ниско съдържание на алерген (костур, платика, речна пъстърва щука). Необходимо е да се изключат алкохол, шоколад, кафе, силен чай, червени зеленчуци и плодове, портокалови плодове, газирани напитки, за да се ограничат продуктите от брашно. Обемът на течността за кърмеща майка трябва да бъде 2 литра. и още.

Относно възстановяването на фигурата след раждането

Първите месеци - поне 6 седмици след раждането - силната физическа активност е противопоказана, тъй като тялото на майката е много изчерпано и трябва да се отдели много време на бебето. В допълнение, вкусът на млякото по време на тренировка може да се промени.

Не можете да изтеглите пресата през първите 6 седмици, защото в матката има възстановителни процеси и не трябва да натоварвате допълнително коремната стена. Най-добре е след 6 седмици след раждането да правите гимнастика. Ако сте имали цезарово сечение, терапевтичните упражнения трябва да се правят в първите дни веднага след раждането, за да се предотврати срастванията в коремната кухина, а също и да се разхождате на чист въздух поне час 2 пъти на ден с бебето.

След цезарово сечение трябва да се носи постоперативна превръзка. Той е необходим за възстановяване на мускулите след раждането. Носи се няколко седмици след раждането, след което се отстранява, защото мускулите трябва да работят.

Ако е имало епизиотомия, тогава не е необходимо да седите 2 месеца, така че шевовете да не се отварят, и да правите упражнения за този период само за горната половина на тялото. Хигиената на интимните конци е важна за предотвратяване на инфекции. Трябва да се миете отпред до отзад, както и след всяка тоалетна. Да се ​​слага на полагане само след изсушаване на чатала. Умерената физическа активност помага да се ускори възстановяването на ставите. И също така трябва да предотвратите запек, вземете Duphalac, ако е необходимо, за да омекотите изпражненията.

Като цяло, относно интимната хигиена по време на следродилния период, заслужава да се каже, че през първите 6 седмици след раждането грешките в нея могат да доведат до инфекции на репродуктивните органи на жената, тогава периодът на възстановяване след раждането ще бъде значително забавен.

Сънят и почивката на млада майка са много важни за възстановяването от раждането. Заслужава си да поговорите за това с роднините на жената, като ги помолите, ако е възможно, да помогнете на бебето, особено през първите няколко месеца. Здравословният сън е необходим за възстановяване на нервната система, а също така помага за възстановяване на имунитета, установяване на достатъчно количество лактация. Ако мама е психологически изтощена, бебето го усеща и започва да се притеснява.

Възстановяване на гръбначния стълб и различни мускули след раждането

Много жени по време на бременност и веднага след раждането се оплакват от болки в долната част на гърба, както и от шийния гръбначен стълб и раменния пояс. Болката в долната част на гърба се свързва с увеличаване на натоварването на коремната стена по време на бременност, поради това мускулите на долната част на гърба стават по-тънки, а младата майка често повдига бебето на ръце, това също е допълнително натоварване, както в долната част на гърба, така и върху раменния пояс. В резултат на това дискомфортът се появява в почти всички части на гръбначния стълб.

За да възстановите гръбначния стълб, трябва да направите специални упражнения:

  • Седнете право с кръстосани ръце на гърдите. Направете 10 завъртания на тялото надясно и наляво.
  • В седнало положение присъединете ключалката в задната част на шията. Направете 10 завъртания на тялото надясно и наляво.
  • В седнало положение ръцете са изпънати пред тях и са свързани. Без да разкачвате ръцете, вдигнете ги над главата си до максимално допустимата височина. Задръжте за 10 секунди.

Необходимо е също така да се засили стойката. В правилната и красива поза ролята на ромбоидния мускул играе роля, която е прикрепена от гръбначния стълб вдясно и отляво към вътрешните ъгли на скапулата. И също така е много важно състоянието на лумбосакралната област, за укрепване на което е необходимо специално упражнение, наречено „Напрегнато нервче“:

  • Заемете изходна позиция - легнали на корема. Изпънете ръцете си напред. Дръпнете се на низ. Бавно откъснете горната част на тялото от пода. Без резки движения, доколкото можете. Дръжте ръцете си надвишени над главата. След това направете същото с долната част на тялото. И накрая: едновременно повдигнете и ръцете, и краката. Повторете всяко упражнение 10 пъти..

В допълнение, масажът е полезен за възстановяване на мускулите на гърба и шията след раждането, можете да използвате масажна подложка за това. Масажът може да се прави само 2-3 седмици след раждането. Масажът подобрява работата на мускулите, това ви позволява да възстановите тонуса им след раждането.

Упражнения за коремната стена, така нареченото "котешко дишане":

  • Докато сте в позиция на четворки, наведете гърба си нагоре и изпълнете диафрагмено дишане в това положение (2 цикъла). Освен това долната част на гърба се огъва надолу, но трябва да се уверите, че няма изпъкналост на корема. Поддържайте позиция 2 на дихателния цикъл. Направете поне 10 пъти.

За укрепване на мускулите на перинеума е необходимо да се използват упражнения на Кегел: за компресиране и отпускане на мускулите на перинеума, което ще им позволи да се възстановят и да избегнат такива усложнения като инконтиненция на урина и пролапс на таза..

Следродилно възстановяване на вътрешните органи

Около 1,5 месеца след раждането матката е нахлула, което е придружено от кърваво изхвърляне, лохия. Това е придружено от свиване на матката и болка. През този период след раждането дори се предписва антибиотична терапия и контракции, ако е необходимо, за да се избегне инфекция, както и да се ускори процеса на инволюция на матката.

Установяването на лактация и една жена трябва да се грижи за себе си, за да не се разболее от мастит, възпаление на млечните жлези. За първи път след раждането имунната система отслабва и рискът от инфекция, както на млечните жлези, така и на матката, се увеличава.

Необходимо е внимателно да спазвате препоръките на лекаря, както и режима на сън / събуждане и диета за кърмеща майка с достатъчно течност и витамини, за да преминете успешно тази трудна следродилна фаза с бебето.

Бременността и раждането влияят върху положението на червата, което често води до запек. За да се избегне това, е необходимо да се използват достатъчно фибри, а също така можете да използвате лекарството Dufalac, за което вече споменах, съдържа лактулоза, необходимото хранене за чревните бактерии

Промени в сърдечно-съдовата система след раждането

Преди раждането жената започва активно да работи коагулационната система, за да предпази жената по време на раждане от прекомерна загуба на кръв. Това може да причини риск от образуване на кръвни съсиреци след раждането, както и болка в краката, подуване и дискомфорт при ходене. Можете да използвате компресионни чорапи, както и билкови кремове, ако мама се храни. Препоръчително е да се обърнете към специалист.

След раждането могат да се появят проблеми с черния дроб, особено след грешка в диетата. Бъдете сигурни, че в този случай е необходимо да преминете биохимичен кръвен тест: ALT, AST, алкална фосфатаза, билирубин. И направете ултразвук на черния дроб и жлъчните пътища. Ако няма камъни и кърмите, можете да пиете choleretic билки: царевични стигми, равнец (започнете с малка доза и следете проявите на алергия при бебето). А също и добро лекарство Хофитол и, разбира се, спазвайте диета за кърмачки.

хемороиди

Нарастващата матка, дори по време на бременност, притиска вътрешните органи и възпрепятства отлива на кръв от вените на ректума, след раждането проблемът се влошава и по време на акта на дефекация може да се появи петна. Необходима е нежна диета, за да запазите вените на ректума, а също така можете да използвате много популярните супозитории за помощ..

Възстановяването на тялото напълно зависи от много фактори: от възрастта на жената, от здравословното й състояние преди бременността, от това как протича бременността и как протича раждането. Ако една жена е млада и здрава, тогава раждането само ще укрепи здравето й, те осигуряват хормонален пристъп, необходим за правилното функциониране на женското тяло, неговата репродуктивна система. Ако една жена е била болна преди раждането с хронично заболяване, тогава бременността и раждането могат леко да влошат състоянието й и тя ще се възстанови няколко години.

В заключение бих искал да отбележа още веднъж, че млада майка трябва да спи поне 8 часа на ден, да ходи на чист въздух поне два часа на ден, да прави гимнастика, да пие голямо количество течност (поне 2 литра), да яде месо, някои видове риба, зеленчуци, плодове за храна. И общувайте само с позитивни хора, избягвайте всякакви негативи, включително преглед на новини Няма да навреди на лекаря да извърши разяснителна работа с роднини, да каже колко важно е да подкрепя млада майка за първата или две години, докато бебето порасне.

Автор: общопрактикуващ лекар Кузнецова Е.А..

Кегел упражнения за жени след раждане

След като носи бебето 40 седмици, жената по време на раждането го изтласква от тялото с мощни мускулни контракции. Дори да е имало цезарово сечение, жена след раждане има нужда от време, за да възстанови опънатите или дори скъсаните мускули. И упражненията на Кегел за жени след раждане ще помогнат за това. Те са специално проектирани за укрепване на тазовото дъно и се използват успешно от 1952 г..

Какви са предназначението на Кегел след раждането?

Тазовото дъно се състои от няколко слоя мускули, които поддържат пикочния мехур, матката и ректума. След бременност и раждане те се простират при жените в различна степен. Може да отнеме една година, за да възстановите предишната си сила и активност. Упражненията на Кегел ще помогнат за привеждане на тези мускули в правилен тонус много по-бързо, както и за избягване на стрес инконтиненция при уриниране при случайна кашлица, кихане, вдигане на тежести.

Как да изпълнявате упражненията на Кегел веднага след раждането?

Веднага след раждането, в рамките на 2 дни

Упражненията за мускулите на тазовия под могат да се правят в болнично легло или в домашно легло. Лежейки на гърба си, трябва да разперете краката си на ширината на раменете, като ги огънете в коленете. Представете си, че задържате потока урина, като дърпате чатала навътре, това е Кегелът.

В този случай тазът трябва да остане неподвижен, това е правилният подход. Задържайки Кегел за 3 секунди, трябва да почивате 5 секунди. Всяка кения трябва да се повтаря 10 пъти три пъти на ден. Месец след раждането всяка жена с кеф трябва да задържи вече 10 секунди.

Комплекс за коремни мускули. Правилната стойка е същата като в предишния случай, но ръцете трябва да се сложат на долната част на корема. Вдишвайки през носа, трябва да се отпуснете, да изтеглите в чатала и бавно да издишате през устата, издавайки свистящ звук на "пробита гума", като леко натискате ръцете си върху коремната преса. Това упражнение е правилно да се прави веднъж на ден, то се повтаря 10 пъти.

2 месеца след доставката

В легнало положение, вдишвайки през носа, издишайте през устата, стискайки мускулите на тазовото дъно и пресата, сякаш дърпате цип върху прекалено тясно яке. 10 повторения 2 пъти на ден, закъсненията трябва да бъдат 5 секунди. Можете да изпълнявате упражнението, докато отглеждате дете, поставяйки го в ясла или столче за кола.

"Удар с един крак." В легнало положение с наведени колене и крака на разстояние от ширината на раменете. Внимателно издърпайте мускулите на тазовото дъно, след което бавно преместете едно коляно настрани с 45 градуса, бавно го върнете на мястото си. Повтаря се пет пъти от всяка страна, прави се два пъти на ден.

Упражнение "Мост". Положение - легнало на гръб. Издърпвайки тазовите мускули навътре и напрягайки коремната преса, внимателно откъсвайте бедрата от пода, люлеейки таза. Направете пауза и внимателно спуснете бедрата си към пода. Провежда се два пъти на ден 10 пъти.

3 месеца след доставката

След като мускулите на тазовото дъно оздравеят, натоварването ще се изпълнява лесно, а гимнастиката може да се подобри чрез добавяне на вагинален товар. За това във влагалището се поставя тежък предмет като тампон. Извършването на гимнастика е възможно по време на нормална домакинска работа. Всеки ден може да се добавя тегло, ако предишното тегло може да се задържи за 20 минути. За пълното изпълнение на този комплекс е необходимо да закупите специална система за вагинално тегло Intimate Rose Kegel.

4 месеца след доставката

Усложнете предишното упражнение: във влагалището, теглото вече трябва да се поддържа, докато стои на крака, разположени на разстояние между ширината на раменете. Вдишайте и отпуснете, след това издишайте и отдръпнете перинеума за 5 секунди.

Облегнете се на кухненски плот с вагинално тегло вътре. Вдишайте и отпуснете, след това издишайте бавно и ги повдигнете на върха на пръстите, като същевременно изпълнявате кепка, т.е. прибиране на мускулите на тазовото дъно. И така - 10 повторения. Вместо да повдигате пръстите на краката, можете да правите половин клек.

Това са най-простите техники за жени от комплекса Кегел, които помагат за възстановяване на мускулите след раждането. Важно е да слушате тялото си и да не прекалявате.

На кого и в какви случаи е невъзможно да се правят упражнения на Кегел след раждането? И кой може? Становища на водещи експерти

Упражненията на Кегел са твърде мощни върху мускулите на перинеума, а в някои случаи това може да навреди.

  • възпалителни процеси в таза;
  • съдова патология на краката и таза;
  • силно кървене по време на раждане;
  • онкология;
  • сърдечни и съдови заболявания;
  • наранявания при раждане и конци в перинеума.

Препоръчително е да започнете гимнастиката на третия ден след раждането, ако раждането се проведе естествено и без усложнения. С травматично раждане жената може да започне гимнастика само след 10 дни, след разрешението на лекаря.

  • Например, сексоложката Александра Панарина съветва всички, които се интересуват от хармоничен, пълноценен и жизнен сексуален живот, да си купят симулатор на Кегел. Това се отнася за жени от всички възрасти и мъже.
  • Фитнес треньорът Мария Безшко препоръчва да започнете гимнастика Кегел по време на бременност, така че раждането да е по-лесно, а тялото и физическото състояние да се възстановят по-бързо.

Комплексът Кегел е полезен за хора от двата пола на всяка възраст и тези упражнения са просто необходими за възстановяване след раждане.

автор-експерт: Мария Николаевна Шелестова,

специалист след възстановяване след раждане

Сега всички знаете за упражненията на Кегел за жени след раждане... Надяваме се, че сте харесали нашата статия. Споделете с приятели, оставете коментари - ще се радваме да отговорим!

Как да си възвърнем предишните форми след раждането - набор от упражнения

Поздрави, скъпи читатели на моя блог! Днес моята статия е посветена на тема, която няма да остави безразлични онези от вас, които са изпитали всички фобии, свързани с промени в тялото преди и след раждането. На първо място, страховете са свързани с променена фигура. Разбира се, бременността и раждането са естествени процеси във физиологичния живот на нормалната жена. Но нормално ли е стройната фигура на момиче след раждането да изчезне зад увиснал корем, дебели ханш и рамене? Вездесъщата статистика сочи, че една трета от разводите в младите семейства се дължат на трансформиращите се цифри на жените след раждането. Уви, мъжете обичат очите. Има ли радикални средства за разрешаване на този проблем? Няма радикални. Има специални упражнения, които ще помогнат да се върнете към нормалното състояние след раждането за кратко време. И така, възстановяването след раждането е набор от упражнения, а всичко свързано с него - в тази статия.

Упражнения за възстановяване на матката след раждането

След раждането матката запазва обем, съответстващ на четири месеца от бременността. Това е доста изпъкнал корем и само след два месеца матката стига до състояние преди бременността. Такъв голям корем след раждането може да бъде по три причини:

  • Силно опъната матка;
  • Натрупването на мазнини по време на бременност е в корема;
  • Значително разтегнати коремни мускули.

За да може матката да се възстанови по-бързо след раждането, е необходима гимнастика, която лесно се извършва от жена у дома:

Дихателни упражнения

  • Лежейки на гърба си, редувайте чорапа по посока и далеч от вас. Повторете няколко пъти. Пълно дишане в гърдите;
  • При вдъхновение извършете свиване на тазовите мускули. В този случай задръжте дъха си, като броите от 1 до 7. Отпуснете се на издишването. Повторете до 12 пъти.

Кегел упражнения

Тези упражнения са показани не само за матката, но и за други вътрешни органи: бъбреци, пикочен мехур, черва. Факт е, че опънатите мускули на тазовото дъно и корема не могат да държат тези органи в нормално положение, което е изпълнено с тяхното пропускане и други проблеми.

Поставете ръце на корема си, изтеглете въздух през носа. В този случай надуйте стомаха. При издишване намалете мускулите на влагалището и се напрягайте, сякаш спирате потока на урината по време на уриниране. Останете в това положение до пет секунди. Повторете до десет пъти. Упражнявайки се няколко пъти на ден, това упражнение ще се изпълнява без затруднения. Той не само подобрява кръвообращението в тазовите органи, но и допринася за по-бързо свиване на матката.

Гимнастика за корема

За да премахнете стомаха и бързо да възстановите мускулите му, трябва да изпълните следните упражнения:

  • Натиснете напрежението. Може да се изпълнява докато седите и стоите и докато кърмите. Необходимо е да се изтегли в стомаха и да се задържи в това положение за 20 секунди. Повторете няколко пъти;
  • В положение на легнало положение тазът трябва да бъде повдигнат със свити колене. Задръжте за 20 секунди. Повторете няколко пъти и постепенно удължете времето на задържане на таза върху теглото;
  • Клякането до стената е чудесно упражнение за пресата. Застанете директно към стената, притиснала раменете си към нея. Внимателно плъзнете надолу по стената до позиция за клек. Задържайки 20 секунди в това положение, отново бавно се изкачвайте по стената. Повторете няколко пъти;
  • Планк, това упражнение е не само за премахване на корема, но и за отслабване. Укрепва мускулния корсет на мускулите на гърба и таза. Освен това участват мускулите на краката, ръцете и шията. Лежейки на корема, застанете на предмишниците си, така че да създават прав ъгъл с пода. Вдигнете се на ръцете и пръстите на краката и останете така с изправен гръб за 30 секунди. Всеки път продължителността на лентата може да бъде увеличена. Как да отслабнете, правейки само щангата?

Упражнявайте вакуум

Това упражнение помага да се отървете от увисналия корем и да премахнете мазнините отстрани..

  • Лежейки на гърба с крака, свити в коленете и ръцете, изпънати настрани, първо трябва да направите няколко вдишвания и издишвания;
  • При вдишване ребрата на гърдите трябва да се разминават значително, а при издишване да се върнат в предишното си положение. Трябва да поемете толкова дълбоко вдишване, така че ребрата да се отворят и когато издишате, не трябва да ги оставяте да се върнат в противоположно положение. В този случай стомахът се издърпва под ребрата. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди;
  • Повторете няколко пъти.

Fitball

Фитбол - упражнения върху топката. Те помагат за укрепване на корема и да се отървете от излишната мазнина отстрани..

  • Планка на топката. Краката трябва да се сложат на топката, а ръцете да почиват на пода. Изправете и задръжте щангата за няколко секунди;
  • Стоейки на пода, за да вдигнеш топката с две ръце нагоре върху прави ръце. Повдигайки се, бавно спускайте ръцете си с топката, като същевременно огъвате тялото поради наклона в тазобедрените стави. Повторете няколко пъти;
  • Легнете на топката с гръб и се опитайте да приведете долните ребра до тазовите кости. В същото време дръжте топката с помощта на краката на разстояние.

Кога да започнете следродилна гимнастика

За да каже точно кога е възможно да правите упражнения след раждане, лекарът на жената може да каже. Но, ако раждането е било нормално, без усложнения от перинеума, тогава леките физически упражнения могат да започнат на втория ден. Те ще повлияят благоприятно на тонуса на матката, по-бързото й прочистване от кървави секрети. Такива упражнения могат да се правят, докато лежите на леглото. След изписване от болницата упражненията трябва да са систематични, така че тялото след раждането да се възстанови за по-кратко време и да не се развива застой в таза.

Ето няколко препоръчителни упражнения за жена след раждане:

  • За отслабване;
  • За маточни контракции;
  • За укрепване на пресата;
  • За укрепване на гърдите. Трябва да се има предвид, че упражненията за гърдата могат да се правят след кърмене;
  • За укрепване на мускулите на гърба;
  • Дихателни упражнения.

Комплект упражнения от Синди Крауфорд

накрая

Следродилната гимнастика не само възстановява жената след раждането физически, но и емоционално. Много млади жени след толкова тежък тест, който е раждането, изпадат в депресия. Точно гимнастиката помага да се излезе от това състояние. Но пристъпвайки към гимнастически упражнения, човек трябва да бъде внимателен към себе си - да слуша тялото си. Не се довеждайте до изтощение. Този подход може да даде директно противоположни резултати. Не трябва сами да избирате комплекси за възстановяване. По-добре е да се консултирате с вашия лекар.

Така че, скъпи посетители на моя блог, ще се радвам много, ако статията ми ви помогна да вземете правилното решение да се възстановите от раждането. Ако изпълнявате простите упражнения, описани в статията, поне веднъж на ден, тогава бързо ще получите положителен резултат.

Следродилни упражнения - най-добрите упражнения за възстановителен фитнес и набор от мерки за бързо отслабване

Навременните започнати коригиращи упражнения след раждането могат да допринесат за бързото възстановяване на фигурата и благополучието след раждането. По време на бременността тялото на жената изпитва огромен стрес. Мускулите на корема, краката, гърдите се нуждаят от коригираща физическа активност.

Решението на този проблем може да бъде изпълнението на комплекс от следродилни упражнения.

Фактори за разглеждане

Какви упражнения могат да се правят след раждането и кои не, препоръчително е да решите след посещение при лекаря. Това се дължи на особеностите на бременността и процеса на раждане. Тъй като може да протече по различни начини: цезарово сечение, сълзи, разширени вени и други обстоятелства.

Въпреки това, с разумен подход, следродилните упражнения у дома могат да се правят, ако са нежни и подходящи за всички горепосочени категории..

Най-ефективните упражнения за интимните мускули

Едно от най-ефективните упражнения, които могат да се правят веднага след раждането, ако не е имало разкъсвания на меките тъкани или след месец, ако сълзите са били упражнения Kegl след раждането.

Упражненията, разработени от американския гинеколог Арнолд Кегл, ви позволяват да укрепите мускулите на тазовото дъно и перинеума, което е особено важно след раждането.

Същността на упражненията е тяхната простота и липсата на специални фактори, необходими за тяхното изпълнение, като място, време, физическа форма.

За да се постигне желаният резултат и да се възстанови физическата годност и благополучие, е необходимо да се започне с първото упражнение на комплекса - редуващо се напрежение и отпускане на интимните мускули, което се състои от 10 секундно напрежение и 10 секундна мускулна релаксация. Продължителността на упражнението е 5 минути на ден.

Друго популярно упражнение за интимните мускули е упражнение, което се състои в алтернативно свиване на интимните мускули, започвайки отдолу и след това отгоре надолу..

Въпреки това, за да изпълните това упражнение, е необходимо да се научите да контролирате интимните мускули и лесно да се справите с основното упражнение.

След раждането много жени се притесняват от загуба на форма и увиснали мускули. От постоянен интерес представляват съществуващите възможности за бързо свиване на матката след раждането. Поредица от упражнения ще помогнат да се възстанови тялото до първоначалния му размер..

Как да постигнем контракции на матката след раждане

Трябва да се има предвид, че всяка физическа активност, включително упражнения за възстановяване след раждане, трябва да се извършва без усилия, натоварването трябва да е леко. Упражненията за намаляване на матката след раждането трябва да се правят на гърба или да лежите на ваша страна.

Започнете с дихателни упражнения. Защо дълбоко вдишване и плавно издишване Дишането трябва да става с помощта на корема, надувайки стомаха и освобождавайки въздух със стомаха. При вдишване и издишване, гали стомаха от средата на корема надолу. Можете да направите 10 комплекта.

Контракции на матката

Също така, за да намалите мускулите на пресата, можете да използвате упражненията:

  • от легнало положение с наведени колене, редуващи докосване на пода с коленете вдясно и вляво;
  • придърпване и изключване на чорапи с изправени крака;
  • тазово повдигане и забавяне в горната позиция за няколко секунди, с акцент върху раменете;
  • кръгово въртене на таза, докато седите на гимнастическа топка;
  • кръгово въртене на корема, в легнало положение на гимнастическата топка (само без болка).

Упражнения за свиване на матката с цезарово сечение

С цезарово сечение упражненията върху коремните мускули могат да се правят само с напълно заздравения шев и те трябва да са максимално отпуснати..

Препоръчителни упражнения:

  • придърпване и изключване на чорапи с изправени крака;
  • ходене;
  • въртене на крака;
  • лежане на корема;
  • глутеално мускулно напрежение;
  • докато лежите по корем, огънете и изправете краката си.

С цялото разнообразие от следродилни упражнения, показани на снимката, основният фактор за бързото възстановяване на благосъстоянието на жената и състоянието й след раждането е доброто й настроение, подкрепата на близките и семейството и радостта от майчинството.

Изпълнявайки набор от прости упражнения у дома, можете бързо да върнете формата си в предишното й състояние..

Терапевтични упражнения веднага след раждането

Физическата активност е полезна по време на бременност и в следродилния период. Има медицинска гимнастика, която може да се практикува още на следващия ден след раждането (при условие, че няма усложнения и жената се чувства нормално). Следродилните упражнения помагат за заздравяването на перинеалните конци, помагат на матката да се нормализира, възстановява мускулите на перинеума и тазовото дъно, установява изпражненията и уринирането (един от най-честите проблеми в следродилния период). Осигурен е добър отлив на лохия, изхвърлянето не задържа в матката, като по този начин се намалява рискът от усложнения, свързани със застой на кърваво течение (което може да доведе до почистване). В допълнение, тези прости упражнения за здрав човек ще стегнат коремната стена и ще ускорят конвергенцията на така наречената бяла линия на корема (разделя стомаха на две половини, разминава се по време на бременност, което позволява на стомаха да "расте"). В някои родилни болници такива упражнения са задължителни за следродилното възстановяване на жена и лекарите не просто препоръчват, но изискват тяхното изпълнение.

Светлана: „След раждането бебето беше отведено в детското отделение и задържано там почти до изписване (имаше проблеми с физиологичната жълтеница на новороденото). Нямаше какво да правя и лежах в леглото, четейки книга, ставайки само когато трябваше да посетя бебето или да ям. Веднъж медицинска сестра влезе в стаята и строго ме попита дали правя упражненията, списък на които висеше на вратата на моята стая. На моите думи, които не съм извършил и като цяло имах епизиотомия, тя също отговаря стриктно, че ако не искам да отида за кюретаж след последващ ултразвук, трябва да правя упражненията. Груб, но ефективен. Ултразвукът показа, че всичко е нормално. Но моята приятелка от съседната къща не можа да избегне това, тя не правеше никакви упражнения, въпреки че аз й казах за тях. Дори не знам какво би станало, ако тя направи тези упражнения, но определено не ми пречеха ".

По-долу е приблизителен набор от упражнения, които могат да се изпълняват вече на втория ден след раждането. Пристъпете към упражненията постепенно. На първия ден направете два вида (правете ги няколко пъти на ден). След това добавете една до три. Започнете с легнало положение. Слушайте себе си. Ако не ви е удобно - не правете това упражнение. Ако се чувствате замаяни, докато ходите на пръстите на краката, не вървете на пръстите. Правете упражнения, докато лежите, без да ставате от леглото.

  1. Легнало положение. Ръце по тялото. Издърпайте корема си, докато издишате и се отпуснете
  2. Легнало положение. Краката са огънати в коленете. На изхода тазът се издига. При вдишване пада.
  3. Легнало положение. Ръцете по тялото, дръжте се отстрани на леглото. Краката са огънати в коленете, стъпалата са притиснати към повърхността. На издишването завъртете коленете отстрани, докато гърбът не слиза от повърхността. Коленете са в близък контакт. Повторете движението в обратна посока.
  4. Легнало положение. Ръцете отстрани. При вдъхновение гръбнакът се издига, раменните лопатки се събират, докато главата и сакрума се притискат към повърхността. При издишване първоначалната позиция се заема..
  5. Легнало положение. Краката са огънати в коленете. На издишването повдигнете крака нагоре, на вдишването се върнете в изходна позиция. Направете същото с другия крак..
  6. Наклон напред ". Алтернативно огънете единия крак в коляното, а след това другия. Правете това упражнение 10 пъти с единия и другия крак. След това останете в легнало положение още 5-7 минути (това има благоприятен ефект върху матката и нейното връщане към нормалното).
  7. Добре познатото упражнение „Велосипед“. Само не се натоварвайте, "педал" в удоволствие!
  8. Постоянна позиция. Ръце на колана. Ходене на пръстите на краката за една минута.
  9. Постоянна позиция. Ръце на колана. При издишване, наклонете се на една страна, при вдъхновение се върнете в изходна позиция. Направете същото по другия начин..
  10. Постоянна позиция. Ръце по тялото. Докато издишате, наведете се напред, ръцете висят надолу. На вдъхновение се върнете в изходна позиция.

Не е тайна, че физическата активност допринася за развитието на „хормона на щастието“ - ендорфина. Много жени се оплакват от потиснато настроение в болницата. И все пак - умора, нова обстановка (най-често не много удобна и уютна), стрес от усещането в нова роля (за примипарите)... Този набор от упражнения ще ви бъде полезен!

Виктория: „В родилния дом бях много тъжна, невероятно разтревожена да се прибера вкъщи, при съпруга си, в родните си стени. Не знам с какво беше свързан този далак, може би с следродилна депресия. От скука започнах да изпълнявам упражнения, открих листовки с инструкции във фоайето на нашия отдел. Първо, започнах да се чувствам по-добре, тялото сякаш се събужда след дълъг сън, второ, времето не продължи толкова болезнено, и трето, не беше толкова скучно. Нямаше и следа от изпускане от сълзи и лошо настроение. ".

Освен това физическата активност подобрява апетита и нормализира съня. Въпреки факта, че горният комплекс от следродилни упражнения изглежда твърде прост, точно това е необходимото на тялото, отслабено от бременността и раждането. Не бъдете мързеливи, започнете пътя към здравословен начин на живот и влезте във форма в момента!

Прочетете За Планиране На Бременност